Se você acredita que para ficar mais forte é preciso ir ao limite na academia, novas pesquisas sugerem o contrário. Os resultados da Universidade Edith Cowan (ECU) mostram que melhorar o tamanho, a força e o desempenho muscular não depende de um treino cansativo ou de sentir dor depois.
“A ideia de que o exercício deve ser cansativo ou doloroso impede as pessoas”, disse o professor Ken Nosaka, diretor de exercício e ciência do esporte da ECU.
Ele aponta para uma abordagem diferente que pode ser mais eficaz e muito mais fácil de seguir. “Em vez disso, deveríamos nos concentrar em exercícios excêntricos que podem fornecer resultados poderosos com muito menos esforço do que os exercícios tradicionais – e você nem precisa de uma academia!”
O que é exercício concêntrico?
O exercício agressivo concentra-se na fase em que o músculo está se alongando, em vez de encurtar. Isso geralmente ocorre durante a parte inferior de um movimento, como abaixar um haltere, descer ou abaixar-se lentamente em uma cadeira.
Segundo estudos, os músculos podem produzir maior força durante esses movimentos prolongados quando utilizam menos energia do que durante ações de levantar, puxar ou escalar.
Mais potência com menos esforço
“Você pode ganhar energia sem se sentir cansado. Assim, você obtém mais benefícios com menos esforço. Isso torna os exercícios excêntricos atraentes para uma ampla gama de pessoas”, disse o professor Nosaka.
Embora esses movimentos às vezes possam causar dor leve, especialmente para iniciantes, não é necessário desconforto para ver o progresso.
Exercícios simples que você pode fazer em casa
Os exercícios excêntricos são fáceis de incorporar na rotina diária e não requerem equipamentos especiais. Os exemplos incluem agachamentos em cadeiras, quedas de calcanhar e flexões de parede. A pesquisa mostra que apenas cinco minutos por dia desses movimentos podem levar a melhorias significativas na força e na saúde geral.
Ideal para idosos e iniciantes
Como o exercício excêntrico exerce menos estresse sobre o coração e os pulmões, é especialmente adequado para idosos e pessoas com problemas crônicos de saúde. Os movimentos também parecem familiares, o que os torna mais fáceis de adotar e manter ao longo do tempo.
“Esses movimentos refletem o que já fazemos na vida cotidiana. Eles são práticos, realistas e fáceis de seguir”, disse o professor Nosaka.
“Quando o exercício parece viável, as pessoas tendem a praticá-lo.”
