O estudo concentrou-se no ciclismo de alta intensidade em adultos recreativamente ativos enquanto ouviam a música que escolheram pessoalmente. A maioria das faixas caiu na faixa de ritmo de cerca de 120-140 batidas por minuto. Em comparação com o exercício em silêncio, os participantes conseguiram continuar pedalando por cerca de seis minutos extras antes de chegarem à exaustão.
O estudo concentrou-se no ciclismo de alta intensidade em adultos recreativamente ativos enquanto ouviam a música que escolheram pessoalmente. A maioria das faixas caiu na faixa de ritmo de cerca de 120-140 batidas por minuto. Em comparação com o exercício em silêncio, os participantes conseguiram continuar pedalando por cerca de seis minutos extras antes de chegarem à exaustão.
Os resultados foram publicados online na revista Psicologia do Esporte e do Exercício. O pesquisador principal, Andrew Danso, do Centro de Excelência em Música, Mente, Corpo e Cérebro da JYU, disse que as descobertas podem ter valor prático para quem procura melhorar o desempenho nos exercícios ou seguir uma rotina de treinamento.
“A música selecionada por você mesmo não altera seu nível de condicionamento físico nem faz seu coração funcionar dramaticamente em um instante – ela ajuda você a suportar esforços sustentados por longos períodos de tempo. Pode ser uma ferramenta incrivelmente simples e de custo zero que permite às pessoas ir mais longe no treinamento sem se sentirem excessivamente estressadas no final. Nossas descobertas sugerem que a lista de reprodução certa pode ser mais produtiva e agradável.”
Tolerância à música e ao exercício
O estudo envolveu 29 adultos que completaram dois testes de ciclismo separados no mesmo nível de alta intensidade (cerca de 80% da sua potência máxima). Um treino foi realizado em silêncio, enquanto o outro permitiu que os participantes ouvissem músicas de sua escolha.
Enquanto ouviam música, os participantes pedalaram em média 35,6 minutos. Sem música, o tempo médio caiu para 29,8 minutos. Os pesquisadores descreveram a diferença como uma clara melhoria de 20% na resistência.
Apesar de se exercitarem por mais tempo e queimarem mais energia em geral, os participantes apresentaram frequência cardíaca e níveis de lactato semelhantes no final de ambos os testes. Isto sugere que a música não reduziu as exigências físicas do treino. Em vez disso, pareceu ajudar os participantes a tolerar o desconforto por mais tempo.
Os pesquisadores notaram que a música permitiu que os praticantes permanecessem no que descreveram como a “zona de dor” por mais tempo, sem aumentar a intensidade do esforço.
Por que a música favorita pode melhorar os treinos
De acordo com Danso, as descobertas podem ter importantes aplicações no mundo real para atletas, treinadores e pessoas que tentam permanecer fisicamente ativas.
“Muitas pessoas têm dificuldade em manter um treino intenso porque se sente cansativo muito rapidamente”, diz Danso.
“Nossa pesquisa mostra que deixar as pessoas escolherem sua própria música motivacional pode ajudá-las a acumular mais tempo de treinamento de qualidade, o que pode se traduzir em melhores ganhos de condicionamento físico, maior adesão a programas de exercícios e possivelmente mais pessoas permanecendo ativas”.
Os pesquisadores também dizem que as descobertas podem ter implicações mais amplas na saúde pública. Se a música ajudar as pessoas a tolerar o exercício mais facilmente e a permanecerem ativas por mais tempo, ela poderá ajudar a reduzir alguns dos riscos à saúde associados a níveis mais baixos de condicionamento físico e à inatividade física.
A publicação é de acesso aberto e já está disponível aqui Psicologia do Esporte e do Exercício.
A pesquisa foi conduzida em colaboração com o Instituto Finlandês de Esportes de Alto Rendimento (KIHU) da Universidade de Jyväskylä e a Faculdade de Ciências Humanas e Sociais e de Ciências do Esporte e da Saúde do Springfield College.
