O princípio básico da perda de peso é simples: se você consumir menos calorias do que queima, perderá peso. No entanto, na prática, geralmente não é tão fácil ou simples.
Além de contar calorias ou comer porções menores, muitas pessoas acrescentam exercícios à equação ao tentarem perder peso Para ajudar a manter o equilíbrio. No entanto, pesquisas mostram que o exercício pode Efeito menor na perda de peso.
Mas antes de desistir dos treinos, é importante ter em mente que os exercícios ainda desempenham um papel muito importante quando se trata de saúde – talvez especialmente para manter os quilos perdidos depois de atingir o peso ideal.
Existem vários mecanismos que ajudam a explicar por que o exercício nem sempre leva a uma perda significativa de peso.
O exercício pode estimular o apetite, o que pode aumento da ingestão de alimentos. as pessoas também podem mova-se menos inconscientemente durante o resto do dia após o treino, o que significa que o exercício pode ter menos impacto no seu défice calórico global.
O corpo também se torna mais eficiente com o tempo – queimando menos calorias ao realizar a mesma atividade. Este processo às vezes é chamado “Adaptação Metabólica”Reflete a tendência do corpo de evitar a perda de peso.
De uma perspectiva evolutiva, a conservação de energia durante períodos de intensa atividade física é provavelmente salvou nossos ancestrais da fome. Mas no mundo de hoje, a adaptação metabólica é um dos muitos fatores Devido a isso pode ser difícil perder peso.
importância do exercício
Embora o exercício possa não ser o principal impulsionador da perda de peso, parece que pode desempenhar um papel nisso. mantendo a perda de peso.
Num estudo realizado com mais de 1.100 pessoas, observou-se que a atividade física teve pouco efeito na quantidade de peso que uma pessoa perdeu inicialmente. No entanto, a realização de altos níveis de atividade após a perda de peso foi fortemente associada a mantendo a perda de peso.
Vale a pena notar que o exercício também foi associado a melhorias mensuráveis na saúde – incluindo melhor colesterol, menos inflamação, melhor controle do açúcar no sangue e sensibilidade à insulina, todos associados a um risco reduzido de problemas de saúde, como doença cardíaca E diabetes tipo 2.
Esses muitos benefícios à saúde mostram como é importante fazer exercícios ao tentar ganhar e manter peso.
Prova Também foi sugerido que combinar exercícios com medicamentos para perda de peso (como Saxenda) pode ajudar as pessoas a manter a perda de peso melhor do que usar qualquer um dos medicamentos isoladamente.
por que o exercício funciona
Pode parecer confuso que o exercício não seja particularmente eficaz para perder peso, mas pode ajudar a prevenir o ganho de peso. As razões por trás deste paradoxo não são completamente compreendidas, mas vários mecanismos podem fornecer explicações.
A primeira diz respeito ao nosso gasto energético em repouso (a quantidade de calorias que o nosso corpo queima sem fazer nada).
Quando perdemos peso, nosso gasto energético em repouso diminui mais do que seria de esperar para uma pequena quantidade de peso. Acredita-se que contribua para o ganho de peso. Mas o exercício aumenta o gasto energético diário total, o que pode ajudar a compensar parcialmente este facto.
O segundo fator está relacionado aos músculos.
geralmente resulta em perda de peso perda de gordura e músculo. A perda muscular reduz o gasto energético em repouso, o que pode contribuir para a recuperação do peso.
Mas o exercício, especialmente o treinamento de resistência (como Pilates ou levantamento de peso), pode ajude a preservar Ou até mesmo reconstruir músculos. Pode aumentar o nosso metabolismo, o que pode ajudar na manutenção do peso a longo prazo.
A atividade física também ajuda nosso corpo a manter a capacidade de queimar gordura. O corpo muitas vezes se torna menos eficiente depois de perder peso usando gordura como energia.
Mas o exercício intenso pode melhorar dar certo E flexibilidade metabólica – Capacidade de alternar entre a queima de carboidratos e gordura dependendo do que estiver disponível. Isso ajuda o corpo a queimar gordura mesmo quando a ingestão de calorias é baixa ou ocorre perda de peso.
Exercício Melhora a sensibilidade à insulina Também. Isso reduz a quantidade de insulina necessária para controlar o açúcar no sangue. Isto é benéfico porque níveis elevados de insulina podem promover o armazenamento de gordura E reduzir a quebra de gordura.
O exercício tem muitos efeitos indiretos sobre nós que podem ajudar a manter o peso. Por exemplo, o exercício pode melhorar o sono, humor e reduzir níveis de estresse. Tudo isso reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol, o que pode reduzir teor de gordura O corpo armazena.
A atividade regular também pode ajudar controlar o apetite e glicose no sangue, que pode ajudar a reduzir os desejos e limitar a alimentação excessiva.
É importante aceitar que cada pessoa é diferente. isso significa que todos nós reagir de forma diferente Praticar exercícios em termos de quantas calorias queimamos ou se o exercício nos faz sentir fome no final do dia.
Diferentes tipos de treino também oferecem seus próprios benefícios quando se trata de saúde e manutenção de peso.
O exercício aeróbico (como caminhada rápida, ciclismo ou corrida) queima calorias e, em intensidades mais elevadas, também pode aumentar a resistência do corpo. queimar gordura como combustível.
Por outro lado, o treinamento de resistência ajuda a construir e preservar os músculos. Ele suporta um maior gasto energético em repousoAuxilia na manutenção do peso a longo prazo.
O exercício pode não ser a ferramenta mais poderosa para perder peso, mas pode ajudar a manter o peso conquistado com tanto esforço. Talvez o mais importante seja que oferece muitos benefícios à saúde física e mental que vão muito além dos números da balança.
