Uma antiga prática chinesa de exercícios que combina respiração lenta e controlada e meditação pode ajudar a reduzir a pressão arterial de forma tão eficaz quanto uma caminhada rápida, de acordo com um grande ensaio clínico randomizado publicado hoje. JACCJornal emblemático do American College of Cardiology. Os participantes experimentaram melhorias em três meses e esses benefícios continuaram por um ano inteiro.
A hipertensão arterial é um dos contribuintes evitáveis para doenças cardíacas. Os médicos geralmente recomendam atividade física regular para ajudar a controlá-la, mas muitas pessoas lutam para manter um hábito de exercício a longo prazo, especialmente quando o treino requer inscrição em uma academia, equipamento especial, espaço dedicado ou treinamento contínuo.
O exercício estudado, denominado Baduanjin, é um exercício tradicional chinês composto por oito movimentos estruturados que combinam atividade aeróbica, treinamento de flexibilidade, exercício isométrico e atenção plena. É praticado na China há séculos e geralmente é realizado em parques e ambientes comunitários.
Uma sessão típica dura cerca de 10 a 15 minutos e não requer equipamento ou treinamento extensivo, sendo fácil de realizar em diversos ambientes. Como os exercícios são considerados de intensidade baixa a moderada, os pesquisadores afirmam que a rotina é acessível e segura para muitos adultos.
“Dada a sua simplicidade, segurança e conveniência de que se pode manter a adesão a longo prazo, Baduanjin pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalável para pessoas que tentam reduzir a pressão arterial”, disse Jing Li, MD, PhD, autor sénior do estudo e diretor do Departamento de Medicina Preventiva, Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares na China.
Ensaios clínicos mostram redução duradoura da pressão arterial
Os pesquisadores conduziram o primeiro grande ensaio clínico multicêntrico randomizado com foco em como a baduanzin afeta a pressão arterial. O estudo acompanhou 216 adultos em sete comunidades e acompanhou as alterações na pressão arterial sistólica de 24 horas às 12 semanas e novamente às 52 semanas.
Os participantes tinham pelo menos 40 anos de idade e pressão arterial sistólica entre 130-139 mm Hg, faixa classificada como hipertensão estágio 1 de acordo com as diretrizes da ACC/AHA. Eles foram divididos em três grupos para a intervenção de um ano: exercícios de Baduanjin, exercícios autodirigidos ou caminhada rápida.
Em comparação com o exercício autodirigido sozinho, as pessoas que praticavam baduanjin cinco dias por semana reduziram a pressão arterial sistólica de 24 horas em cerca de 3 mg Hg e a pressão arterial sistólica no consultório em 5 mg Hg após três meses e um ano. Os pesquisadores observam que essas reduções são semelhantes aos resultados observados com alguns medicamentos de primeira linha para a pressão arterial.
O estudo também descobriu que baduanjin produziu resultados e resultados de segurança comparáveis aos da caminhada rápida após um ano.
Rotinas simples podem ser fáceis de manter
Uma das descobertas mais notáveis foi que os participantes mantiveram os benefícios sem monitoramento ou supervisão contínua. Manter a participação a longo prazo é muitas vezes uma das maiores barreiras às intervenções de saúde baseadas no estilo de vida.
“O Baduanjin é praticado na China há mais de 800 anos e este estudo demonstra como métodos antigos, acessíveis e de baixo custo podem ser validados em estudos randomizados de alta qualidade”, disse Harlan M. Krumholz, MD, FACC, Editor-Chefe. JACC e Harold H. Hines, Jr. Professor da Escola de Medicina de Yale. “Os efeitos da pressão arterial são semelhantes aos observados em ensaios clínicos de referência, mas alcançados sem medicamentos, custos ou efeitos secundários. Isto torna-o altamente escalável para a prevenção baseada na comunidade em locais com recursos limitados”.
