De banhos de gelo a suplementos, a internet e os influenciadores adoram nos dizer que um corpo saudável pode ser engarrafado em um produto (principalmente o que eles vendem).
E, como qualquer pessoa que tenta melhorar sua saúde e condicionamento físico, descobrir o que você precisa (e o que não precisa) para se manter saudável é um campo minado completo.
Mas antes de pedir seu próximo remineralizador de água ou iniciar uma limpeza de 30 dias, você consultou um personal trainer e nutricionista. Michael Ulloa Para hacks e tendências você não precisa ser saudável.
Ulloa conquistou 330.000 seguidores nas redes sociais, dedicando sua conta a ajudar seus seguidores a navegar na indústria de fitness, compartilhando dicas de saúde e condicionamento físico no Instagram e TikTok (hacks e modismos incluídos).
Alerta de spoiler, esta é uma boa notícia para quem tem fobia de água fria como eu.
Michael Ulloa é um personal trainer e nutricionista com 330.000 seguidores nas redes sociais.
complemento
Embora os suplementos possam ser uma forma saudável de apoiar uma dieta equilibrada, Ulloa diz que precisamos de dar prioridade a uma abordagem alimentar à saúde e à nutrição.
Segundo ele, ‘paramos de olhar para os suplementos pelo que eles realmente são – um suplemento para uma dieta saudável’.
Além do mais, “grande parte da indústria de suplementos é incompleta e não regulamentada, o que significa que os suplementos muitas vezes não contêm o que dizem”.
Então, quais suplementos você deve tomar?
‘Existem apenas alguns que eu realmente recomendo: monohidrato de creatina, um suplemento de proteína e vitamina D se você estiver no Reino Unido. Então, obviamente, suplementos para deficiências como o ferro podem ser úteis.
comida orgânica
O rótulo “orgânico” tornou-se uma palavra da moda na publicidade nos supermercados e, embora haja casos em que os produtos biológicos possam ser uma opção melhor, nem sempre é esse o caso.
“Acho que muitas pessoas acreditam que orgânico significa frutas e vegetais mais nutritivos e sem pesticidas, e muitas vezes isso não acontece”, diz ela.
‘Orgânico’ se tornou uma palavra da moda na publicidade de supermercados, mas isso não significa que o produto seja melhor para você.
Embora os benefícios dos produtos orgânicos possam incluir o tipo ou a quantidade de pesticidas utilizados na agricultura, para Uloa é basicamente uma desculpa para aumentar os preços nos supermercados.
O verdadeiro problema, segundo Ulloa, é que a maioria das pessoas não consome frutas e vegetais suficientes.
Portanto, não pense no rótulo orgânico e concentre-se apenas em embalar seus cinco dias; Os vegetais congelados e enlatados podem ser tão nutritivos quanto os frescos.
Treino matinal
Durma e divirta-se!
Os madrugadores há muito são elogiados por se exercitarem em uma sessão de ginástica matinal antes do trabalho, mas, de acordo com Ulloa, não há nenhum benefício adicional em um treino matinal.
“Acho que existe uma crença no condicionamento físico e na nutrição de que, para que algo seja benéfico, deve ser muito doloroso de fazer. Mas treinar de manhã não é melhor para você do que fazer exercícios à tarde ou à noite”, diz Ulloa.
‘Eu certamente não comprometeria o sono se isso pudesse ser feito em outro momento.’
Imersão fria e banhos de gelo
Banhos de gelo e imersões frias têm sido tendência nas redes sociais, embora as pesquisas sobre seus benefícios para a saúde sejam bastante raras.
“Pode ajudar a reduzir a percepção da dor em torno dos exercícios de resistência, mas fora isso, os benefícios são bastante leves. As alegações de reduzir a inflamação e ajudar na desintoxicação não são verdadeiras.
Ulloa diz que as pesquisas sobre os benefícios para a saúde da imersão a frio e dos banhos de gelo são, na verdade, escassas.
No entanto, embora haja poucas evidências de que um mergulho frio possa ajudar a apoiar as metas de condicionamento físico, Ulloa aponta benefícios para a saúde mental.
No final das contas, ele aconselha: ‘Se você gosta e faz você se sentir bem, incrível. Caso contrário, não se force a tomar um banho de gelo por causa de todos esses benefícios mágicos à saúde que estão sendo reivindicados.
abdômen visível
Os influenciadores online podem estar promovendo a ‘cultura magra’, mas restringir a alimentação e focar em deixar seu corpo o menor possível não é saudável.
Ulloa é claro: ‘A maioria das pessoas não conseguirá sentar-se com um nível de gordura corporal saudável, onde você possa ver os abdominais.’
Para a maioria das pessoas, os abdominais e a gordura corporal são geneticamente dependentes.
Ulloa diz: ‘Para que a maioria das pessoas consiga essa aparência, elas precisam adotar alguns comportamentos alimentares incrivelmente restritivos e comportamentos de exercícios viciantes que podem ter implicações nos níveis de estresse, na função hormonal e no ciclo menstrual.’
Conte calorias
Ao contrário de décadas de guias de dieta, Ulloa diz: “A maioria de nós não precisa se preocupar com a contagem de calorias”.
Em vez disso, ele sugere que precisamos nos concentrar no básico e aplicar uma abordagem mais abrangente à nossa dieta.
‘O primeiro que vem à mente é a ingestão de fibras, que acompanha de perto a longevidade da saúde.’ Isso significa priorizar coisas como sementes de chia, frutas vermelhas e lentilhas.
em andamento
Embora Ulloa sugira que é aconselhável fazer algum tipo de treinamento de força, ele deixa claro que correr não é necessário.
‘Se você acha que correr é terrível e você odeia isso, não se preocupe em tentar fazer isso porque não é algo que você fará por muito tempo.’
Seu conselho? Exclua o Strava e encontre alguma forma de exercício e movimento que você goste.
Odeio correr? não há problema. Em vez disso, concentre-se nos exercícios que você gosta (ou pelo menos tolera).
Desista do açúcar
Adicionar açúcar está na moda, mas segundo Ulloa, há mais nuances do que isso. Por exemplo, a fruta contém açúcar, mas é rica em fibras e macronutrientes.
Na verdade, diz ele, ‘acho que embora cada alimento possa fazer parte de uma dieta saudável, o perigo está apenas na dose.’
sua sugestão.
‘Devemos comer muito açúcar? Não, absolutamente não. Mas isso não significa que devemos proibi-lo e afastar as pessoas de algo que está na maioria dos alimentos, incluindo alimentos que podem ser muito densos em nutrientes.’
Você não precisa amar a academia
Nem tudo está perdido se a academia não for sua praia.
“Já trabalhei com clientes que nunca pisaram em uma academia e que se exercitam em casa com faixas de resistência e halteres”, diz Ulloa. ‘Existem muitas ferramentas com as quais você pode brincar, mas isso não significa que você precise estar presente.’
Em vez disso, trata-se de encontrar exercícios que você possa aplicar em sua vida e não estabelecer expectativas irrealistas de ser um coelhinho da academia.
Água filtrada
De acordo com Ulloa, ‘Água da torneira é algo que tem uma reputação muito ruim no momento.
Partindo do mito de que não hidrata de forma eficiente ou não contém todos os minerais de que necessita, a água da torneira no Reino Unido é mais do que adequada – especialmente juntamente com uma dieta variada e saudável.
Com as redes sociais promovendo filtros de água e remineralizantes, Ulloa diz que a água da torneira normal serve perfeitamente.
Então, por que a obsessão pela água filtrada?
“Acho que vem principalmente de criadores de conteúdo nos EUA porque tendemos a seguir o exemplo de muitas de suas tendências de saúde”, sugere Ulloa. ‘Mas não precisamos de nenhum equipamento sofisticado para remineralizá-lo, nem de água hidroelétrica, água da torneira está bem.’
E eletrólitos?
‘Se você é uma pessoa que transpira muito quando se exercita, provavelmente se beneficiará com um suplemento eletrolítico. Mas se você é uma pessoa comum que mora no Reino Unido, provavelmente não precisa de suplementos eletrolíticos.
