Uma nova pesquisa da Universidade de East Anglia e do Norfolk and Norwich University Hospital mostra que algo tão simples como subir escadas pode contribuir para uma vida mais longa.
Um grande estudo descobriu que as pessoas que subiam escadas regularmente tinham um risco significativamente menor de morrer de doenças cardíacas. As pessoas que subiam escadas com frequência tinham 39% menos probabilidade de morrer de causas cardiovasculares e 24% menos probabilidade de morrer por qualquer causa do que as pessoas que subiam escadas com pouca frequência.
Subir escadas regularmente está associado a uma menor probabilidade de desenvolver problemas cardiovasculares graves, incluindo ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.
O professor Vasilios Vassiliou, da Norwich Medical School da UEA, disse: “As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo – os casos quase duplicaram entre 1990 e 2019. Mas são amplamente evitáveis através de um estilo de vida saudável – incluindo actividade física regular, uma dieta saudável para o coração, não fumar, manter um peso saudável e controlar a pressão arterial, o colesterol e a diabetes.
“Subir escadas é uma forma prática e muitas vezes esquecida de incorporar a atividade física na vida diária.
“Queríamos entender melhor como esta atividade cotidiana poderia ter potencial para salvar vidas”.
Grande estudo associa subir escadas à redução do risco de morte
Os pesquisadores decidiram determinar se subir escadas regularmente poderia ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e morte prematura.
A equipe revisou quase 1.900 estudos antes de analisar dados de mais de 480 mil pessoas incluídas em nove estudos de alta qualidade. Os participantes foram acompanhados por uma média de 14 anos.
O grupo incluiu indivíduos saudáveis e pessoas sem histórico prévio de problemas cardíacos. Os participantes tinham idades entre 35 e 84 anos e 53% eram mulheres.
Sophie Paddock, da Norwich Medical School da UEA e especialista em cardiologia do NNUH, disse: “Depois de reunir os resultados de mais de 450.000 participantes, encontramos uma associação consistente entre subir escadas e um risco reduzido de morte cardiovascular e mortalidade geral.
“Ao contrário de ir à academia ou fazer exercícios, subir escadas é algo que você pode incorporar facilmente ao seu dia em casa, no trabalho ou quando estiver fora de casa. É uma ótima opção para quem não tem muito tempo ou fácil acesso ao exercício.
“Então, se você tem a opção de usar escada ou elevador, vá em frente, pois isso vai ajudar o seu coração.
“Mesmo breves períodos de atividade física têm efeitos benéficos para a saúde, e subir escadas também deve ser uma meta alcançável para integrar na rotina diária”.
Mesmo pequenas subidas de escadas podem ajudar
Pesquisas anteriores citadas pelos pesquisadores descobriram que gastar apenas alguns minutos subindo escadas algumas vezes por semana poderia melhorar a aptidão cardiorrespiratória e reduzir os níveis de colesterol.
Um grande estudo de grupo incluído na análise indica que subir cerca de seis degraus todos os dias pode proporcionar maiores benefícios. No entanto, os pesquisadores dizem que é necessário mais trabalho para determinar a “dose” ideal de subir escadas.
Dr Paddock disse: “Alguns dos estudos que analisamos mostraram que quanto mais escadas você subia, maiores eram os benefícios para a saúde. Mas mesmo pequenas mudanças têm efeitos mensuráveis”.
Uma maneira simples de adicionar mais atividade física
Os resultados acrescentam evidências crescentes de que mesmo períodos relativamente curtos de atividade física podem produzir benefícios significativos para a saúde.
O professor Vassiliou disse: “Com mais de um quarto dos adultos em todo o mundo não conseguindo atingir os níveis de atividade recomendados, a opção de subir escadas oferece uma intervenção realista e escalonável.
“Incentivar as pessoas a subir escadas nos locais de trabalho, edifícios públicos e residências poderia fazer parte de uma estratégia mais ampla para reduzir as doenças cardíacas ao nível da população”.
Subir escadas não é adequado para todos
Apesar dos benefícios potenciais, os investigadores dizem que subir escadas pode não ser adequado para todos, especialmente pessoas com limitações de mobilidade ou problemas articulares.
Eles também dizem que estudos futuros devem usar tecnologia vestível para monitorar com mais precisão a atividade física e ajudar a determinar a quantidade mais eficaz de subir escadas a ser recomendada.
‘Avaliando o efeito da subida de escadas na redução do risco cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análise’ é publicado em Jornal Americano de Drogas Cardiovasculares.
