Faça algumas pequenas coisas gentis em um dia ruim, e o dia pode ser menor. Esta é a simples descoberta de um estudo de 2016 Ciência Psicológica Clínica. Os investigadores acompanharam 77 adultos durante duas semanas e descobriram algo simples: nos dias em que as pessoas realizavam mais pequenas tarefas de ajuda do que o habitual, o declínio do humor e da saúde mental que normalmente se segue a um dia stressante foi muito menor. O artigo tem o título O comportamento social mitiga os efeitos negativos do estresse na vida diária.
Uma nota antes de prosseguir. Nós, os autores, estamos lendo uma pesquisa, não médicos ou psicólogos. O que se segue é um reflexo de um estudo observacional, não de um conselho. A descoberta descreve um padrão entre um grupo de pessoas num determinado dia; Esta não é uma receita de como um leitor deve lidar com um dia difícil.
O que realmente está registrado no diário?
participantes, 18 a 44 anosPor usar um telefone todas as noites Duas semanas para que eles soubessem como se sentiam. Todas as noites eles anotavam os eventos estressantes do dia, pequenos atos de ajuda, seu humor e como avaliavam sua própria saúde mental em uma escala. De 0 a 100De ruim a excelente. As tarefas auxiliares eram propositalmente pequenas, mal percebendo o tipo de trabalho que você estava fazendo
Os pesquisadores então examinaram, para cada pessoa, como o estresse diário se alinhava com os sentimentos dessa pessoa. A questão principal era se ajudar mais do que o habitual mudaria esse vínculo. Nas três medidas, bom humor, mau humor e classificações gerais de saúde mental, A ajuda parece suave Efeitos do estresse.
Emily Ansel, então da Escola de Medicina de Yale e uma das autoras do estudo, descreveu o efeito como o mais forte. em Anúncio do estudoEle disse que “se um participante se envolvesse em um comportamento mais pró-social em dias estressantes, não haveria efeito do estresse nas emoções positivas ou na saúde mental diária”. Descreve o padrão de dias de grande ajuda, não a promessa de que a gentileza elimina o estresse de todos. Numa entrevista separada, ele colocou a questão de forma mais ampla: ajudar Mantendo os sentimentos humanos “As pessoas tendem a sentir que tiveram dias em que não se estressaram.”
Por que pode funcionar
O estudo mediu se o buffer ocorreu, e não por quê. Além disso, a resposta prática é que ninguém sabe ainda. Candidatos comuns ajudam, desviando a atenção de seus próprios problemas, fazendo algo produtivo restaura a sensação de controle e até mesmo uma pequena tarefa cria um momento de conexão. Nenhum destes é identificado como mecanismo aqui.
Michael Palin, da Universidade de Buffalo, foi franco sobre isso no mesmo relatório da NPR, alertando que “Não sabemos qual é o ingrediente ativo.” O padrão é mostrado. Por que apareceu é uma questão separada.
Há uma sugestão de que o afeto não se trata apenas de como as pessoas comunicam seus sentimentos. Um estudo diário de 2018 por Han, Kim e Burr analisaram voluntários de meia-idade e mais velhos e mediram o cortisol, um hormônio que o corpo libera sob estresse. A ligação entre o estresse diário e o cortisol foi mais fraca nos dias em que as pessoas se voluntariaram. Grupos diferentes, medidas físicas bastante autoavaliadas, mas encontrando uma forma semelhante.
Escala de ponto de trabalho
O que chama a atenção é o quão comum era a ajuda. Não ações de caridade ou grandes sacrifícios, mas pequenas coisas em um dia comum. Ansel Dr. Ele encontrou “É surpreendente quão fortes e uniformes foram os efeitos nas experiências quotidianas”, a sua resposta aos seus próprios dados não é um facto estabelecido, e algo que ele e os seus colegas dizem que exigirá testes em grupos mais diversos.
Sua essência prática era simples. Ele aconselhou Que “dias estressantes geralmente levam ao nosso mau humor e problemas de saúde mental, mas nossas descobertas sugerem que se fizermos pequenas coisas pelos outros, como manter a porta aberta para alguém, não nos sentiremos tão mal em dias estressantes”. ponto amplo, Como disse AnselIsto é, “quando estamos estressados e ajudamos os outros, podemos ajudar a nós mesmos”.
O que a pesquisa afirma e o que não afirma
Este é um estudo pequeno. Setenta e duas pessoas em duas semanas são suficientes para identificar um padrão em cada pessoa, mas não para estabelecer uma regra geral. O desenho mostra apenas as duas coisas movendo-se juntas, por isso não pode estabelecer que a ajuda suaviza a resposta ao estresse. Ambos podem acontecer apenas em dias bons. O grupo também era restrito em idade e formação, o que os autores identificaram como motivos de cautela.
Onde a influência mora é o que permanece. Não de uma forma grandiosa, segurando portas, dando orientações, perguntando a alguém se precisava de ajuda, no final de um dia típico registrado por pessoas que não tentavam provar nada. Qualquer que seja o mecanismo, é aí que reside a busca.
Se o estresse for muito intenso e não for eliminado, vale a pena conversar com um conselheiro ou terapeuta qualificado. Pequenos atos de bondade não substituem o apoio quando necessário.
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