O complementar popular aos atletas para a habilidade de criar creatina, força e energia, é cada vez mais reconhecido por suas amplas instalações de saúde.
Professor e Diretor de Prática e Laboratório de Nutrição Esportiva da Universidade do Texas A&M. Corder passou mais de 30 anos para investigar os efeitos da creatina, um composto de ocorrência natural armazenado nos músculos que combinam com fosfato e produzem fosfato de creatina, o que é necessário para a energia celular.
“Quando pressionado no corpo, como prática ou em condições metabólicas, como algumas doenças, é necessário fosfato de criatura para manter a energia na célula e, portanto, existem muitos benefícios de proteção e saúde, além dos efeitos do desempenho do exercício”, disse Crider.
Quanto precisamos de creatina?
Nossos corpos fazem cerca de um grama todos os dias, mas é aconselhável obter de dois a quatro gramas de creatina por dia, dependendo do nível de massa muscular e atividade. Segundo a CDERR, a maioria das pessoas é menos do que suficiente da creatina apenas da dieta. As melhores fontes de creatina na dieta são carne e peixe.
Crider disse: “Você recebe cerca de um grama de creatina de carne vermelha ou peixe como salmão, por isso é preciso muita caloria para obter um grama”, disse Crider. É por isso que questões suplementares, especialmente para vegetarianos ou veganos, que não aceitam creatina adequada em sua dieta.
Para atletas-alvo relacionados ao desempenho, Crider disse que era aconselhável complementá-lo quatro vezes por semana. O suplemento “ajuda a carregar os músculos com mais energia”, o que cria práticas avançadas de alta intensidade, recuperação e até funções cognitivas. Depois disso, 5 a 10 gramas por dia manterão as lojas de creatina e fornecerão creatina suficiente ao cérebro.
Além do aumento do desempenho atlético, a creatina é importante por causa de sua idade ao longo da vida, disse Crider. Pode ajudar a perder a massa muscular e as funções cognitivas com a idade de adultos mais velhos, e a baixa ingestão de creatina da dieta entre os adolescentes está envolvida no crescimento lento, baixa massa muscular e mais gorduras no corpo.
A creatina é segura?
Em uma extensa revisão publicada em fevereiro Revista Internacional da Sociedade de Nutrição EsportivaCorders e colegas analisaram os 685 ensaios clínicos relacionados aos suplementos de creatina para determinar a frequência da segurança e os efeitos colaterais relatados. A análise mostrou que não há diferença significativa entre os participantes que ocorrem placebo e a taxa de efeitos colaterais para os adotantes de creatina.
Para preocupações anestes, como inchaço ou cólicas, o Crider diz que essas reivindicações não mantêm a investigação sob investigação, e a pesquisa mostrou que a creatina pode realmente evitar cólicas, pois ajuda a manter o corpo mais fluido.
Apesar das evidências da prova da cena, Crider disse que a creatina havia sido uma questão de conceitos errôneos e conceitos errôneos. Ele está entre os membros da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, que recentemente emitiu uma carta para confirmar a proteção e a eficácia da creatina, pedindo lobistas e formuladores de políticas para não limitar o acesso a ela.
“Não há dados para suportar nenhum relatório negativo de efeitos colaterais sobre a creatina na Internet e na mídia”, disse ele. “A creatina é segura, e não é apenas o construtor de corpos e atleta, mas importante para todos” “
