Uma pílula diária de vitamina B6 pode ajudar a combater a depressão, sugere um estudo.
Os nutrientes encontrados no atum, na banana e no grão de bico aumentam a produção de mensageiros químicos no cérebro que se acredita estarem ligados ao humor de uma pessoa.
O NHS recomenda um mínimo de 1,4 mg da vitamina por dia para os homens, enquanto as mulheres precisam de 1,2 mg – ambas as quantidades geralmente encontradas com uma dieta normal.
Mas num ensaio recente, os participantes que receberam 100 mg disseram que os seus sintomas de depressão foram significativamente reduzidos.
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, permite ao corpo utilizar e armazenar energia proveniente de proteínas e hidratos de carbono da dieta e é essencial para manter o metabolismo, o desenvolvimento do cérebro e o funcionamento do sistema imunitário.
Está envolvido na formação de células sanguíneas que transportam oxigênio pelo corpo.
A vitamina está prontamente disponível em alimentos como batata, carne de porco, frango, grãos integrais como arroz integral e ovos.
Mas doses elevadas fazem com que a vitamina B6 se acumule no sangue e se desloque para os nervos sensoriais de todo o corpo, representando um risco neurológico, e as pessoas foram anteriormente aconselhadas a não tomar mais de 10 mg por dia, a menos que fossem aconselhadas pelo seu médico.
Uma pílula diária de vitamina B6 pode ajudar a combater a depressão, sugere um estudo
O uso prolongado de mais de 200 mg por dia pode causar perda de sensibilidade nos braços e pernas, uma condição chamada neuropatia periférica.
No início do ensaio, publicado na revista Depression and Anxiety, 268 participantes avaliaram os seus níveis de stress e ansiedade, bem como responderam a um questionário sobre como reagiam emocionalmente a eventos comuns.
Eles receberam então um comprimido de 100 mg de B6, B12 ou um placebo durante um mês.
As pessoas que tomaram comprimidos B6, que podem custar apenas 7 centavos cada, e ficaram deprimidas no início, viram sua pontuação cair pela metade após o teste.
Foi três vezes mais eficaz do que os voluntários que tomaram placebo e cinco vezes mais eficaz do que aqueles que tomaram B6.
“É uma grande queda na depressão do ponto de vista estatístico. Este é um efeito muito grande e poderoso”, disse o principal autor do estudo, Dr. David Field, da Universidade de Reading.
B6 ajuda a melhorar a dopamina, a serotonina e o ácido gama-aminobutírico – todos os quais contribuem para a regulação das emoções e do humor, de acordo com o Dr.
“A razão mais provável para o aumento deste neurotransmissor é que descobrimos que tomar altas doses regulares de vitamina B6 durante um mês reduziu significativamente os sintomas naqueles que sofriam de depressão”, acrescentou.
“A depressão é uma das condições de saúde mental mais comuns no mundo, mas muitos pacientes optam por não tomar os tratamentos medicamentosos existentes devido aos efeitos secundários ou porque os consideram ineficazes.
“Este estudo fornece uma prova de conceito, mas agora existem argumentos realmente fortes para levá-lo a ensaios clínicos em larga escala”.
Espera-se que os “resultados promissores” do último estudo abram caminho para ensaios clínicos maiores que analisarão os efeitos da vitamina no humor “por si só ou em conjunto com as terapias existentes”.
O estudo não especificou se os voluntários já tomavam antidepressivos, mas o artigo explicou que a vitamina deveria ser avaliada juntamente com outros medicamentos e não como um substituto.
“Os potenciais benefícios económicos desta intervenção são enormes, uma vez que a depressão custa à economia muitas faltas por doença e reduz a produtividade todos os anos”, disse o Dr. Field.
De acordo com o Times, o Dr. Field recomenda evitar altas doses do produto químico piridoxina, que é usado em suplementos e pode causar cãibras nas mãos e nas pernas.
Em vez disso, ele aconselha aqueles que tomam doses preventivas a usar suplementos feitos de fosfato de piridoxal, que não apresenta efeitos colaterais conhecidos.
Em 2018, foi relatado que o B6 pode ajudar as pessoas a se lembrarem melhor de seus sonhos.
Tomar uma dose forte do suplemento por apenas cinco dias melhorou em 64% a capacidade das pessoas de lembrar seus sonhos, descobriu um estudo.
