Os hábitos são incrivelmente comuns; Eles podem nos machucar em qualquer lugar e a qualquer momento. E eles especificaram. Um biscoito às 9h é uma xícara de café às três da tarde, ou um pedaço de chocolate (ou dois) depois do jantar (ou dois); Os hábitos alimentares geralmente são satisfeitos com o açúcar, sal ou alimentos altos ‘não saudáveis’ com gordura.
Para fazer preferências saudáveis da próxima vez, é importante perguntar o que causa essas aspirações primeiro. Mergulhar em um açúcar no sangue? Estresse? Fadiga? Gatilho sensível? Ou é um déficit em nossa dieta? Como Dra. Federica Amati, a principal nutricionista JoeExplicando, diferentes desejos podem sinalizar diferentes necessidades.
Abaixo, ele fornece detalhes sobre o que as aspirações da sua comida (e seu corpo) estão tentando dizer a você, quando costumam fazer e como gerenciá -las comendo alimentos diferentes e mais nutritivos (porque podem ser impossíveis de evitar completamente).
1 prazer
Qual é o seu sinal corporal? Os desejos doces geralmente são um sinal que requer seu rápido crescimento energético, porque a glicose é o combustível primário para o cérebro e o corpo. Quando estamos buscando conforto sensível, eles também podem ser cultivados.
Quando isso geralmente acontece? Essas aspirações são comuns após as refeições, especialmente em carboidratos refinados que podem se afogar em açúcar no sangue. Eles podem ser cultivados durante o estresse, fadiga ou tédio ou simplesmente do hábito (por exemplo, esperando algo doce depois do jantar). O sono ruim também pode nos desejar coisas doces.
O que devemos comer/beber? Para satisfazer o hábito sem obter a oportunidade de alimentos ou lanches nutritivos, tente combinar algo doce com fibra, gordura saudável e proteína. Ele diminui a digestão e fornece liberação mais durável de energia. Iogurte grego com baga, com um punhado de amêndoas Ga GA Chocolate escuro, ou manteiga de amendoim e mel e frutas, tomando toda a torrada de grão.
Algo doce? Experimente iogurte grego com baga
2 saliva
Qual é o seu sinal corporal? Os hábitos de sal podem exigir eletrólitos, especialmente marcas de sódio ou desidratação. Também pode ser um sintoma de estresse, pois o cortisol (hormônio do estresse) pode aumentar nosso desejo de alimentos salgados.
Quando isso geralmente acontece? É comum após um treino intenso, em clima quente ou depois de beber álcool. Isso acontece frequentemente durante o período de alta pressão.
O que devemos comer/beber? Primeiro, re -hidrate com água. Em seguida, escolha lanches divertidos de alta qualidade, como um punhado de nozes ou pimenta em casa. Você também pode adicionar alimentos como miso ou suport à sua próxima refeição. Faça o que você pode fazer para lidar com a pressão subjacente, se essa for a causa.
3 desejos de carboidratos
Qual é o seu sinal corporal? Como os desejos doces, a sede de Carbus geralmente indica a necessidade de energia, porque os carboidratos são a fonte da energia principal do nosso corpo. Eles também podem estar ligados a gatilhos sensíveis, pois os carboidratos incentivam a serotonina e proporcionam conforto no sistema de recompensa cerebral.
Quando isso geralmente acontece? Se você não come há um tempo ou sua refeição anterior estava com baixo teor de carboidratos, esses desejos são comuns. Isso pode acontecer à noite ou mesmo quando você se sente cansado, estressante ou emocionalmente separado.
O que devemos comer/beber? Escolha carboidratos complexos que forneçam liberação lenta e constante de energia. Pense em amidos como batata -doce, batata -doce como Bakewit e Pearl Barley.
4 hábitos gordurosos
Qual é o seu sinal corporal? Estes são frequentemente sinais da necessidade de alimentos mais satisfatórios, para fontes de energia mais concentradas.
Quando isso geralmente acontece? Se você não comeu o suficiente o dia todo, eles podem acontecer. Eles podem ser mais frequentes no momento do estresse ou tédio.
O que devemos comer/beber? Concentre -se em gorduras saudáveis. Segure um punhado de nozes ou uma colher de chá de manteiga de amêndoa com uma maçã. Você pode experimentar meio abacate ou alguns pedaços de queijo com alguns biscoitos de grãos integrais. Eles fornecem satisfação e gordura saudável sem efeitos inflamatórios de alimentos fritos de baixa qualidade.
Ser atingido por hábitos de gordura? Segure uma colher de chá de manteiga de amêndoa com uma maçã
5. Desejo de proteína
Qual é o seu sinal corporal? A proteína de sede pode ser um sinal de que você precisa reparar ou refazer seu corpo, geralmente depois de estar fisicamente ativo. Você também pode procurar proteínas para se sentir mais satisfeito, pois é um macronutriente essencial para estar cheio e controlar a fome.
Quando isso geralmente acontece? Comum após trabalho duro, ou se você não possui proteínas adequadas na refeição anterior, sente -se mais cedo do Hangia.
O que devemos comer/beber? Concentre-se em fontes de gordura, como frango grelhado, peixe oleoso, iogurte, ovos ou alternativas à base de plantas, como lentilhas, feijões, tofu e ervilhas.
6 .. desejos de comida fresca
Qual é o seu sinal corporal? Seu corpo provavelmente está procurando vitaminas, minerais e antioxidantes.
Quando isso geralmente acontece? Muitas vezes, depois de comer alimentos pesados, prósperos ou processados ou quando você se sente confortável.
O que devemos comer/beber? Adicione uma variedade de alimentos vegetais aos seus alimentos e lanches, como frutas frescas, vegetais folhosos e folhosos assados, feijão. Esses alimentos beneficiarão você e seus microbiomas intestinais.
7. hábitos de cafeína
Qual é o seu sinal corporal? Seu corpo está tentando aumentar uma energia rápida. Pode ser apenas um sintoma de fadiga física, falta de sono ou às vezes.
Quando isso geralmente acontece? Muitas vezes, de manhã, no meio da tarde; Você está se sentindo especialmente cansado sempre que.
O que devemos comer/beber? Tente resolver o problema subjacente, praticando a higiene do sono e nutrindo seu corpo com uma dieta equilibrada equilibrada para obter energia sustentável ao longo do dia. Não há nada de errado com uma xícara de café, mas você pode experimentar chá verde ou combinar para um impulso suave de cafeína e antioxidante.
