Você está se sentindo sobrecarregado de estresse ou lutando para se ajustar quando as coisas dão errado? Hábitos diários, como tomar um café da manhã nutritivo, praticar exercícios regularmente e dormir o suficiente, podem desempenhar um papel na forma como seu cérebro lida com situações difíceis.
Uma nova pesquisa da Universidade de Binghamton mostra que essas rotinas saudáveis estão ligadas a uma habilidade mental chamada flexibilidade psicológica, que ajuda as pessoas a lidar com desafios e a se recuperar de experiências estressantes.
A flexibilidade psicológica refere-se à capacidade de ajustar seus pensamentos, sentimentos e ações conforme as circunstâncias mudam. Em vez de ficarem presos a pensamentos negativos ou de ficarem sobrecarregados de frustração, as pessoas com maior flexibilidade psicológica podem reconhecer as suas emoções, considerar as suas opções e responder de uma forma mais produtiva.
“Você provavelmente conhece alguém que permanece calmo sob pressão”, disse a principal autora do estudo, Lena Begdache, professora associada de estudos de saúde e bem-estar na Universidade de Binghamton. “O tipo de pessoa que perde o voo e aborda a situação com calma, em vez de entrar em pânico. Essa pessoa ainda pode se sentir estressada, mas por meio da flexibilidade psicológica é capaz de lidar melhor com a situação.”
“As pessoas podem dizer que são resilientes, mas também têm o que chamamos de flexibilidade psicológica. Eles são capazes de mudar a maneira como pensam sobre uma situação e então usar os recursos cerebrais para lidar com o estresse”.
Como o café da manhã, o sono e o exercício se relacionam com a flexibilidade mental
Para explorar a relação entre escolhas de estilo de vida e resiliência emocional, Begdache colaborou com o ex-professor assistente de fisioterapia de Binghamton, Jason Cherry, e o ex-aluno Alexander J. Trabalhou com Talkov.
Os pesquisadores coletaram respostas anônimas de quase 400 estudantes universitários, coletando informações sobre sua dieta, padrões de sono, hábitos de exercício e outros fatores de estilo de vida.
As suas descobertas revelaram uma relação significativa entre rotinas saudáveis e a capacidade de lidar com o stress. Os alunos que relataram hábitos saudáveis, incluindo atividade física regular e consumo frequente de café da manhã, também demonstraram maior resiliência e resiliência psicológica.
O estudo identificou várias associações notáveis:
- Consumir café da manhã regular: Tomar café da manhã pelo menos cinco vezes por semana foi associado a maior flexibilidade, com a flexibilidade psicológica ajudando a explicar o relacionamento.
- Sono adequado: Os estudantes que dormiram menos de seis horas geralmente relataram níveis mais baixos de resiliência e flexibilidade psicológica.
- atividade física: O exercício com duração de 20 minutos ou mais foi associado a uma maior flexibilidade psicológica e a uma melhor capacidade de lidar com o estresse.
- Consumo de óleo de peixe: Tomar óleo de peixe várias vezes por semana foi associado a uma melhor flexibilidade psicológica.
O padrão oposto também surgiu. Os estudantes que relataram comportamentos menos saudáveis, incluindo consumo frequente de fast food e sono insuficiente, mostraram maior rigidez psicológica, o que significa que tiveram mais dificuldade em ajustar os seus pensamentos e comportamento quando as circunstâncias mudaram.
Como a investigação se baseou em respostas a inquéritos, os resultados demonstram uma associação, em vez de provar que estes hábitos melhoram diretamente a flexibilidade ou resiliência psicológica.
Por que a resiliência psicológica ao estresse é importante?
De acordo com Begdache, a flexibilidade psicológica dá às pessoas o espaço mental para reconhecer o que estão vivenciando, em vez de ficarem completamente absorvidas pelo estresse. Essa capacidade de reavaliar uma situação pode facilitar a compreensão de emoções difíceis e a determinação de como responder.
Ele explicou que melhorias na dieta e no estilo de vida poderiam ajudar a apoiar esse tipo de adaptabilidade mental.
“Quando estamos estressados, sentimos que estamos fusível Com tensão. Nós ficar Tensão. Mas flexibilidade psicológica é como recuar e pensar: ‘É por isso que me sinto assim. O que posso fazer?’ Reconhecer seus sentimentos às vezes ajuda a encontrar soluções para esses sentimentos”, disse Begdache.
As descobertas também se baseiam em pesquisas anteriores de Begdache, que associavam uma dieta nutritiva a uma maior resiliência e hábitos alimentares inadequados a uma menor resiliência.
O último estudo oferece uma possível explicação para essa relação. Em vez de influenciar apenas a resiliência, a dieta e o estilo de vida podem apoiar a resiliência psicológica, o que, por sua vez, ajuda as pessoas a gerir o stress de forma mais eficaz.
“A nova descoberta aqui é que a dieta e o estilo de vida não apenas tornam você resiliente por si só. Eles ajudam você a construir resiliência psicológica, o que por sua vez faz de você uma pessoa resiliente.”
O estudo, “Fatores dietéticos e de estilo de vida e resiliência: o papel da flexibilidade psicológica como mediadora”, foi publicado em. Jornal de saúde universitária americana.
