Você provavelmente já viu isso no TikTok ou mencionou em seu podcast de saúde favorito: a creatina, um suplemento que já foi sinônimo de fisiculturistas e viciados em academia, agora está sendo aclamada como uma virada de jogo para mulheres de meia-idade.
Durante anos, foi sinônimo de ganho muscular e resistência ao treino. E não é assim, com um crescente corpo de pesquisas destacando seus benefícios para a memória, clareza mental e bem-estar geral. poder cerebral
Simplificando, a creatina não ajuda apenas o desempenho do seu corpo – ela também ajuda a sua mente.
Essa é uma boa notícia para qualquer pessoa que esteja passando por confusão mental – especialmente para mulheres que estão na perimenopausa. Não é de admirar que os suplementos em pó – encontrados atualmente na maioria dos supermercados – tenham saltado por toda parte, desde vestiários até rotinas de café da manhã.
A principal razão pela qual funciona tão bem é a sua capacidade de fornecer energia às células. Composta por três aminoácidos naturais já encontrados no corpo, a creatina também é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como carne e ovos.
Mas, diz a nutricionista e cientista Erin Johnson, pode ser difícil obter doses terapêuticas de creatina apenas através da dieta, daí a sua popularidade como suplemento.
Para entender como funciona esse suplemento, ajuda conhecer um pouco sobre o sistema energético do corpo. Como explica Johnson: “A creatina fornece ao corpo ATP (trifosfato de adenosina), uma molécula transportadora de energia.
‘Quando o ATP é usado, ele é convertido em ADP (adenosina difosfato). A creatina é capaz de converter esta molécula de volta em ATP, portanto, altos níveis de creatina circulante permitem que seu corpo forneça energia mais consistente.
A nutricionista e cientista Erin Johnson diz que há um burburinho em torno da creatina, que ajuda o corpo a reciclar energia ao longo do dia.
Em outras palavras, a creatina ajuda as células a reciclar energia, tornando mais fácil para o corpo e o cérebro continuarem disparando ao longo do dia.
“Estudos recentes demonstraram que as pessoas podem sentir-se com mais energia em apenas cinco dias, proporcionando-lhe um impulso extra no ginásio, maior clareza mental e menos necessidade de sono”, diz Johnson.
Ainda mais promissor é um estudo realizado este ano que descobriu que a creatina também pode ajudar aqueles que sofrem de depressão, bem como pesquisas mais recentes que sugerem que ela também pode ajudar pacientes com Alzheimer.
Uma pequena minoria pode apresentar efeitos colaterais como flatulência ou desconforto estomacal, que ainda estão sob investigação.
Mas há um efeito colateral sobre o qual não se fala tanto: seu impacto potencial na saúde bucal. Poucas pessoas percebem que algumas – mas não todas – marcas de creatina contêm ingredientes ligados à sensibilidade dentária e, em casos graves, à erosão do esmalte.
“De modo geral, agentes aromatizantes como o ácido cítrico são usados nesses pós e podem afetar os dentes”, disse o professor Dilip Sharma, chefe da disciplina de saúde bucal da Universidade de Newcastle.
“Se o pó permanecer ou aderir ao biofilme dentário, que pode se alimentar de bactérias pré-existentes, então os açúcares e nutrientes do pó podem contribuir para o crescimento bacteriano”, acrescenta o professor Sharma.
‘Não causa queda de pH e perda mineral dentária (devido a) chocolate ou outros açúcares.’
Os entusiastas da academia estão ‘secando’ o pó para maximizar os benefícios – mas há uma desvantagem
Uma razão para isso é a “escova seca” – uma prática comumente usada por entusiastas do fitness, que desejam tirar o máximo proveito de seu treino tomando uma colher de pó com apenas um gole de água – ou sem água.
A ideia por detrás disto é “sobrecarregar” o suplemento consumindo-o numa forma não refinada. É uma tendência que começou – surpresa, surpresa – no TikTok.
“É absolutamente necessário enxaguar com um pouco de água para retirar o pó restante da cavidade oral”, diz o professor Sharma.
‘Mas é melhor evitar escavar a seco para garantir que todo o pó seja removido dos dentes.’
Não é apenas o sabor ou a escavação seca que potencialmente prejudica a saúde bucal.
Dr. John Rink, um dentista que atua em Charleston, Carolina do Norte, tem evidências anedóticas de que certas marcas de suplementos estão causando danos irreversíveis.
“Recentemente tivemos um paciente que estava usando cloridrato de creatina para aumentar a massa muscular – um levantador de peso. Ele só queria crescer um pouco de carne e o que descobrimos com esse paciente em particular foi que ele tinha danos graves no esmalte da superfície frontal dos dentes frontais superiores, a ponto de ter que fazer uma ressecção de porcelana para trazer os dentes de volta”, disse o Dr.
Além de escovar duas vezes ao dia, o professor Sharma afirma que se você já sofre de sensibilidade, o melhor é ir ao dentista. ‘Um dentista pode oferecer algumas opções, incluindo verniz fluoretado tópico, entre outras coisas, para alívio rápido.’
“Se você usa creatina, não seque e use creatina monohidratada porque é mais fácil para os dentes”, acrescenta o Dr.
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