Bom dia a todos.
Para aqueles que não verificaram o Huddle nas últimas semanas, talvez não tenham percebido que comecei a documentar meu treinamento para minha próxima maratona, que será no dia 4 de abril. O objetivo é bater um recorde pessoal e ver o quão perto posso chegar de uma maratona de 3 horas (bem perto, eu acho).
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O objetivo disso é quase documentar minha ansiedade por todo esse treinamento. É um grande compromisso correr uma maratona. Com certeza é difícil durante os meses frios e escuros do inverno, e buscar um novo recorde pessoal não é pouca coisa.
Mesmo assim, continuo – literalmente, um pé de cada vez. Um dia de cada vez. Uma semana de cada vez. Vamos ver onde estão as coisas.
Semana 11:
Estou entrando nas minhas últimas semanas de treinamento sério. Depois da minha última corrida longa no domingo (que chega em um segundo), ainda tenho três corridas de domingo antes do início do processo de redução gradual. Grande parte do foco agora é prevenir o esgotamento e não se desviar do caminho.
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O tempo esteve bom até domingo, depois fiquei desconfortável com o frio e a chuva. Agora estou esperando pela próxima nevasca que deve atingir DC no domingo à noite e não estou ansioso para ver como isso afetará minhas rotas de corrida.
O clima tornou muito difícil manter o ritmo neste inverno ou ter confiança de que posso atingir uma determinada meta de ritmo, então talvez tenha que me ajustar no dia da corrida de acordo. Ainda tenho algumas semanas para ver onde estou.
Olho agora para meu calendário de treinamento e vejo que comecei no dia 14 de dezembro – literalmente no ano passado! Mas estou tão perto agora.
Domingo: 20 milhas (primeiras 10 milhas fáceis, segundas 10 milhas em ritmo moderado)
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Esta foi minha terceira sessão de treinamento de 20 milhas. Tal como aconteceu com os outros dois, a situação não era ideal. Saí para a chuva fria e o vento. Muita água entrou em meu sapato esquerdo e pude sentir bolhas sob os dedos dos pés nos últimos três quilômetros, onde a chuva gelada e o vento aumentaram novamente.
Eu configurei para dividir em dois: os primeiros 10 milhas em ritmo fácil, os segundos 10 milhas em ritmo total. A chuva estragou tudo para mim, mas quando cheguei aos 10 quilômetros eu quis me esforçar um pouco. Então aumentei o ritmo para correr por volta das 6h45-6h55. Eu também senti que meu relógio estava indo um pouco rápido demais em um ponto, então adicionei mais 0,3 milhas para terminar 20 milhas (ou 20,3 milhas) em 2:23,36 para uma média de 7:05 por milha.
Quero me sentir mais confortável com este. Minhas pernas não estavam bem desde o início e estou feliz que elas finalmente se recuperaram por volta do quilômetro 7, mas não foi a corrida para aumentar a confiança que eu esperava.
Dito isso, ainda fiz três corridas de 20 milhas neste bloco de treinamento, além das três corridas de 16 milhas e duas de 18 milhas que fiz, então definitivamente reduzi a distância. E eu estava confortável até cerca do quilômetro 18, quando o vento e a chuva voltaram e fiquei com muitas bolhas. Não posso dizer como estarão as condições no dia da corrida, mas pelo menos posso sentir-me bem sabendo que passei por um tempo difícil.
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Segunda-feira: dia de descanso
E um bem merecido. Na semana passada, fiquei emocionado por poder dormir até as 9h devido ao feriado federal dos EUA. Não é o caso deste aqui, onde provavelmente terei que pegar o metrô às 7h.
Terça-feira: corrida de recuperação de 6 a 8 milhas
É muito raro que qualquer corrida para mim dure menos de uma hora hoje em dia. Este provavelmente será o caso novamente na terça-feira, onde provavelmente escolherei 8 milhas em vez de 6.
Quarta-feira: Entrevista na esteira a ser definida
Tudo depende de quando eu chegar em casa. E você sabe o que? Corri bastante no domingo, então estou disposto a ser flexível hoje e fazer uma corrida mais curta se sentir que minhas pernas não aguentam a distância. Talvez eu até tire um dia de folga bônus (embora não isso).
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Quinta-feira: 10-12 milhas fáceis
Estarei aumentando minha quilometragem de quinta-feira novamente nas últimas semanas. A questão é: faço 10 milhas três quintas-feiras seguidas ou começo a correr 19 milhas. Se for o primeiro, terei três corridas de 19 quilômetros nas próximas três semanas. Se for o último, serão quatro semanas de corridas de 19 quilômetros nas quintas-feiras.
Esta é a corrida da semana que menos gosto porque demora muito e geralmente só percebo quando estou em casa (ou perto dela) que ainda tenho que preparar o jantar. Os dias estão ficando mais longos novamente, mas ainda vou acabar no escuro.
Sexta-feira: Ginásio
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Considerando que estou fazendo a corrida do próximo domingo um pouco mais leve (a 22 quilômetros), provavelmente farei um treino um pouco mais difícil, que se concentra em mais alguns exercícios para as pernas do que na semana passada. Ainda assim, não tenho vontade de levantar muito peso.
Sábado: 9 milhas fáceis
Assim como estou aumentando minha milhagem de quinta-feira, também estou aumentando minha milhagem de sábado. Corri acidentalmente 14 quilômetros no sábado passado devido a um erro de cálculo. Desta vez será objetivo.
Total esperado de milhas semanais: 50-55
Faixa do dia de Fitzy: All That You Dream, de Linda Ronstadt
E agora para seus links:
Alasdair Gould: “Declaração de verão de Luka Vuskovic, raro momento de Mikey Moore e Jamie Donnelly retorna”
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Jay Harris ($$): “O primeiro jogo do pesadelo de Tudor mostra uma imagem mais clara: Spurs em sérios apuros”
BBC: “Prestiani do Benfica recebe suspensão provisória de um jogo” .
ESPN: “Por que o desafio de corte de cabelo viral dos fãs do Man United pode não terminar tão cedo”
