Bom dia a todos.
Para aqueles que não verificaram o Huddle nas últimas semanas, talvez não tenham percebido que comecei a documentar meu treinamento para minha próxima maratona, que será no dia 4 de abril. O objetivo é bater um recorde pessoal e ver o quão perto posso chegar de uma maratona de 3 horas (bem perto, eu acho).
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O objetivo disso é quase documentar minha ansiedade por todo esse treinamento. É um grande compromisso correr uma maratona. Com certeza é difícil durante os meses frios e escuros do inverno, e buscar um novo recorde pessoal não é pouca coisa.
Mesmo assim, continuo – literalmente, um pé de cada vez. Um dia de cada vez. Uma semana de cada vez. Vamos ver onde estão as coisas.
(Pegar Semana 9, 10, 11 E 12 aqui)
13 semanas:
O sol está brilhando, a primavera está chegando e a efervescência está forte.
Estamos na parte final do bloco principal do meu plano de treino para a maratona. Depois da corrida de domingo, agora me resta uma grande corrida: a de 22 milhas, que está marcada para este domingo. Então, onde está a semana que antecede isso? Trata-se principalmente de manter a quilometragem e prevenir a fadiga.
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A segunda parte pode ser mais difícil, considerando o pouco sono que dormi na semana passada. Isso realmente me afetou no domingo (mais por vir).
Mas o que eu não percebi foi que os relógios haviam adiantado, o que agora significava que o sol só se punha depois das 19h – huzzah! Isso significa que Fitzy não precisa usar luzes LED durante as corridas após o trabalho. Graças a Deus. E parece que finalmente posso trocar meu equipamento térmico e luvas por uma regata e boné de corrida.
A maratona ainda não parece muito real. É estranho passar por um plano de treinamento tão longo porque você não está totalmente focado no 26.2, mas na próxima corrida que está no seu calendário. Tudo isso vai mudar depois que o treinamento desta semana terminar, mas ainda está longe.
Domingo: 18 milhas
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Esta foi minha terceira corrida de 29 quilômetros durante meu bloco de treinamento e não me senti bem. Nenhum dos meus 18 milhas fez isso, agora que penso nisso. Sempre me sinto bem correndo 16 ou 20. Alguns fatores complicaram o dia: três noites de pouco sono, viagens cross-country que dificultaram o descanso das pernas (ironicamente) e falta de combustível na véspera do vôo.
Eu me vesti um pouco mais quente do que deveria, mas tudo bem.
Meu ritmo médio para esta corrida foi de 7:22/mi, que foi 10 segundos por milha mais lento do que minha corrida de 16 milhas no domingo passado.
Eu não chamaria isso de uma corrida para aumentar a confiança, mas pelo menos consegui superar uma situação desafiadora. Mesmo assim, este domingo é o grande.
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Segunda-feira: dia de descanso
Um bom dia de descanso também. As calorias que perdi durante a corrida de domingo serão focadas em comer mais e, com sorte, dormir mais um pouco.
Terça-feira: corrida de recuperação de 8 milhas
Demora cerca de uma hora ou mais. A parte mais difícil é ir devagar – muito devagar. Às vezes, descubro que realmente me impedi de tentar muito durante isso.
Quarta-feira: corrida em esteira a definir
Só me restam alguns treinos de velocidade. Geralmente são feitos em uma esteira. Não tenho certeza se desta vez vou acertar novamente ou se vou tentar encontrar algum local onde possa fazer meus treinos.
Quinta-feira: 12 milhas
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A última corrida de 19 quilômetros na quinta-feira correu muito bem e me senti forte o tempo todo. Pode ser um pouco mais desafiador porque acontecerá depois do trabalho, então veremos o quão cansado estou. Mesmo assim, o sol deve estar brilhando, o que tornará os quilômetros muito mais fáceis. TBD se eu fizer isso na velocidade desejada.
Sexta-feira: Ginásio
Uma sessão de ginástica muito simples onde o objetivo é colocar o mínimo de estresse possível nas pernas. Caramba, eu poderia até fazer um treino direto para a parte superior do corpo.
Sábado: 8-9 milhas fáceis
Apenas uma boa corrida fácil no sábado de manhã, antes da grande corrida. Espero passar um dia tranquilo no sofá assistindo aos jogos da faculdade, comendo bem e talvez tomando um café.
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Total esperado de milhas semanais: 52-54
A trilha de Fiji: Nothing from Nothing, de Billy Preston
E agora para seus links:
Alasdair Gould: “A peça que faltava para Igor Tudor na relação com os jogadores do Tottenham” .
atlético ($$): “O Tottenham optou por não gastar muito em janeiro. Agora eles poderiam gastar muito mais”
BBC: “Final da tabela, magia na taça – corrida ‘incrível’ do Port Vale” .
O Guardião: “A polícia condena o comportamento ‘vergonhoso’ dos torcedores do Celtic e do Rangers no confronto de Ibrox” .
