Alguns maus hábitos são pequenos. Alguns se sentem inocentes. Mas com o tempo, eles aumentam e, de repente, você se pergunta como veio parar aqui.
Agora, um neurologista diz que três técnicas simples podem nos ajudar a quebrar os ciclos que fazem a nossa vida correr bem.
Arif Khan, neurologista pediátrico, descreve a ‘mudança de sugestão’, a ‘regra de um passo’ e a ‘reescrita de recompensa’ como ferramentas práticas para interromper padrões negativos em seu caminho.
‘Você já percebeu como o seu dia começa?’ Khan perguntou em um vídeo do YouTube em seu canal The Brain Project.
‘Você abre os olhos e suas mãos já sabem o que fazer. O mesmo aplicativo, o mesmo caminho para a cozinha, a mesma rotina que você nunca escolheu.
‘Parece automático porque, bem, é. Hábitos não são traços de personalidade, são atalhos neurais que seu cérebro cria para conservar energia.
Khan disse que um hábito começa com uma deixa, um sentimento ou gatilho, e a chave é perceber o que acontece logo antes do comportamento para que você possa interromper o padrão e escolher uma resposta diferente.
Ele recomenda dividir grandes objetivos em etapas pequenas e viáveis e substituir a recompensa antiga por uma nova, como uma respiração profunda ou um momento de orgulho, para que o cérebro ainda receba uma recompensa satisfatória.
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Em seu canal no YouTube, Khan explica como o cérebro forma novos comportamentos.
Ele explica que, uma vez criado um atalho mental, o cérebro continua a confiar nele, mesmo que o atalho seja prejudicial.
“Depois que seu cérebro cria um atalho, ele gosta de usá-lo, mesmo quando esse atalho funciona contra você”, diz Khan.
Os especialistas dizem que é porque o cérebro prefere o caminho de menor resistência.
Confiar em rotinas familiares consome menos energia do que pensar em novas decisões ou planos inesperados. Em outras palavras, o cérebro prefere estar no piloto automático. útil Relatório
É por isso que tentar mudar um comportamento pode parecer tão difícil, pois interrompe um caminho neural suave e desgastado e força o cérebro a trabalhar mais.
‘No fundo do seu cérebro existe uma estrutura chamada gânglios da base. Pense nisso como um sistema de piloto automático”, disse Khan.
‘Quando você repete um comportamento várias vezes, esta parte do cérebro o armazena como um padrão.’
Um neurologista descreve a ‘mudança de sugestões’, as ‘regras de uma etapa’ e a ‘reescrita de recompensas’ como ferramentas práticas para interromper padrões negativos em seu caminho. A estrela pop Taylor Swift foi flagrada roendo as unhas em público
Quando seu cérebro vê algo que já foi feito antes, ele presume que é fácil e repete, acrescentou o neurologista.
“Não é falta de força de vontade, é pura biologia”, disse Khan antes de compartilhar estratégias para ajudar a quebrar o hábito.
Ele mencionou pela primeira vez a mudança de sugestão, exortando as pessoas a estarem cientes do momento de solicitar.
‘O verdadeiro trabalho vem primeiro. Pergunte a si mesmo: o que acontece logo antes do hábito? Khan perguntou.
‘O que você estava sentindo então? O que você estava evitando então?
O segredo é identificar a emoção ou gatilho que ocorre logo antes do comportamento, porque é aí que você pode quebrar o ciclo automático, explicou.
Depois de reconhecer esse sentimento, você cria uma pausa, e essa pausa permite que você escolha uma resposta diferente.
O próximo passo, a regra de um passo, concentra-se no estabelecimento de metas realistas para não sobrecarregar o cérebro.
‘Seu cérebro não resiste à mudança porque é preguiçoso. Resiste à mudança quando a mudança parece demasiado grande”, diz Khan.
“A parte do cérebro que cuida do planejamento e da ordem, o córtex pré-frontal, cansa-se facilmente.
“Então, quando uma tarefa parece cansativa, seu cérebro volta aos velhos padrões. Aqui está a solução: reduza a tarefa. Não para facilitar, mas para torná-lo neurologicamente possível. Apenas um passo, como ler uma página.
‘Faça uma flexão. Escreva uma frase. Tome um copo d’água.
O neurologista conclui então reescrevendo a recompensa, observando que os hábitos persistem porque nos sentimos recompensados devido à liberação de dopamina.
‘Para quebrar o hábito, você não remove a recompensa. Você tende a substituí-lo e, após o novo comportamento, dar ao seu cérebro algo significativo”, disse Khan.
‘Uma respiração profunda, um momento de orgulho: ‘Consegui!’ Um gesto físico, como colocar a mão no peito. Aqui está a verdade: seus velhos hábitos foram criados por acidente. Seus novos se desenvolverão através da consciência.’
