Do relógio da Apple ao anel de Ora, muitos de nós somos obcecados com nossa busca de saúde para nos ajudar a viver muito – mas os especialistas dizem que há uma métrica forte que podemos ignorar.
Embora a ‘longevidade’ tenha se tornado um pouco rumores nos últimos meses, os especialistas dizem que não devemos nos concentrar apenas na aptidão cardiovascular, na pressão arterial e nos dados do sono, mas também na saúde muscular.
Dr. Gabriel Leone – que passou alguns anos para estudar como a força muscular afeta o crescimento, que disse: ‘Dr. A saúde das mulheresO
Ele acrescentou: ‘prestes a sobreviver o máximo que puder com um músculo esquelético saudável’.
Os músculos deste grupo se referem a eles que puxam os ossos, contraem e relaxam, para criar todos os movimentos do corpo.
Segundo o Dr. Leone, a força e a massa desses músculos são uma boa indicação de quanto tempo você vive.
‘A principal causa dos músculos porque é um metabólico e parte do endócrino’ ‘
Ele continuou: ‘Não, mesmo quando dói, porque acontece com todos nós.
Os especialistas em longevidade estão inclinados para o muscular como o indicador final da longevidade – e uma forte motivação para mudar sua rotina
“Se você estiver pronto com força e massa, é mais provável que seja capaz de superar os desafios da vida.”
A razão para isso é que esses músculos produzem um hormônio chamado miocains, que desempenha um forte papel na inflamação, protegendo contra a doença e promovendo a longevidade.
Publicado em um estudo recente Revisão endócrina Até a miocaína pode causar tais razões, porque a prática regular reduz o risco de algum câncer, doenças cardíacas e até demência.
“Esses poderosos mensageiros permitem que os músculos” conversem “com outros órgãos, incluindo tecidos cerebrais, fígado e sistemas imunológicos, ajudem a controlar processos importantes, como açúcar no sangue, metabolismo, humor e saúde do cérebro”, professor clínico da Universidade de Stanford, Dr. Khemani, paciente cirúrgico.
‘Por isso, o metabolismo muscular está profundamente conectado à saúde metabólica, função cognitiva, longevidade e doença, o torna uma das previsões mais poderosas de quanto tempo ele viverá.
Embora as fibras musculares sejam necessárias para aumentar e manter as fibras musculares, exercícios como o treinamento de interrupção são essenciais – e uma dieta saudável e o sono de recuperação são essenciais – você pode começar a rastrear os músculos da linha de base em casa.
Um dos melhores indicadores de energia muscular é a capacidade de executar seus movimentos funcionais-como agachamento, flexões e pool, que o Dr. Leone acredita que todos devem ser capazes de fazer.
Estudos mostraram que as flexões são uma medida particularmente boa da hora muscular, um estudo mostrou que os homens podem fazer 40 flexões apenas 10 pus altos eram menos propensos a morrer do que podem.
Flexões são mostradas como um bom marcador de longevidade
E acredita -se que as mulheres sentirão benefícios semelhantes, incluindo alguns representantes.
Como isso, o Dr. Lyon restaurou 10 flexões, 1 descoberta de pool e pelo menos 25 agachamento como critério.
O Dr. Lyon afirmou que, se você estiver morrendo antes de seus colegas, um teste simples -para tentar também.
Teste de aderência – que mede a energia com a qual se pode pressionar um objeto – muito tempo é considerado uma avaliação acessível da saúde física.
A forte energia de aderência tem sido associada ao risco de morte por doenças cardíacas e diabetes tipo 2 e várias doenças relacionadas à idade de certos tipos de câncer.
E o fraco poder de aderência é um sinal do nível prejudicial de dano muscular conhecido como sarcopenia – é caracterizado por uma doença de uma doença e função da doença.
Agora, especialistas dizem que o poder de aderência é um bom barômetro de como tudo vai enfraquecer.
Esta Heather Milton, uma prática da Universidade de Nova York, sugeriu a implementação do treinamento energético para lidar com o fisiologista, que tem como alvo todos os principais músculos dos principais músculos duas vezes por semana em sua rotina de prática.
Dr. Lyon diz – Dr.
Ele disse: ‘Escolha um peso que você provavelmente possa fazer um ou duas vezes à sua frente antes ou de uma pausa durante a última repetição’.
Nesta faixa, o treinamento deve receber pressão adequada sobre os músculos, para que eles tenham que se adaptar, acrescenta ele.
No entanto, ele alertou que exercitar ou levantar alta intensidade que tem como alvo os mesmos grupos musculares todos os dias sem descanso adequado, o que dá aos músculos tempo para reparar e desenvolver, pode ser prejudicial.
‘É por isso que o sono é essencial: hormônios que fazem essas adaptações quando dormimos estão no topo deles’
Verifique se o seu VO2 é máximo – uma medida de quanto oxigênio o corpo usa enquanto pratica é sua idade e alcance saudável para o sexo também pode fornecer informações gerais sobre saúde muscular e, portanto, quanto tempo você sobrevive.
O Dr. Lyon sugere que os níveis de açúcar no sangue relacionados à síndrome metabólica, como níveis de açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos – um problema de saúde que aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes para inspecionar marcadores sanguíneos a cada três a quatro meses a cada três a quatro meses.
Ele disse: “Tudo isso é um indicador da síndrome do metabolismo, que na verdade são os músculos esqueléticos doentios”.
‘E Mosuccolpan não foi construído em nenhum dia, os dados suportam que você nunca é muito velho – e às vezes muito jovem – para melhorar a saúde muscular.
“Os músculos estrearam como a previsão mais poderosa de envelhecimento saudável, saúde, energia e massa”.
