Foi um estudo que na semana passada, os especialistas em saúde chocados – Mangos, são frequentemente descartados como muito açúcar, podem realmente ter instalações ocultas para pessoas em risco de diabetes.
Os pesquisadores dos EUA descobriram que as pessoas comem mangas todos os dias, mostraram o controle de um bom açúcar no sangue e gordura corporal do que tomar café da manhã com baixo teor de açúcar.
A pesquisa foi sugerida que não eram apenas os níveis de açúcar, mas como o açúcar é embalado nos alimentos integrais, é importante.
Como resultado, muitas vezes incentivamos ‘comer arco -íris’. Mas isso não significa que você precisa optar por opções caras.
Especialistas em dieta dizem que, apesar do orçamento como ‘superalimento’, alguns tipos de frutas e vegetarianos foram mantidos em frente ao vegetariano, eles estão cheios de nutrientes.
No entanto, apesar disso, não estamos comendo o suficiente.
As estatísticas mostram que apenas um quarto do Reino Unido está ligado a cinco homens e cerca de três mulheres vinculadas até cinco dias – o valor mínimo é necessário para proteger a saúde da saúde e doenças.
De acordo com o nutricionista registrado e o autor Rob Hobson, o autor de sua vida, cinco frutas básicas de supermercado podem fornecer mais benefícios à saúde do que a manga – com a qual um 40p custa menos.
De acordo com nutricionista registrado e desnecessário, seu autor Rob Hobson, cinco frutas de supermercados podem fornecer mais benefícios à saúde do que a manga
De acordo com o Sr. Hobson, a melhor maneira de comer maçãs está cheia e ingerida, porque sua importante fibra e conteúdo antioxidante é centrado na pele
Maçã
A Apple provou ser pequena, mas mais forte desde a cabeça de Ijak Newton.
Estudos mostraram que frutos de 40p, ricos em flavonóides-ajuda a promover um envelhecimento bem conhecido de um composto vegetal para fortes propriedades anti-inflamatórias.
Um Estudar No início deste ano, a Universidade de Queens Balfast descobriu que os participantes serviam três por dia como resultado de seus alimentos ricos em flavonóides, tinham menos risco de fraqueza, redução física e 15 % da saúde mental fraca.
Outro estudo recente da Reading University observou 5 pessoas e descobriu que comer duas maçãs diariamente reduziu seus níveis de colesterol ‘ruins’ em cerca de quatro por cento.
Hobson diz: ‘As maçãs são ricas em fibras solúveis, chamadas pectina, que produz um gel no intestino, diz Hobson.
‘Ele diminui a velocidade com que o açúcar é liberado da dieta para a corrente sanguínea.
“Eles também contêm compostos de plantas, polifenóis que podem usar como o corpo usa insulina, hormônios que monitoram o açúcar no sangue.
‘Estudos de população maior mostram que as pessoas que comem regularmente maçãs têm menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2’ ‘
Segundo o Sr. Hobson, a melhor maneira de comer a fruta está cheia e ingerida, a maior parte de seu conteúdo de fibras e antioxidantes está centrada na pele.
‘Ele armazena vitamina C crua, que é parcialmente perdida na cozinha. As maçãs Stude ainda fornecem fibras, mas podem ser melhor guardadas ”, acrescentou.
‘Evite o suco e os lanches de maçã doce, que remove a fibra e concentram -se no açúcar’
O par de maçãs de proteína ou gordo, por exemplo, manteiga de amêndoa ou pedaço de queijo, manterá o nível de energia fixado, ele também disse.
‘As maçãs são ricas em vitamina C, o que ajuda o corpo a absorver ferro não-HEM de alimentos vegetais, portanto, aumentando uma salada de sofá com lentilhas ou lentilhas melhora a ingestão de ferro’
Segundo o Sr. Hobson, os mirtilos são totalmente consumidos, frescos ou congelados, porque a geada não danifica seus antioxidantes
Mirtilo
Todas as bagas fornecem vitamina C, fibra e antocianina, flavonóides responsáveis pela cor vermelha e azul das bagas, que têm efeitos especialmente fortes.
No entanto, a pesquisa mostrou que as pessoas que comem regularmente mirtilos são significativamente reduzidas à condição de doença cardíaca e diabetes tipo 2.
O Sr. Hobson diz que quanto mais profundo o Hugh azul, mais o mirtilo está em antocianina.
São antioxidantes fortes que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e podem melhorar o corpo como os processos de glicose.
Ele acrescentou: “Estudos clínicos mostraram que o mirtilo pode melhorar a sensibilidade à insulina”, acrescentou.
Em outras palavras, o corpo não precisa trabalhar tanto para manter o açúcar no sangue estável. Eles são mais fibras para o seu tamanho, o que ajuda a desacelerar a expressão de açúcar dos alimentos. ‘
Segundo nutricionistas, os mirtilos são consumidos completamente, frescos ou congelados, porque a geada não prejudica seus antioxidantes.
Eles adicionam os carboidratos refinados cozidos a muffins ou sobremesas de açúcar e reduzem os benefícios, mas mantêm seus perfis nutricionais intactos em mingau ou aspersão em saladas.
“Combinações de mirtilo com aveia ou iogurte natural não apenas equilibram o açúcar com fibras e proteínas, mas também fornecem cálcio e probióticos para a saúde intestinal”, disse ele.
O conteúdo de vitamina C ‘Blueberry’ também aumenta a absorção de ferro, então eles se referem ao lançamento da manhã rico em ferro, como seriados protegidos ou pudim de chia nutricionalmente.
‘Nozes ou sementes associam um punhado de gordura saudável, o que pode ajudar a absorver compostos de plantas solúveis em gordura’ ”
Pearl é rico em compostos de fibras solúveis e vegetais de proteção, e duas pessoas de agrupamento de estudos mostram que estão associadas a baixo risco de diabetes tipo 2
Pera
Especialistas dizem que Pierce já funciona de maneira muito semelhante com as maçãs.
Eles são ricos em fibras solúveis e compostos de plantas protetores, e as duas pessoas estão se reunindo mostram que estão associadas a baixo risco de diabetes tipo 2.
Segundo o Sr. Hobson, as peras fornecem uma sobremesa satisfatória sem açúcar inchado no sangue e as comem mais fibras e nutrientes.
Ele também acrescentou: ‘Coma os colegas crus e colegas para o maior teor de fibras’. Uma pêra madura fornece uma boa fonte de doces naturais, além da hidratação.
‘A água ou os vinhos vermelhos podem suavizá -los suavemente para facilitar a digestão sem adicionar açúcar refinado na água que é uma alternativa útil para aqueles que sofrem de digestão sensível’ ‘
Sirva peras com iogurte grego ou queijo cottage combina proteínas, gordura e fibra.
Hobson diz que o ômega -3 gordura com as nozes como as nozes adicionam à gordura, o que apóia a saúde do coração, diz Hobson.
‘Como as maçãs, seu conteúdo de vitamina C ajuda na absorção de ferro, portanto a roupa de cama é uma maneira inteligente de aumentar os nutrientes com peras em saladas’ ‘
Romã
Romã
As sementes de romã, conhecidas como Aiva, e o suco de frutas contém compostos de plantas exclusivos chamados elgitaninas.
Eles entram em contato com comida rica em amido para reduzir o pico de picos gerais pós-comendo em açúcar no sangue.
Hobson diz: “O engraçado é que as provações mostram que beber suco de romã com pão reduz as reações de açúcar no sangue, mas a pílula complementar de pessoas não mostrou o mesmo efeito”, disse Hobson.
Isso sugere que toda a fruta – todos os seus compostos naturais trabalham juntos que realmente distinguem.
Ele também acrescentou: “As sementes frescas são as melhores porque contêm fibras e antioxidantes”.
‘O suco calmo pode ser usado em pequenas quantidades, mas pequenos copos e, idealmente, notado, assim como os alimentos e os alimentos do que você’ ‘
O suco de supermercado geralmente pode conter açúcar, por isso é melhor verificar o rótulo.
De acordo com o Sr. Hobson, a melhor maneira de combinar a fruta é polvilhar sementes de romã em lentilhas ou saladas de grãos para alimentos densos nutritivos, aumentando a absorção de ferro das sementes das sementes.
Ele também acrescentou: “O molho para salada também pode ajudar a absorver antioxidantes solúveis em gordura com gorduras saudáveis, como o azeite”.
‘Mesmo uma pequena parte do suco com uma dieta equilibrada pode lavar os picos de açúcar do amido’ ‘
Estudos mostram que a adição de framboesa a alimentos cheios de carboidratos é baixa em açúcar no sangue e os níveis de insulina são baixos em comparação com o mesmo alimento sem framboesa
Framboesa
Os especialistas concordaram há muito tempo que os benefícios de saúde das framboesas vêm de seu alto teor de fibra horizontal.
Hobson diz: “as framboesas são incomuns porque são mais altas que as fibras que as outras frutas, mas menos que o açúcar natural”, diz Hobson.
A cada 100 gramas, as framboesas contêm cerca de 4 gramas de açúcar vs. e maçã, que contém cerca de 11 gramas.
Ele acrescentou: ‘Isso significa que os açúcares naturais que eles contêm são liberados lentamente’.
“Eles também estão cheios de antocianinas como mirtilos, que podem ajudar o corpo a reagir com mais eficiência na insulina.”
Os estudos também mostram que a adição de framboesa a alimentos cheios de carboidratos é baixa em açúcar no sangue e os níveis de insulina são baixos sem framboesa com a mesma dieta.
Hobson diz: “A framboesa fresca é ótima, mas a geada é tão boa.
Evite ‘molho de framboesa doce ou compotas, que contêm muita fibra e mais açúcar.
‘As frutas armazenam sua estrutura de fibra natural para manter o todo, que é a chave para desacelerar a liberação da glicose’ ”
As framboesas podem funcionar de maneira intensiva com aveia, sementes de chia ou flaxcids, criando uma base rica em fibra que prolonga a plenitude e apóia a saúde do intestino.
Eles são ricos em vitamina C, para que possam melhorar a absorção de ferro com sementes de abóbora ou alimentos de ferro como todo o grão.
Ele também acrescentou: “Eles acrescentam probióticos à fibra associada ao iogurte ou ao kefir que uma vitória para o microbioma intestinal”, acrescentou.
