Um agachamento e salto de cinco segundos pode realmente revelar sua idade biológica?
A TikTok pensa assim, com um novo desafio ‘Mais de 30’ que atualmente está tomando conta do mundo.
Afirma que se você conseguir realizar a tarefa aparentemente simples de pular de uma posição ajoelhada para um agachamento em pé, sua idade biológica será inferior a 30 anos.
‘Test’ apareceu em vários clipes, incluindo um viral vídeo que mostrava colegas de várias idades ajoelhados e tentando ficar de pé. Alguns conseguiram isso com sucesso, enquanto outros lutaram muito.
O último desafio ecoa outros testes de condicionamento físico on-line de idade orgânica Quickfire, que incluem equilibrar-se em uma perna, tocar os dedos dos pés ou fazer 11 flexões consecutivas para mulheres.
Mas quando o Daily Mail falou com um professor australiano de medicina sobre o mais recente desafio da bio-idade, ele rapidamente o rejeitou como “absurdo” e “exagero nas redes sociais”.
O professor Luigi Fontana, da Universidade de Sydney, disse: “Não há evidências científicas que liguem a capacidade de saltar de posições ajoelhadas à idade biológica”.
O respeitado especialista médico diz que notou recentemente uma “resposta” alarmante a vídeos online que afirmam “revelar” a idade biológica através da capacidade de realizar uma determinada manobra de fitness.
A mídia social está repleta de vídeos de pessoas tentando o desafio do agachamento e salto. Afirma que se você consegue se ajoelhar e pular de cócoras, sua idade biológica é inferior a 30 anos.
“São interessantes, mas não medem a idade biológica”, disse o professor Fontana.
‘Eles refletem principalmente força, flexibilidade, equilíbrio e exercício.’
O professor de Sydney, cuja área de interesse é a longevidade, explicou que testes desta natureza “dão uma falsa sensação de poder diagnóstico e banalizam um processo biológico complexo em tácticas partidárias”.
O teste de idade biológica do joelho para o salto chamou a atenção dos fisioterapeutas australianos – por todos os motivos errados.
O fisioterapeuta Laith Kanin disse que, em vez de revelar qualquer percepção da bioidade, o desafio simplesmente representava “força, coordenação e potência específicas nos quadris, coxas e núcleo”.
Além disso, o fisioterapeuta disse que este teste específico representa um “risco real de lesão” – particularmente “nos joelhos, quadris ou região lombar”.
“Se você ainda não treina regularmente, provavelmente é melhor não fazer experiências”, aconselha Lath.
A idade biológica é atualmente medida utilizando equipamentos de pesquisa sofisticados. O crescente interesse no conceito significa que é um campo em rápida expansão, com cientistas trabalhando em métodos aprimorados
Por que todo mundo está subitamente interessado na bioidade?
Bioage – abreviatura de idade biológica – entrou no léxico da saúde nos últimos anos como um novo marcador para compreender o estado de saúde de uma pessoa.
“A idade biológica refere-se a um conjunto de marcadores biológicos e moleculares que visam captar a velocidade do processo de envelhecimento do corpo: quão bem estão o funcionamento dos seus órgãos, metabolismo e células em comparação com a sua idade cronológica”, explica o professor Fontana.
seu autor Longevidade é o caminho disse que o crescente interesse em saber a bioidade de uma pessoa é “impulsionado por pessoas que querem prolongar adequadamente a saúde, e não apenas a esperança de vida”.
A idade biológica é atualmente determinada através de uma combinação de ferramentas de pesquisa complexas, como relógios epigenéticos, metabolômica, transcriptômica e proteômica.
O professor Luigi Fontana da Universidade de Sydney explica que medir a idade biológica requer uma combinação de ferramentas de pesquisa complexas – e não um único ‘truque de festa’ de fitness
E certamente não pode ser reduzido a um simples exame físico pontual.
O interesse na idade biológica significa que a área está a expandir-se rapidamente, com o Professor Fontana a observar que os cientistas estão ocupados a trabalhar em métodos novos e melhorados para medir com precisão os biomarcadores.
“Embora existam muitos biomarcadores interessantes da idade biológica em desenvolvimento, nenhum ainda foi validado para uso individual ou clínico”, disse ele.
Coisas que você pode fazer para envelhecer de forma saudável
Em vez de arriscar uma distensão muscular para experimentar a tendência TikTok, o professor Fontana recomenda investir sua energia em hábitos comprovados e apoiados pela ciência que podem realmente ajudá-lo a envelhecer.
Seus quatro pilares básicos são dieta, exercícios, estilo de vida e controle emocional.
Em termos de dieta, o Professor Fontana recomenda uma “dieta maioritariamente baseada em vegetais, minimamente processada, com restrição calórica moderada através de jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo”.
Depois, há as suas recomendações de exercícios, que são “uma combinação de atividade física regular, resistência e trabalho de resistência”.
O fisioterapeuta de exercícios da Peak Physio, Laith Kanin, está interessado em como o movimento físico pode aumentar a longevidade
Esta é uma área de Laith Fisioterapia de pico está particularmente entusiasmado, explicando que ficou intrigado com um Estudos de pesquisa Revelou como “as pessoas que completavam duas a três sessões de exercício por semana tinham uma idade biológica cerca de cinco a sete anos menor do que aquelas que eram inativas”.
Para atingir a componente cardio, Laith recomenda exercícios como Caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
Isto deve ser acompanhado por um treinamento de resistência que se concentre em exercícios compostos direcionados a grupos musculares maiores.
“Pense em agachamentos, estocadas, remadas, flexões e pontes”, disse ele.
‘Para um envelhecimento saudável em geral, acrescente alguns exercícios de mobilidade e equilíbrio à mistura.’
A atividade física regular é considerada um pilar fundamental do envelhecimento saudável, e os especialistas recomendam uma combinação de cardio e treinamento de força várias vezes por semana.
Outras recomendações de estilo de vida para o bioenvelhecimento incluem evitar fumar, consumir apenas quantidades baixas a moderadas de álcool e priorizar o sono.
Ele também mencionou que priorizar a “gestão do estresse” e a “conexão social” também é importante.
“Todas essas práticas modulam os mesmos caminhos refletidos em biomarcadores experimentais de bioidade”, disse ele.
‘Este é um campo em rápida evolução, mas por enquanto, a melhor evidência para um envelhecimento saudável ainda aponta para estes fundamentos – e não para se é possível fazer um teste de bioidade viral.’
