Os especialistas estão alertando contra tomar cinco vitaminas e suplementos minerais com o seu café da manhã.
Os alimentos e bebidas caffeinetados se tornaram importantes na maioria das dietas de tempo moderno, seja uma pick-up para o almoço ou antes de um treino.
De acordo com a National Coffee Association, dois dos três adultos americanos bebem um pouco de café diariamente.
E cerca de 59 milhões de americanos usam regularmente alguns tipos de vitaminas ou suplementos.
No entanto, vários farmacêuticos sugerem não tomar detalhes, incluindo ferro, cálcio, magnésio e algumas vitaminas, quando dá um copo a um copo, pois pode reduzir a absorção no corpo.
O farmacêutico Dr. Philip ONG explicou por mais de uma década de experiência na farmácia comunitária: “Por exemplo, a absorção de ferro pode ser lenta por cafeína e cafeína pode afetar nutrientes específicos por meio de suas propriedades do trato urinário”.
Cafeína e polifenóis encontrados no café podem atuar como um diureto, o que significa que eles aumentam a produção de urina.
Isso pode se tornar um problema porque as vitaminas solúveis em água, que não são armazenadas no corpo por um longo tempo, podem ser liberadas através da urina antes de serem totalmente absorvidas.
Além disso, os taninos no café também podem se ligar a alguns suplementos minerais, o que pode impedir a absorção adequada no corpo.
Como resultado, os médicos aconselham esperar pelo menos uma hora depois de beber uma xícara de café para complementar uma melhor nutrição.
De acordo com a National Coffee Association, dois dos três adultos americanos bebem um pouco de café todos os dias
Abaixo, cinco detalhes complementares que precisam ser evitados com o DailyMail.com Coffee:
1 vitamina d
Tomar regularmente um suprimento de vitamina D pode ajudar a melhorar a saúde óssea, os músculos e a resistência e os estudos também mostraram que pode reduzir o risco de demência e doença de Alzheimer.
No entanto, os especialistas dizem que a bebida cafeína pode reduzir a produção de células receptoras de vitamina D. Pode impedir a capacidade do corpo de suplementar e absorver vitaminas dos alimentos.
Como 2024, cerca de 42 % dos americanos sofrem de deficiência de vitamina D. A baixa vitamina D pode causar densidade óssea, o que pode contribuir para a osteoporose e fraturas, bem como a dor e a fraqueza musculares.
O farmacêutico baseado em Nova York, Dr. Alice Kim, diz Bem: ‘Pesquisas sugerem que a cafeína pode reduzir a expressão de receptores de vitamina D, que podem reduzir a camada de vitamina D’.
Embora seja necessária mais pesquisas para descobrir por que o café afeta os receptores celulares, uma revista internacional de 2021 para pesquisa de vitaminas e nutrição encontrou os vínculos iniciais na alta cafeína da vitamina D no sangue e baixos níveis de circulação.
O Dr. ONGs sugere a adoção da vitamina D com uma refeição que inclui gordura saudável para ajudar a melhorar a absorção.
2 cálcio
Da mesma forma, como um complemento à vitamina D, os suplementos de cálcio ajudam a melhorar a saúde do osso, coração, cérebro e células, protegem contra câncer, diabetes e pressão alta.
No entanto, devido ao trato urinário de cafeína, os rins que bebem café podem interferir na urina, aumentando a quantidade de cálcio absorvendo o cálcio do corpo complementar.
Pode reduzir a absorção de cálcio no corpo, pois será removida do corpo em vez da maior parte do rim, como foi comprovado por uma pesquisa nutricional de 2012.
O Dr. Kim sugeriu que o suplemento de cálcio duas horas depois que o café é bem explorado ao seu café aumenta o leite adicionando leite ao seu café.
Uma baixa camada de cálcio, também conhecida como hipocrisia, pode causar vários problemas de saúde, incluindo cólicas musculares, turbulência ou formigamento, fadiga e problemas ósseos, como osteoporose.
Em casos graves, pode causar coceira, problemas cardíacos e até problemas respiratórios.
Os médicos aconselham a esperar pelo menos uma hora depois de beber uma xícara de café para adotar uma melhor nutrição para absorver melhor nutrição
3 ferro
O uso inicial de suplementos de ferro é tratar ou prevenir a anemia deficiente em ferro, uma condição em que não há vasos sanguíneos vermelhos saudáveis suficientes para transportar oxigênio por todo o corpo devido a ferro insuficiente no corpo.
Também está determinado a reduzir a fadiga, melhorar a saúde do cabelo, aumentar o desempenho atlético e aumentar a imunidade.
O ferro também é importante para a atividade cerebral e a adoção do complemento pode aumentar a densidade, a memória e o desempenho cognitivo geral entre pessoas com baixo teor de ferro.
Dr. Philip ONG, farmacêutico com mais de uma década de experiência em farmácia comunitária
No entanto, os médicos afirmam que a cafeína e os taninos no café presente no corpo podem estar ligados às cápsulas suplementares, tornando mais forte absorver minerais no corpo.
Uma pesquisa de 2023 American Journal of Hematology descobriu que tomar o complemento de ferro depois de beber café reduziu a absorção do corpo em 54 %.
Dr. Bo Wang, médico de medicina interna do Departamento dos Assuntos Veterranos dos EUA, Declarado Bem: ‘Comer café com um complemento de ferro ou serial protegido pode absorver seu corpo menos ferro.
“Com o tempo, uma pesada prática de cafeína pode ter um possível impacto na saúde dos ossos e dos minerais.”
Para garantir a máxima absorção, o Dr. Wang sugeriu suplementar com limão e laranjas do que café, como café.
4 magnésio
O magnésio é um mineral necessário necessário para a função dos ossos, nervos e músculos do corpo, gerenciamento de açúcar no sangue, controle da pressão arterial e crescimento e manutenção adequados da qualidade do sono.
Dor de cabeça da enxaqueca, diabetes tipo 2, baixa densidade óssea, doenças cardiovasculares e problemas de sono são aconselháveis para adotar o magnésio.
No entanto, o Dr. Kim, como o cálcio, explicou: ‘A cafeína pode aumentar o dano de cálcio e magnésio através da urina’.
A cafeína pode afetar negativamente a absorção de magnésio, aumentando suas fezes através da urina, talvez reduza os níveis de magnésio.
Excesso, o café contém taninos e fitos, ambos compostos que podem ser amarrados a minerais como magnésio e impede sua absorção no trato digestivo.
5. Vitaminas B. B.
Vitaminas S Solúveis em Água, incluindo B1, B2, B9, B9 e B1, desempenham um papel importante em várias atividades físicas e são frequentemente consideradas como complementares para lidar com déficit ou apoiar a saúde geral.
Todas essas vitaminas também são essenciais para a produção de energia, função nervosa, crescimento celular e glóbulos vermelhos.
No entanto, os efeitos do trato urinário da cafeína podem causar problemas potenciais na absorção de certas vitaminas B, pois pode remover vitaminas do corpo através da urina.
Como o Dr. Wang explicou: ‘As vitaminas do B são solúveis em água, o efeito urinário leve da cafeína pode aumentar com o consumo do seu corpo, especialmente com maior ingestão de cafeína.
– Evite tomar suplementos com café ou chá. Se você pode esperar uma hora. A vitamina solúvel em água (C, BS) é boa com ou sem comida, mas pode ser mais fácil após as refeições ”
