Com decorações, presentes, festas e reuniões familiares, é uma das épocas mais festivas do ano. Mas para alguns, o outono e o inverno trazem sentimentos de fadiga, letargia e depressão.
O transtorno afetivo sazonal – ou TAS – é uma forma de depressão que ocorre com a mudança das estações, geralmente no outono e inverno. Até 26% dos adultos podem sofrer do distúrbio, de acordo com Look Inside, Kaiser Permanente, KP Northern California. site.
O psiquiatra Norman E. Uma equipe de pesquisadores liderada por Rosenthal descreveu o distúrbio pela primeira vez em 1984. Embora cerca de 5% dos adultos neste país possam experimentar sua versão mais extrema, mais pessoas experimentam uma versão mais branda, a “tristeza do inverno”.
“Este ano foi interessante porque ouvimos mais pessoas na comunidade e em eventos comunitários, mencionando a depressão sazonal do que nos anos anteriores”, disse Alaina Starr, gestora de projecto na Touro University California. Solanoconex.
“Quando surge, geralmente é no contexto de busca de mais informações ou de aumento da conscientização geral sobre a depressão sazonal”, disse Starr. “Muitos membros da comunidade compartilharam que reconheceram padrões recorrentes de sintomas depressivos nesta época do ano e expressaram o desejo de compreender melhor esses padrões”.
SolanoConnex é o serviço gratuito baseado na web do condado de Solano que conecta residentes a serviços locais de saúde mental e emocional.
O distúrbio “ocorre principalmente em plena luz do dia”, diz Claire Severson, assistente social clínica licenciada que atua em Vallejo e Benicia há mais de 20 anos.
“Os dias mais curtos de outono e inverno afetam nossos ritmos circadianos”, disse Severson, que também presta serviços de assistência social médica no Martinez Medical Office da Kaiser Permanente.
O ritmo circadiano é o relógio natural do corpo. Para algumas pessoas, “recuar” faz com que a mudança de horário pare o relógio, assim como alguns hormônios reguladores do humor, como a serotonina.
“Alguém com o distúrbio pode notar perda de energia, dificuldade para dormir, pode ganhar peso. Pode não estar interessado em sair e fazer exercícios”, disse Severson.
Outro sintoma é o aumento do apetite por carboidratos, diz a assistente social – um desenvolvimento infeliz quando todos os tipos de doces estão à mostra em festas e reuniões.
Normalmente, os sintomas começam a aparecer no outono e diminuem na primavera. “Quando o sol começa a se pôr às 6 ou 7 horas, as pessoas começam a sair dele”, disse ele.
Pessoas que sofrem de depressão leve com sintomas leves podem se beneficiar de uma boa dose de exposição à luz do dia, então “tente sair de casa regularmente”, disse Severson.
Outro método é a fototerapia, disse ele.
O método envolve sentar-se próximo a uma caixa bem iluminada por um determinado período de tempo todos os dias, geralmente cerca de 20 minutos por vez, disse a assistente social.
“Você pode comprar uma caixa de luz online e colocá-la na mesa enquanto trabalha, ou pode colocá-la no balcão da cozinha se estiver cozinhando na cozinha”, disse Severson.
Pessoas com o distúrbio devem consultar seu médico de atenção primária se isso afetar sua função. Dependendo do nível dos sintomas, o médico pode encaminhá-los para um profissional de saúde mental.
Severson disse que usa técnicas que incluem terapia cognitivo-comportamental para ajudar seus clientes a lidar com o transtorno.
“Por exemplo, se você gosta de fazer exercícios ao ar livre, talvez esteja acostumado a caminhar à luz do dia.
“Quando escurece, muitas pessoas desistem e dizem: ‘Não vou mais andar. Posso esquecer isso até março’”, disse Severson.
“É uma distorção cognitiva. O pensamento tudo ou nada é chamado de distorção cognitiva”, disse a assistente social. “Tento ajudá-los a encontrar uma maneira diferente de lidar com a situação. Posso dizer: ‘Por que você não tenta caminhar no seu dia de folga?’ Seria tão assustador fazer aulas de ioga online em sua casa ou conseguir uma inscrição temporária na academia?
“Tento ajudar as pessoas a usar a imaginação e identificar atividades ou comportamentos alternativos e antecipar como você vai ajustar sua programação agora”, disse ela.
Severson compartilhou uma lista de recursos sazonais sobre ansiedade online. “Há um Podcast do Kit de Vida“Lidando com seu transtorno afetivo sazonal”, disse ela.
Ele é uma recomendação Fragmento TAS no blog de terapia Latinx e um O Podcast TRISTE Os psicólogos filipinos caem na real. quando O trabalho da Dra. Não sendo específico da comunidade afro-americana, ela escreve da perspectiva de uma mulher afro-americana.
Severson também observou que as pessoas podem obter ajuda por meio de seus planos de saúde, e as pessoas que recebem Medicare e Medi-Cal também podem usar esses recursos ou pagar do próprio bolso por um terapeuta.
Embora alguns diagnósticos de TAS sejam genéticos e façam parte de um transtorno de humor mais amplo, às vezes o estilo de vida moderno pode contribuir, de acordo com o site Kaiser.
“Hoje em dia, as pessoas trabalham à noite, ignorando as mudanças cíclicas na luz da Terra que lhes dizem para parar e descansar quando escurece”, observa o site. “Faça exercícios regularmente, alimente-se de maneira saudável, durma, passe tempo com outras pessoas e faça as coisas que você gosta.”
