Aos 20 e poucos anos, Ruth King já estava constrangida com sua aparência. ‘Eu me senti muito constrangido e desconfortável. Não gostei do que vi no espelho e muitas vezes fiquei assustado quando me vi nas fotos”, diz King, agora com 30 anos.
Escolher um vestido também foi um pesadelo: “Eu escolhia roupas que me agradassem em vez das que eu gostava, e tentar encontrar um vestido para uma ocasião especial era estressante”, explica King.
Como especialista em tratamento de diabetes no Exeter Hospital, sua própria luta contra o peso era mais preocupante.
“Eu costumava levar uma vida sedentária – só de subir as escadas já me sufocava”, diz ela. ‘Sou um profissional de saúde e, cuidando de diabéticos, percebi que estava no caminho de possíveis complicações de saúde.’
“A verdadeira virada foi ver uma foto minha nas férias em outubro de 2022 em uma scooter elétrica.
‘Lembro-me de ter pensado: ‘Meu Deus, eu realmente quero ficar assim?’ Eu me senti profundamente desconfortável e envergonhado com as fotos.
‘Então, novamente, em uma festa de Ano Novo, tive dificuldade para encontrar algo para vestir e não me reconheci na foto.’
Fotos do feriado de ‘Turning Point’ que chocaram Ruth e a colocaram em ação. ‘Passei cerca de seis semanas tentando me convencer de que poderia perder peso sozinho, mas finalmente percebi que precisava de ajuda’
Depois de atingir o tamanho 16 e pesar 13,8 pedras (86 kg), King estava determinado a perder peso e controlar sua saúde. Veja como ela fez isso…
exercício
‘Passei cerca de seis semanas tentando me convencer de que poderia perder peso sozinha, mas finalmente percebi que precisava de ajuda e me inscrevi em um programa com uma personal trainer chamada Rachel Solway (leveluptransformation.uk)
‘Inicialmente, comecei com uma meta de passos diários (8.000 passos, que agora permanece o mesmo) e caminhada na esteira, além de três sessões de treinamento de força por semana. A partir daí, gradualmente desenvolvi meu condicionamento físico e acabei introduzindo a corrida junto com meu treinamento de força.
‘Meu treinamento de força incluía exercícios para a parte inferior do corpo, exercícios para a parte superior do corpo e movimentos de corpo inteiro. O objetivo era construir força de forma lenta e consistente, em vez de fazer algo extremo. O treinamento de força fez a maior diferença geral em meu corpo.
Antes de Ruth começar seu regime de perda de peso
‘Desenvolvi a corrida muito lentamente e, com o tempo, meu condicionamento físico melhorou o suficiente para treinar e completar uma meia maratona (me inscrevi na Level Up em fevereiro de 2023 e completei uma meia maratona em maio de 2024.) A consistência era muito mais importante do que a velocidade ou a distância no início.’
‘Arranjei tempo para ir à academia perto do trabalho – mesmo quando me sentia cansado. Agendar exercícios como uma consulta e focar na regularidade em vez da perfeição fez uma enorme diferença.
DIETA
‘Antes, eu comprava muita comida no trabalho, incluindo ofertas de alimentos, donuts e alimentos de conveniência com alto teor calórico. Também dependia muito de refeições prontas e refeições para viagem. Cozinhar e preparar refeições em casa significa que não gasto dinheiro em alimentos de conveniência todos os dias, o que economizou uma quantia significativa de dinheiro.
‘Ter meu treinador significa que aprendi como abastecer meu corpo adequadamente e posso preparar refeições sem passar horas na cozinha. A preparação das refeições envolve planejar com antecedência para que eu saiba exatamente o que comerei durante a semana.
‘Eu preparo coisas como massas ricas em proteínas, saladas, aveia e jantares caseiros. Não leva tanto tempo quanto as pessoas pensam, e ter a comida pronta elimina a tentação de fazer escolhas erradas quando estou cansado ou ocupado.
‘Quando você sabe o que está comendo e há opções saudáveis disponíveis, elimina a necessidade de confiar apenas na força de vontade.
“Era tudo uma questão de consistência – eu ainda comemorava aniversários e saía para jantar com os amigos, mas as escolhas que eu fazia me mantinham no caminho certo.
Antes e depois: Ruth diz: ‘Eu me cerco de pessoas que estão na mesma jornada, o que realmente ajuda porque significa que fazer escolhas saudáveis é a norma’
‘Eu não restrinjo o acesso a certos alimentos – se eu quiser comer um pouco de chocolate, tudo bem! No entanto, desenvolvi uma mentalidade que se concentrava na qualidade do combustível que fornecia ao meu corpo e, portanto, parei de buscar junk food.
‘Antes, eu chegava em casa do trabalho, sentava no sofá e comia grandes quantidades de chocolate. Agora, não restrinjo completamente os alimentos, mas naturalmente escolho opções mais nutritivas na maioria das vezes. Se eu como chocolate, é com moderação e como parte de um estilo de vida equilibrado.’
Manutenção
‘Eu me cerco de pessoas que estão em uma jornada semelhante, o que realmente ajuda porque significa que fazer escolhas saudáveis é a norma. Nos encontramos para passear e conversar em vez de sair à noite – uma escolha muito mais saudável. Também sinto que as escolhas que estou fazendo para melhorar minha saúde são celebradas pelo grupo, e não questionadas.’
‘Percebi como ter energia extra e me sentir nutrido me tornou uma pessoa mais feliz.’
Ruth diz que agora adora se olhar no espelho e não precisa mais se esconder com as únicas roupas que considera “lisonjeiras”.
‘Também adorei o que vi no espelho e tive muita confiança – foi ótimo manter o ritmo de continuar um estilo de vida ativo e saudável. Eu poderia usar o que quisesse – sem mais me esconder no que considerava roupas “lisonjeiras”. Finalmente serei a mulher que sempre esperei ser e sei que meu eu de 80 anos ficará grato pela forma como cuido de mim mesma agora.
‘Meus amigos e familiares me apoiaram incrivelmente. Moro com meu companheiro, Jack, e temos uma filha de oito meses chamada Violet
‘Minha família tem apoiado muito minha jornada e melhorar minha saúde me permitiu ser um modelo melhor para minha filha. Recebi muitos elogios e incentivo à medida que meus resultados se tornaram visíveis.
‘Minha transformação também inspirou minha irmã, e começamos a ir à academia juntas e a fazer provas de corrida.’
resultado
Perda de peso: 13º 8 libras a 9º 11 libras
Queda no tamanho do vestido: Tamanho 16 ao tamanho 8
Perda total – 3º 10 libras
Antes da dieta de Ruth
Antes de perder peso, Ruth estava presa em um ciclo de comer demais e restringir, o que não levou à perda de peso a longo prazo.
Café da manhã: ‘Eu pulei o café da manhã.’
Almoço: ‘Eu compro no trabalho – são todas ofertas de comida, donuts com geléia, scones de queijo ou peixe com batatas fritas.’
Jantar: ‘Eu comia refeições prontas, congeladas e qualquer coisa com pão. Vou cozinhar com bastante óleo, sem pesar nada.’
Lanches: ‘Meus lanches eram principalmente batatas fritas e chocolate.’
Depois da dieta de Ruth
Agora, o foco principal de Ruth é incluir proteínas em todas as refeições e comer alimentos integrais em vez de alimentos de conveniência.
Café da manhã: ‘Como aveia com iogurte grego no café da manhã’.
Almoço: ‘Seria algo como um prato de macarrão ou salada, que preparo durante a preparação da refeição.’
Jantar: ‘Eu faço refeições caseiras com alto teor de proteínas.’
Lanches: ‘Meus lanches principais são frutas, vegetais, nozes e iogurte grego.’
O programa Level Up inclui planos personalizados de treinamento e nutrição e suporte contínuo. Custa £ 2.700 por 12 meses.
