O exercício regular apoia a saúde física e mental. Agora, novas descobertas da Universidade Edith Cowan (ECU) sugerem que a intensidade com que você treina também pode afetar a composição do seu microbioma intestinal.
A candidata ao doutorado, Bronwen Charlson, examinou como diferentes cargas de treinamento, de altas intensidades a períodos leves, afetaram a saúde intestinal dos atletas. Seu objetivo era compreender melhor como as mudanças no microbioma intestinal podem apoiar a melhoria da saúde, do bem-estar e do desempenho atlético.
Atletas e o microbioma intestinal
“Com base em estudos anteriores, parece que os atletas têm uma microbiota intestinal diferente em comparação com a população em geral. Estas incluem maiores concentrações totais de ácidos gordos de cadeia curta, diversidade alfa, maior abundância de algumas bactérias e menor abundância de outras”.
As bactérias intestinais dos atletas costumam ser diferentes das dos não atletas. Embora a dieta provavelmente desempenhe um papel nessas diferenças, a Sra. Charlson observa que indicadores de condicionamento físico, como o consumo de oxigênio, também têm sido associados a variações do microbioma.
No novo estudo, a própria carga de treino foi associada a alterações mensuráveis nos marcadores de saúde intestinal. Os atletas mostraram diferenças dependendo do treinamento nos níveis de ácidos graxos de cadeia curta e na presença de certas espécies bacterianas.
Exercício agudo, lactato e bactérias intestinais
Embora isto não tenha sido testado diretamente neste estudo, uma possível explicação envolve o lactato, que aumenta o fluxo sanguíneo durante exercícios intensos. O lactato produzido pelos músculos em atividade viaja até o intestino, onde é decomposto. Este processo pode estimular o crescimento de certas bactérias, potencialmente remodelando o equilíbrio microbiano.
Qualidade da dieta e baixa duração do treino
Estudos também demonstraram que os padrões alimentares mudam quando as exigências de treino são reduzidas.
“Durante períodos de baixa carga de treinamento ou períodos de descanso, os atletas costumam ficar mais relaxados em relação à dieta. Neste estudo, não observamos nenhuma alteração na ingestão total de carboidratos ou fibras durante o repouso, mas observamos uma diminuição na qualidade alimentar dos alimentos consumidos.
“Outra observação feita durante o estudo foi a desaceleração significativa do tempo de trânsito intestinal em atletas durante baixas cargas de treinamento. A desaceleração do tempo de trânsito durante baixas cargas de treinamento também parece afetar o microbioma intestinal de um atleta”.
Embora a ingestão geral de carboidratos e fibras tenha permanecido constante, a qualidade das escolhas alimentares diminuiu durante o repouso. Ao mesmo tempo, a digestão fica mais lenta, o que pode afetar ainda mais a composição das bactérias intestinais.
O que isso significa para o desempenho atlético
Os investigadores ainda não compreendem completamente como o microbioma intestinal afeta o desempenho atlético, mas as primeiras pistas são promissoras. O intestino pode ajudar a regular os processos de lactato e os níveis de pH, os quais podem afetar o rendimento físico e a recuperação.
Charlson enfatizou que são necessárias mais pesquisas para esclarecer como a intensidade do treinamento, a qualidade da dieta e o tempo de trânsito intestinal interagem. Uma compreensão mais profunda desses fatores pode ajudar os atletas a ajustar suas rotinas para apoiar a saúde intestinal e o desempenho.
