Seja se preparando para uma maratona, fazendo uma sessão de ginástica depois do trabalho ou entrando em campo para um jogo profissional, o aquecimento desempenha um papel quase tão importante quanto o treino ou a competição.
Uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU) explorou como as rotinas de aquecimento podem afetar o desempenho do exercício e descobriu que uma temperatura muscular mais elevada melhora a velocidade e a força da contração muscular. Este efeito foi particularmente perceptível durante movimentos rápidos e de alta força.
“O estudo descobriu que para cada aumento de 1°C na temperatura muscular, o desempenho melhorou em cerca de 3,5%, com os maiores benefícios observados nas propriedades musculares dependentes da frequência, como velocidade e potência, mas não na potência máxima”, disse o pesquisador principal, Dr.
Comparando métodos de aquecimento passivos e ativos
A pesquisa avaliou como diferentes tipos de aquecimento afetam o desempenho muscular. Os aquecimentos passivos dependem de uma fonte externa de calor, como uma almofada térmica ou um banho quente, para aumentar a temperatura muscular sem movimento. Um aquecimento ativo envolve atividades suaves, como dez minutos em uma bicicleta ergométrica ou completar uma versão leve do próximo exercício.
Apesar das expectativas, os pesquisadores não observaram grandes diferenças entre os dois métodos. Eles sugerem que isso pode ocorrer porque muitos estudos usaram aquecimentos ativos que não correspondem aos exercícios usados durante os testes de desempenho.
“Embora o aquecimento ativo e passivo leve a melhor velocidade e força, muitos estudos mostram que os exercícios de aquecimento devem ser semelhantes aos exercícios que você faz. Se você levanta pesos, comece exercitando-se com pesos mais leves, porque o exercício realmente ajuda nossos músculos a se tornarem mais ativos e a usarem padrões de movimento mais eficientes – “aprendem os autores e alunos do Nervo-P. Dr. Nunes
Por que os aquecimentos específicos para exercícios são importantes
Wilson concorda que aquecimentos que se assemelham ao treino principal podem proporcionar melhores resultados de desempenho.
“Qualquer aquecimento é importante, seja apenas uma caminhada na academia ou dez minutos de bicicleta antes do treino. Mas há alguma indicação de que os aquecimentos sem exercício não têm o mesmo impacto no desempenho que o ‘treino’.”
Saber quando você está pronto para começar um treino
Quando se trata de decidir o momento certo para fazer a transição do aquecimento para o treino, o professor de biomecânica da ECU, Tony Blazevich, observa que não existem diretrizes universais.
“Quando você está se aquecendo, você sentirá que os movimentos ficam mais fáceis e você se tornará mais preciso e coordenado. Você pode até começar a suar. Costumamos dizer que depois de suar levemente, você aumentou sua temperatura o suficiente para começar o treino.
“O importante é começar a se movimentar. Seja uma caminhada leve ou alguns lances de escada. Eventualmente, você pode chegar a um treino completo, que é quando um aquecimento adequado terá maior impacto”, diz o professor Blajevic.
