O sono saudável inclui vários componentes, como o número de horas de sono todas as noites, quanto tempo leva para adormecer, esses diferentes níveis de níveis de dormir e sono auto-explorados podem ajudar a reduzir a saúde cardiometabólica e os riscos relacionados, de acordo com uma nova declaração científica da American Heart Association publicada hoje. Circulação: qualidade e resultados cardiovasculares.
Novas declarações científicas, “Saúde multidimensional do sono: definições e efeitos para a saúde cardiometabólica” descrevem vários componentes do sono, como períodos de sono, continuidade, tempo, satisfação, regularidade, regularidade e eficácia do dia. A declaração científica também analisa as últimas evidências de sono e várias causas cardiometabólicas, incluindo gordura corporal, açúcar no sangue, colesterol e pressão arterial e como o sono saudável afeta a saúde física e o bem -estar mental.
“A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, e o sono subpatal aumenta o risco de doenças cardiovasculares, com degradação cognitiva, frustração, obesidade, além de pressão alta, pressão arterial, açúcar no sangue e níveis de colesterol”, presidente do CCSHA Medicine, presidente da CSHA, CSHA. O presidente do CCCHA disse que tanto na Universidade de Columbia, Nova York, eram excelentes para pesquisas de sono e circadiano no Irving Medical Center. “No entanto, há uma evidência crescente de que a saúde do sono é mais do que as horas que você dorme todas as noites”.
Sono e saúde cardiometabólica
De acordo com declarações científicas, nenhum aspecto único da saúde do sono é totalmente capturado na experiência das pessoas adormecidas e como seu corpo distinto reage. Os ingredientes discutidos e baixos e baixos na saúde do sono são relevantes e contribuem para a saúde física e mental geral e o bem-estar. Os componentes do sono incluem:
- Período de sono Uma pessoa dorme todas as noites (ou a cada 24 horas) o número de horas. Ele é gasto nas horas autodedicadas de uma pessoa gastando dormindo ou dormindo usando um diário ou agindo (usando um dispositivo que opera) ou polismonografia (atividade cerebral, respiração, oxigênio no sangue, oxigênio no sangue e sobrancelhas que são usadas para dormir). As evidências mais recentes de vários estudos indicam que menos de 7 horas por noite de fibrilação atrial sonora, síndrome cardiometabólica (uma situação que aumenta a probabilidade de diabetes tipo 2, doenças cardíacas ou derrame) e aumenta as chances de pressão arterial, que não são tão baixas quanto o sono durante o sono e durante o sono) ao dormir). Dormir ou dormir muito mais de 9 horas por noite também está envolvido no risco de morte devido à síndrome cardiometabólica, arterial rígido, derrame ou doença cardíaca ou derrame.
- Dormindo O tempo de sono é gasto. É calculado com base nos motivos que representam o inconveniente do sono, pois leva tempo para adormecer, quantas vezes uma pessoa acorda à noite, passa tempo à noite (depois de adormecer) não planejou o despertar precoce e a apneia do sono barreira. A continuidade do sono tem sido associada ao alto risco de fibrilação atrial, ataque cardíaco, pressão alta ou mais prevenção de insulina.
- Enquanto dorme Uma pessoa geralmente se refere ao tempo em que vai dormir em 24 horas. Testes de avaliação e teste do sono como alterar o risco cardiometabólico com a hora normal de dormir de uma pessoa e eles estão dormindo durante o dia vs. pesquisas de alta qualidade sobre o tempo de sono são limitadas, mas os dados indicam que as subpatações do sono podem estar associadas ao risco de aumento do doença cardiovascular. Um relatório da meia -noite à meia -noite ou mais tarde está envolvido na hora de dormir, em comparação com a meia -noite, excesso de peso ou obesidade, resistência à insulina e alto risco de melhoria da pressão arterial.
- Satisfação do sono A própria ideia de uma pessoa sobre a experiência de dormir. Uma análise conjunta de pesquisas recentes indica que a baixa satisfação com o sono é pressão alta, artérias rigorosas e menos flexíveis, doenças cardíacas coronárias e pressão sanguínea noturna que não diminuem.
- Regularidade do sono Período/duração do sono de uma pessoa de qualquer dia (por exemplo, se as horas de sono entre dados de trabalho e férias semanais forem gastos nas férias semanais, é chamado de “Social Jetlag”). O jato social está associado a 20% do alto risco ou alto risco e durante o período de sono, a variabilidade diária está associada a doenças cardiovasculares, pressão alta, inflamação, obesidade e alto risco de pressão arterial que não diminuem à noite. Em pesquisa em grande escala, maior continuidade durante o sono -o tempo é associado a 22% a 57% do menor risco de morte cardiovascular. Em um grande estudo de biobank no Reino Unido, o tempo irregular de sono também foi associado ao alto risco de diabetes tipo 2 entre pessoas que dormiam o suficiente, que tiveram muito pouco sono e sono muito irregular.
- Eficácia do dia relacionada ao sono O poder de uma pessoa para ter cuidado e acordar durante o dia (quão sem dormir ou cansada ela se sente). Isso pode ser estimado por informações autorreferidas sobre quanto provavelmente será reduzido pela avaliação da precaução cognitiva de uma pessoa (como assistir TV ou andar em um carro) ou o aviso cognitivo de uma pessoa (como sinais visuais ou audíveis). O sono do dia excessivo está relacionado à morte de doenças cardiovasculares, doenças cardíacas coronárias, derrame e doença cardiovascular e todas as causas. Alguns riscos cardiovasculares, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, decepção, tabagismo e apneia do sono de barreira, foram associados ao alto risco de sono durante o dia, enquanto a perda de peso pode ser vista reduzindo o excesso de sono durante o dia.
- Arquitetura do sono O tempo de sono refere -se à fase do sono, que geralmente percorre o ciclo durante o sono, avaliando a elsensfografia (EEG) para medir a atividade elétrica no cérebro. O sono é dividido em duas seções: Movimento dos Olhos Não Rúfico (NREM), que inclui sono leve e sono profundo; E movimento rápido dos olhos (REM), a fase mais profunda do sono. Na continuação do sono, os obstáculos podem interferir na fase do sono. Uma análise da pesquisa combinada afirma que a interrupção do NREM, que também é conhecida como sono de ondas lentas, leva a um nível mais alto de resistência à insulina em comparação ao sono contínuo.
Diferença entre saúde para dormir
A declaração também aumenta as diferenças de saúde da saúde do sono para as pessoas infectadas por motoristas sociais. Revisões recentes de mais de 300 estudos encontraram uma associação contínua entre o menor status socioeconômico e a saúde subpatmal do sono. Fatores sociais e ambientais, incluindo características domésticas e vizinhas, como poluição e proteção de luz e ruído, também contribuem para as diferenças entre um ou mais elementos da saúde do sono.
Comparando-o com não-hi-hi-hi-hiccups, pessoas da casta e grupos étnicos descritos têm menos probabilidade de sentir a continuidade do sono e o pior sono, baixa satisfação com o sono, a hora de dormir subsequente, o sono mais irregular, o sono mais alto durante o dia e os eventos mais altos de distúrbios do sono. Essas diferenças são observadas ao longo da vida e continuam com o tempo, em adultos negros todas as pessoas têm a pior saúde do sono.
“É importante saber que todas as pessoas têm diferentes experiências de sono e essas diferenças podem contribuir para outras discriminação na saúde”, disse Saint-Gange. “Em discussões com os pacientes, fornece as informações necessárias, incluindo vários componentes do sono que podem ajudar a melhorar o cuidado dos profissionais de saúde”.
“” Quanto tempo geralmente leva você para dormir todas as noites? “” Para fazer perguntas como essa? E “Quantas vezes você se sente cansado durante o dia?” Os pacientes podem dar aos pacientes a oportunidade de compartilhar preocupações sobre sua experiência de sono e qualidade do sono. A equipe de saúde do paciente, registrada no prontuário médico do paciente, ajudará a informar a saúde do sono do paciente e solicitará um aprofundamento ou triagem. Essas informações também são úteis ao considerar como a situação de saúde do paciente e o método de medicamento prescrito podem interferir na saúde do sono e precisar ser ajustado ou alterado.
“Algumas mudanças no sono através dos cursos da vida não devem ser aceitas como um sono fraco ou crescente dos indivíduos como a ‘vida verdadeira’ ou a conseqüência inevitável do processo de envelhecimento. Se eles lerem novas desvantagens ou observarem mais problemas do que dormir ou dormir durante o dia, eles devem discuti-lo com seu médico para obter mais avaliação e potencial tratamento.
Mais pesquisas são necessárias para excluir a saúde do sono
A conscientização sobre o sono está aumentando, mas são necessárias mais pesquisas sobre diferentes níveis de saúde do sono, para que os médicos possam ajudar os pacientes, incluindo promoção saudável do sono e melhoria da saúde. Embora haja muitos smartwatch e outros dispositivos privados para rastrear o tempo gasto no sono todas as noites, outras dimensões do sono exigem progresso nas maneiras de avaliar. O uso de dados de medidas auto-relatadas e objetivas pode ajudar a garantir que o Guia de Saúde do Sleeping seja baseado em informações confiáveis e amplas.
Uma das métricas de saúde mencionadas na vida necessária 8 é a melhor saúde cardiovascular da American Heart Association. A única medida para dormir é a única medida (número de hora por noite) quando incluído na pontuação de 8 anos, porque ainda não há pesquisas legítimas suficientes para garantir como outros elementos do sono podem ser avaliados.
De acordo com algumas pesquisas de pesquisa, a má saúde do sono (como período de sono curto e cronograma irregular de sono) contribuem para resultados cardiovasculares adversos. Os ensaios clínicos exigem evidências que garantem que a melhoria da saúde do sono leve a uma melhor saúde cardiometabólica. Esses dados podem ser eficazes no desenvolvimento de interferências eficazes para ajudar a melhorar seus componentes do sono, o que resulta em uma melhor saúde cardiometabólica.
Os estudos de pesquisa sobre saúde multidimensional do sono serão idealmente incluídos em toda a especialidade de tratamento, incluindo remédios para deslizamentos, cardiologia, endocrinologia, gastroenterologia, nefrologia, pulmonologia e neurologia. Além disso, a pesquisa de grupos étnicos e étnicos mais baixa representativa deve ser incluída na pesquisa de diferentes pessoas e comunidades para capturar vários elementos de saúde em saúde da saúde do sono. Entendimento extensivo e pesquisa legítima sobre o impacto do sono na saúde física e no poço mental -ser a chave para o progresso da saúde cardiovascular para todos.
Esta declaração científica foi preparada pelo estilo de vida da American Heart Association e pelo Grupo de Redação Voluntária em nome do Conselho de Saúde Cardiometabólica; Conselho de Enfermagem Cardiovascular e AVC; Conselho de Cardiologia Clínica; E pesquise o Conselho de Cuidado de Cuidados e Resultados. As declarações científicas da American Heart Association promovem uma maior conscientização sobre doenças cardiovasculares e problemas de AVC e ajudam a facilitar as decisões informadas sobre a saúde. O esboço das declarações científicas é o que se sabe atualmente sobre um tópico e quais campos exigem pesquisas adicionais. Quando as declarações científicas notificam o desenvolvimento de diretrizes, elas não recomendam o tratamento. As diretrizes para a American Heart Association fornecem recomendações para a prática clínica oficial da associação.
