Este é o ano em que a maioria das pessoas está tentando derramar alguns quilos.
No entanto, um especialista revelou uma estratégia simples para ajudá-lo a aproveitar seu carbus sem crime.
A invenção deles significa que você também pode fazer salada de macarrão ou sushi quando perder peso.
Então, qual é a privacidade deles?
Acontece que permitir que seu macarrão, arroz e batatas possa ajudá -lo a perder peso para ficar totalmente frio antes de comer.
O especialista em fitness Kevin David Rail diz: “Quando você cozinha como macarrão e arroz, e alimentos legais, suas moléculas de amido produzem amido resistente a resistentes”, disse o especialista em fitness Kevin David Rail.
“Ao contrário dos carboidratos regulares, o amido resistente trabalha mais fibra, o que significa que ele digere mais lentamente, alivia uma energia contínua e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis”.
Ele disse que os atletas, incluindo os melhores jogadores de futebol, usaram o hack ao longo dos anos para manter o nível de energia, melhorar a recuperação e gerenciar o peso.
Diz um especialista
Uma salada de batata fria, como contém amido mais resistente do que o SPOOD que é atualizado do forno
Rail disse: “Os jogadores de futebol não pensam apenas no que comem – eles pensam em como está pronto”.
“Muitas pessoas comem saladas frias, tigelas de arroz ou aveia durante a noite para obter seus benefícios de amido de digestão e resistentes.”
Ele disse que as pessoas que incluem carbus frias na dieta diária podem ajudar a aumentar o peso do intestino, aumentar a saúde intestinal e impedir a queda de energia.
Até os carboidratos frios que foram teatados têm o mesmo efeito, porque o amido resistente permanece intacto, explicou.
Portanto, fornece açúcar no mesmo sangue que o resfriamento.
Outra recomendação é a preparação de alimentos, para que os carboidratos legais estejam prontos e disponíveis com antecedência.
E, finalmente, o emparelhamento com suas proteínas e gorduras pode suportar mais recuperação muscular e controle de peso.
“Como treinador, primeiro vejo como as técnicas nutricionais certas podem melhorar não apenas o desempenho físico”, Sr. Rail, de TreinamentoAdicionado
A descoberta pode significar que as pessoas estão tentando derramar alguns quilos que ainda podem desfrutar de suas massas favoritas e alimentos de arroz – restrição
“Se os atletas de elite fazem isso, definitivamente há algo para prestar atenção.”
O Dr. Chris Van Tulechen, médico de doenças infecciosas e autor de ‘Povo Ultra-Processado’, falou anteriormente dos benefícios do amido resistente.
“Quando o pão branco e o macarrão são digeridos em pão branco e macarrão, ele se torna quase rapidamente açúcar, para que você beba a mesma quantidade de açúcar em uma bebida doce”, disse ele.
‘Isso ocorre porque o amido comum é feito de moléculas de açúcar de glicose que são facilmente divididas em uma única molécula de açúcar no intestino e depois absorvidas rapidamente.
‘Se esse açúcar não queimar, fica gordo’ ‘
Ele explicou a diferença com amido resistente de que algumas dessas cadeias de glicose não estão mais quebradas no intestino delgado – onde os alimentos geralmente são quebrados e os nutrientes são absorvidos – e, em vez disso, atinge o intestino maior.
Aqui, quebrou mais devagar, o que significa que os níveis de açúcar no sangue não aumentam mais e as pessoas se sentem cheias por um longo tempo.
Uma vez que o amido resistente é agitado por bactérias no intestino, torna-se um produto químico chamado ácido graxo de cadeia curta.
O Dr. Van Tulacen disse: “Eles têm uma ampla gama de benefícios, como prevenir doenças cardíacas e provavelmente reduzir a pressão arterial”.
Um estudo publicado em 2021 mostra que o macarrão de cozimento também ajuda as pessoas cozidas em todos os centros a perder peso, pois diminui a taxa que eles comem.
No experimento, os cientistas descobriram que os alimentos macios de massas são consumidos 45 % mais rápido que os alimentos com baixa cozinha.
Como deve ser a dieta equilibrada?
Os alimentos devem ser baseados em batatas, pão, arroz, massas ou outros carboidratos de amido, idealmente perseguindo, de acordo com o NHS
Eat pelo menos 5 partes de diferentes tipos de frutas e vegetais por dia. Todas as frutas e legumes frescos, gelados, secos e enlatados
Batata atto, pão, arroz, massas ou outros carboidratos de amido com alimentos base, idealmente
• 30 gramas de dia de fibra: é equivalente a todos os seguintes alimentos: 5 partes de frutas e vegetais, 2 biscoitos em série de trigo completo, 2 pedaços cúbicos de torta
Alguns têm algumas opções de laticínios ou laticínios (por exemplo, bebida de soja) para escolher opções de baixa gordura e baixa
Mem
NIS Escolha óleos e spreads insaturados e engula pequenas quantidades
• Beba 6-8 xícaras/copo de água por dia
• Os adultos devem ter menos de 6g de sal e 20 g de gordura saturada para mulheres ou 30g para homens em um dia
Fonte: Guia do NHS Itwell
