Exposição à luz matinal associada a sono mais profundo e despertar mais precoce: Estudo

Passar mais tempo à luz do dia pode ajudar as pessoas a adormecer mais cedo e a dormir mais profundamente à noite, de acordo com uma nova pesquisa.

Um estudo liderado por pesquisadores da Universidade de Manchester descobriu que adultos expostos a uma luz diurna mais brilhante e consistente adormeceram mais cedo, acordaram mais cedo e tiveram um sono mais profundo na primeira parte da noite.

As descobertas, publicadas na revista NPJ Biological Timing and Sleep, foram baseadas em mais de 500 dias de dados coletados de 89 adultos que usavam sensores de luz e rastreadores de sono enquanto mantinham diários de sono.

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Obter mais luz do dia durante o dia pode ajudar as pessoas a adormecer mais cedo e a ter um sono mais profundo à noite, sugere uma nova pesquisa. (istoque)

Os participantes que passaram mais tempo sob a luz do dia geralmente adormeceram e acordaram mais cedo do que aqueles com menos exposição à luz. Estudos demonstraram que as pessoas que são expostas a mais luz durante o dia dormem mais cedo e mais profundamente à noite.

As descobertas estão alinhadas com o que os especialistas do sono já sabem sobre como a luz afeta o relógio interno do corpo, diz Jennifer Martin, PhD, psicóloga clínica e professora da Faculdade de Medicina Herbert Wertheim da Florida International University.

“A luz afeta o sono das pessoas através de um caminho específico, começando pelos olhos”, disse Martin, que não esteve envolvido na pesquisa, à Fox News Digital.

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“Quando a luz atinge certas células da retina, ela comunica ao cérebro que é hora do dia, o que significa que devemos estar alertas e ativos”.

A luz da manhã é especialmente benéfica porque ajuda a manter o ciclo de sono-vigília do corpo consistente, disse Martin. Ele recomenda passar algum tempo fora de casa no início do dia, quando possível.

A luz ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de acordar, dizem os especialistas. (istoque)

“A exposição à luz solar no início do dia é muito boa para um sono saudável”, disse ela. “A luz matinal regular ajuda as pessoas a irem para a cama no mesmo horário todas as noites e cria uma rotina de sono mais forte.”

Limitar a luz forte à noite também pode ajudar a melhorar o sono, disse Martin.

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Ele recomenda evitar luzes fortes nas últimas horas antes de dormir e manter um horário regular para acordar todas as manhãs.

“Alterar a hora de acordar em mais de uma hora pode causar uma sensação de ‘jet lag’ e contribuir para problemas de sono regular”, diz Martin.

Evitar luz forte nas últimas horas antes de dormir e manter um horário regular para acordar todas as manhãs pode promover um sono saudável. (istoque)

Ele acrescenta que os adultos devem ter como objetivo dormir pelo menos sete horas por noite e procurar ajuda de um especialista em sono se os problemas de sono se tornarem crônicos.

Embora os resultados sugiram que a luz do dia pode apoiar um sono saudável, os pesquisadores disseram que o estudo tem várias limitações.

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Eles observaram que o estudo encontrou uma associação entre a exposição à luz do dia e os padrões de sono, mas não provou que um causasse diretamente o outro.

Os pesquisadores mediram a exposição à luz usando um dispositivo usado no pulso em vez do olho, onde a luz afeta diretamente o relógio interno do corpo e não leva em conta fatores que podem afetar o sono, como atividade física ou horários das refeições.

A Fox News Digital entrou em contato com pesquisadores para comentar.