A chave para ter uma boa noite de sono durante uma onda de calor pode ser levar uma bolsa de água quente para a cama… sim, é verdade.
Enquanto a Grã-Bretanha atravessa o mês de junho mais quente desde o infame e escaldante verão de 1976, as pessoas estão descobrindo que, na hora de dormir, ficam tão suadas e desconfortáveis quanto o dia.
Não é apenas o clima que causa noites sem dormir – parte do problema é como as casas na Grã-Bretanha foram historicamente construídas.
Ben Roberts, professor sênior de edifícios saudáveis na Universidade de Loughborough, disse anteriormente ao Daily Mail: “Tradicionalmente, temos sido um país bastante frio, por isso estamos procurando manter nossas casas aquecidas no inverno.
“Só desde 2022 é que tivemos regulamentos de construção que começaram a procurar manter as nossas casas frescas no verão. Então, temos um pouco de atualização.
“Estamos vendo milhares de mortes adicionais no verão, e essas são mortes que normalmente não teriam ocorrido se não fosse por algum tipo de onda de calor.
“Está a afectar a saúde e o bem-estar das pessoas e, na pior das hipóteses, está a matar pessoas.”
Embora seja impossível corrigir décadas de decisões estruturais que garantiram que nossas casas modernas entrassem no território dos fornos quando ficassem anormalmente quentes, existem maneiras de resistir ao… Leia mais.
Muitos britânicos estão descobrindo que um simples ventilador não ajuda a resfriar seu quarto
Feche as janelas durante o dia
Pode parecer contra-intuitivo, mas manter as janelas abertas durante o dia pode tornar o seu quarto mais quente – e não mais frio.
Em dias quentes, os especialistas recomendam manter as janelas fechadas quando a temperatura externa é mais alta do que interna. Fechar cortinas ou persianas também pode ajudar a bloquear a luz solar direta e impedir o aquecimento do ambiente.
Depois, quando a temperatura cair à noite, abra as janelas para circular o ar fresco antes de dormir.
Não confie apenas no ventilador
Os ventiladores podem ajudar a tornar um quarto quente mais suportável, mas não são uma solução perfeita.
Se não forem limpos regularmente, podem espalhar poeira e alérgenos pela casa, o que pode irritar os olhos, nariz e garganta.
O uso prolongado pode causar ressecamento da pele, olhos e vias nasais. Para obter melhores resultados, mantenha o ventilador limpo, evite jogá-lo diretamente no rosto a noite toda e considere combiná-lo com outras medidas de resfriamento.
Um truque popular é colocar uma tigela de gelo na frente de um ventilador para fazer o ar frio circular pela sala.
Mantenha sua bolsa de água quente na geladeira
As bolsas de água quente são geralmente associadas às noites geladas de inverno – mas também podem ser úteis em ondas de calor.
Em vez de encher um com água quente, experimente enchê-lo parcialmente com água fria e colocá-lo na geladeira antes de dormir.
Enrolado em uma toalha ou fronha, pode funcionar como um pacote refrescante para ajudar a aliviar uma noite pegajosa.
Experimente uma flanela fria antes de dormir
Uma simples compressa fria também pode ajudar quando o calor é insuportável.
Passe uma flanela sob uma torneira fria, embrulhe-a e coloque-a na testa, pescoço ou pulsos enquanto tenta adormecer.
Esses são pontos de pulsação onde os vasos sanguíneos ficam próximos à pele, portanto, resfriá-los pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. Também pode aliviar dores de cabeça relacionadas ao calor ou tensão causada por uma noite mal dormida.
Capas de edredão pesadas
Quando a temperatura subir, resista à vontade de se aconchegar debaixo de uma cama grossa.
Espalhar-se na posição de ‘estrela do mar’ pode ajudar o ar a circular pelo corpo e ajudar o calor a escapar.
Dormir de lado também pode ajudar, pois expõe o peito e as costas ao ar – os dois locais onde as pessoas costumam sentir mais calor à noite.
Embora algumas pessoas prefiram dormir sem cobertura, um lençol leve de algodão ou um edredom de verão podem ser mais confortáveis, pois podem ajudar a absorver o suor sem reter muito calor.
Roupas de dormir e roupas de cama de algodão costumam ser a melhor opção em climas quentes porque são respiráveis.
Tome um banho quente – não gelado
Um banho frio pode parecer a escolha óbvia antes de dormir, mas um banho quente pode ser mais eficaz.
A água morna aumenta a temperatura da pele, estimulando o fluxo sanguíneo para a superfície. Quando você sai, o corpo perde calor mais facilmente à medida que a água evapora.
O resultado pode ser um efeito de resfriamento gradual que ajuda a preparar o corpo para dormir.
Esfrie seus pés
Pode parecer estranho, mas guardar um par de meias na geladeira pode ajudar nas noites de muito calor.
Resfriar os pés pode ajudar a diminuir a temperatura corporal geral, pois os pés desempenham um papel na perda de calor.
Experimente esfriar um par limpo de meias leves de algodão antes de ir para a cama e, em seguida, coloque-as brevemente enquanto se acomoda. Alternativamente, colocar os pés sobre uma toalha fria pode ter o mesmo efeito.
