Seu fígado pode estar com sérios problemas agora, mesmo sem você perceber. Um em cada cinco adultos no Reino Unido tem o que costumava ser conhecido como “doença hepática gordurosa não alcoólica”, mas agora é chamada de “doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica” ou MASLD.
A reformulação da marca é mais importante do que parece. Muitas pessoas assumem erroneamente que a doença hepática é sempre causada pelo álcool. Se não bebem vinho todas as noites, acham que seu fígado está bom. Mas nem sempre é esse o caso.
A inclusão da palavra “metabólico” no novo nome destaca que outros fatores, como a dieta, também podem causar a doença.
Três tipos de doença hepática devem ser conhecidos:
- A doença hepática relacionada ao álcool é exatamente o que você esperaria;
- MASLD, que é impulsionado pela maldição moderna de excesso de peso médio, diabetes tipo 2, dieta pobre, colesterol alto, pressão alta e uma vida passada numa cadeira; E
- MetALD, na pior das hipóteses, é um dano metabólico associado a um hábito regular de beber mais do que deveria.
Muitos dos meus pacientes ao longo dos anos caíram nesse terceiro campo e não tinham ideia.
Apenas algumas taças de vinho por semana podem aumentar o risco de doença hepática
Eles não estavam bêbados. Eles nem mesmo bebiam muito em suas mentes. Uma garrafa de vinho para o jantar algumas noites por semana, um gin atrevido às sextas-feiras e duas noites secas para provar que estavam no controle. Seus fígados discordavam.
O British Liver Trust chama-lhe “epidemia silenciosa”, e isso não é exagero. As mortes por doenças hepáticas no Reino Unido quadruplicaram nos últimos 50 anos.
É a única doença grave no país onde a taxa de mortalidade está a aumentar em vez de diminuir. Só o MASLD cresceu 150 por cento desde 1990.
É preocupante que uma em cada dez crianças apresente sintomas precoces da doença.
Cerca de 90 por cento das mortes relacionadas com o fígado são consideradas evitáveis. No entanto, a maioria das pessoas não tem ideia de que o possui. Nas fases iniciais quase não há sintomas. Uma dor surda no lado superior direito do abdômen, talvez. Exaustão, talvez.
A boa notícia é que nos estágios iniciais e intermediários, o fígado gorduroso é surpreendentemente reversível.
O fígado tem uma capacidade extraordinária de se regenerar, mas precisa da sua ajuda. Então aqui você pode apoiar seu fígado e enfrentar um futuro saudável juntos…
Perder gordura profunda
É a gordura visceral acumulada profundamente no abdômen. Mesmo uma redução de 5 a 10% no peso corporal pode reduzir drasticamente a gordura no fígado e, em alguns casos, reverter totalmente a doença.
Você não receberá um tamanho oito. Você só precisa tirar um pouco da pressão da máquina, principalmente no meio.
mova seu corpo
Levante algo especialmente pesado. O treinamento de força é uma das nossas ferramentas mais poderosas contra o fígado gorduroso.
O músculo é um tecido metabolicamente ativo. Quanto mais você tiver, melhor seu corpo lida com açúcar e gordura.
Sessões de treinamento duas vezes por semana com halteres podem aumentar o metabolismo
Uma caminhada diária rápida é um bom começo, mas duas sessões por semana com halteres, faixas de resistência ou seu próprio peso corporal são melhores.
Coma boa comida
Você deve comer como alguém que adora comida, mas não perdeu a cabeça. Uma dieta de estilo mediterrâneo composta por vegetais, peixes oleosos, nozes, azeite, feijão e grãos integrais é a chave dietética mais baseada em evidências que conhecemos para um fígado saudável.
Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, biscoitos, doces e refrigerantes.
Corte o copo de suco
Por favor, pare de pensar que suco de fruta é uma virtude. Um copo de suco de laranja fornece uma dose de frutose que vai direto para o fígado, convertendo-a em gordura mais rapidamente do que qualquer outra coisa em sua dieta.
beber café
Sim, de fato. Uma das descobertas mais consistentes em estudos sobre o fígado é que duas a três xícaras de café adequado por dia estão associadas a taxas mais baixas de fígado gorduroso, fibrose e até câncer de fígado. O chá verde tem evidências semelhantes, embora mais fracas.
Beber café está associado a um risco reduzido de câncer de fígado
Beba menos álcool
E já posso ouvir os leitores reclamando… mas faça algo a respeito do álcool.
Não sou um desmancha-prazeres e não estou pedindo a ninguém que seja abstêmio. Mas se você bebe quase todas as noites, deixar seu fígado três ou quatro dias devidamente secos por semana fará uma grande diferença.
Mas brincar no fim de semana e se divertir cancelando alguns dias da semana sem álcool também não funciona. Seu fígado sofre mais com uma única sessão pesada do que com o mesmo número de unidades distribuídas por sete dias.
O cardo leiteiro vale a pena?
Como complemento, sou questionado o tempo todo sobre o remédio fitoterápico cardo leiteiro.
A evidência é confusa. Alguns pequenos estudos sugerem poucos benefícios no fígado gorduroso. Nenhum dos testes sérios mostrou que isso faz muita coisa.
Se você carrega algum peso na barriga, bebe principalmente à noite ou tem pressão alta, peça ao seu médico um teste de função hepática. Prevenido é prevenido. Você não precisa viver uma vida chata para cuidar do seu fígado, apenas uma vida inteligente.
