Mesmo um pouco de exercício como correr para o ônibus pode reduzir o risco de demência ou diabetes tipo 2 em mais da metade, sugere um estudo.
Subir escadas e brincar ativamente com as crianças ou caminhar rapidamente entre tarefas por apenas alguns minutos por dia pode trazer benefícios significativos à saúde, dizem os especialistas.
Pesquisadores da Universidade Central Sul em Hunan, China, examinaram o efeito do movimento na probabilidade de morrer ou desenvolver oito problemas de saúde.
Eles analisaram dados de 96.408 adultos do Reino Unido que usaram um dispositivo que rastreou seus movimentos durante uma semana e depois rastreou seu histórico médico durante sete anos para diagnósticos incluindo doenças cardíacas, batimentos cardíacos irregulares, diabetes tipo 2, doenças hepáticas, problemas pulmonares de longa duração, doenças renais crônicas, demência e distúrbios imunológicos. Psoríase
O estudo descobriu que as pessoas que praticavam uma maior proporção de atividade física vigorosa tinham um risco menor de todas as doenças – embora a quantidade de tempo fosse pequena.
Aqueles com a maior proporção de atividades vigorosas tinham 63% menos probabilidade de desenvolver demência e 60% menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que não praticavam atividades vigorosas.
Minxu Shen, professor da Escola de Saúde Pública Xiangya da Universidade Central Sul, disse: “A atividade física violenta causa respostas específicas no corpo que a atividade de baixa intensidade não consegue replicar totalmente.
“Durante atividades físicas vigorosas – aquelas em que você sente falta de ar – seu corpo responde de maneira poderosa.
Subir escadas e brincar ativamente com as crianças ou caminhar rapidamente entre tarefas por apenas alguns minutos por dia pode trazer benefícios significativos à saúde, dizem os especialistas.
‘Seu coração bombeia com mais eficiência, seus vasos sanguíneos se tornam mais flexíveis e seu corpo melhora sua capacidade de usar oxigênio.’
A intensidade foi mais importante para reduzir o risco de doenças inflamatórias como artrite e psoríase, concluiu o estudo.
No entanto, para outras condições, como diabetes e doença hepática crónica, tanto o tempo de exercício como a intensidade foram importantes.
O professor Shane acrescentou: “A atividade de fortalecimento também parece reduzir a inflamação.
“Isto pode ajudar a explicar porque temos visto fortes associações com condições inflamatórias como a psoríase e a artrite.
“Também pode estimular substâncias químicas no cérebro que ajudam a manter as células cerebrais saudáveis, o que pode ajudar a explicar o menor risco de demência”.
O professor Shane diz que as pessoas não precisam de uma academia para adicionar atividades vigorosas ao seu dia.
‘Adicionar pequenas atividades que deixam você um pouco sem fôlego na vida cotidiana, como subir escadas rapidamente, uma caminhada rápida entre o trabalho ou brincadeiras ativas com as crianças, pode fazer uma diferença real.’ Ele disse
‘Mesmo 15 a 20 minutos desse esforço por semana – apenas alguns minutos por dia – foram associados a benefícios significativos para a saúde.’
O NHS recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.
No entanto, o professor Shane disse que as suas descobertas – publicadas no European Heart Journal – sugerem que “a estrutura dessa atividade é importante e importa de forma diferente dependendo da doença que se está a tentar prevenir”.
“Isso poderia abrir a porta para recomendações de atividade física mais personalizadas, com base nos riscos específicos à saúde de um indivíduo”, acrescentou.
Atividade vigorosa pode não ser segura para todos, especialmente adultos mais velhos ou pessoas com certas condições médicas.
‘Para eles, qualquer aumento no movimento ainda é benéfico e a atividade deve ser adaptada ao indivíduo.’
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