Quais são os benefícios do treinamento de força?
Os benefícios do exercício vão desde fortalecer o corpo até ajudá-lo a viver mais. Embora muitos de nós diminuamos e diminuamos gradualmente a nossa atividade física à medida que envelhecemos, quanto mais velhos ficamos, mais importante é ser ativo.
Treinamento de força Ajuda a fortalecer ossos e articulações em idosos e pode reduzir o risco de lesões, incluindo quedas perigosas. Treinamento de força para perda de peso Também é possível; Quanto mais massa muscular você tiver, maior será sua taxa metabólica e mais gordura você queima. Além disso, o treinamento de força para o corredorAumenta a resistência e o desempenho geral de fisiculturistas e outros atletas.
Jude Nesmith, fundador da Serious Fitness e BestReview Fitness Specialists, prefere que todos os seus clientes pratiquem exercícios de treinamento de força funcional enquanto se exercitam. com direitos ferramentasVocê pode até fazer treinamento de força em casa.
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O que é treinamento de força funcional?
A menos que você seja um entusiasta do fitness, provavelmente nunca perceberá que existem dois tipos distintos de caminhos de fitness. Um constrói músculos estéticos, o outro constrói músculos funcionais.
Buscar a boa forma estética transforma seu corpo em um ideal, deixando você bem proporcionado e com um corpo impressionante. No entanto, este tipo de treino não é benéfico para a sua velocidade, flexibilidade ou amplitude de movimento. Resumindo, você pode parecer ótimo, mas talvez não consiga realizar tarefas simples, como coçar as costas.
“Esses exercícios exigem que você envolva os músculos centrais, incluindo os músculos do assoalho pélvico”, disse Nesmith. “Os músculos centrais circundam a coluna e a estabilizam durante qualquer padrão de movimento diário. Ao fortalecer os músculos centrais, você aumenta o equilíbrio e reduz o risco de queda.
Além disso, o Clínica Mayo diz: “À medida que você adiciona mais exercícios funcionais ao seu treino, você verá uma melhora em sua capacidade de realizar as atividades diárias”.
Treinamento de força simples para iniciantes para fortalecer seu núcleo e melhorar o equilíbrio
A aptidão funcional analisa o quanto você consegue fazer supino sem ir à academia. Este exercício tem um propósito diferente.
“Talvez você tenha um homem ou uma mulher de 65 anos e seu equilíbrio esteja piorando”, disse Nesmith. “Você pode ficar em pé sobre a perna direita, enquanto a perna esquerda está ligeiramente fora do chão, e fazer um exercício simples, como rosca bíceps com halteres. A rosca bíceps com halteres trabalha a parte superior do corpo, mas, ao mesmo tempo, melhora o equilíbrio.
Nesmith lista alguns outros exercícios de treinamento de força que ele usa para construir músculos no núcleo e melhorar o equilíbrio. Você pode fazer todos esses exercícios de treinamento de força para iniciantes em casa com o equipamento certo. Esteja você trabalhando com um treinador em um programa de treinamento de força personalizado ou desenvolvendo um por conta própria, estes exercícios são os que você deve focar:
- Próximas etapas: tempo de retenção Haltere Na sua mão, coloque uma perna plataforma de degraus E levante a outra perna do chão, elevando o joelho até a altura da cintura.
- Agachamento TRX com uma perna: Execute agachamentos com peso corporal unipodal, com uma perna atrás de você para suporte em um ciclo de exercício de resistência total suspenso.
- Agachamento unipodal com plataforma de degrau: Com um pé apoiado em uma plataforma de degrau e um haltere na mão, realize o agachamento unipodal.
- Passo lateral: Usando uma plataforma de degraus, mova-se da esquerda para a direita e vice-versa, subindo e indo para o lado da plataforma.
- Pressão torácica com halteres com um braço na bola de equilíbrio: Deite-se sozinho com os ombros Bola de equilíbrio E com os pés à sua frente para criar uma posição de ponte alta, use um haltere para aplicar uma pressão torácica com um braço.
- Deadlift romeno com uma perna: Contenção um Kettlebell Com uma mão, abaixe-a logo acima do chão e levante a mesma perna para trás até que fique na horizontal em relação ao chão. Retorne lentamente à posição inicial.
- Lunge de caminhada com bola medicinal: Execute uma estocada caminhando enquanto segura uma Diga o remédio Comece com uma bola medicinal no peito com as duas mãos. Abaixe-o de forma que o joelho de trás fique para baixo, com a bola medicinal na frente da canela da frente. Com as pernas juntas, levante a bola medicinal diretamente acima da cabeça.
- Mexa o pote de equilíbrio: Assuma uma posição de bruços com os cotovelos apoiados em uma bola de estabilidade e os pés afastados na largura dos ombros. Primeiro, gire os cotovelos no sentido horário em seis círculos. Em seguida, gire no sentido anti-horário por seis círculos.
Melhor equipamento de treinamento de força
Esses halteres Select-A-Weight podem substituir 15 pares de halteres normais para sua rotina de treinamento de força. Cada haltere varia de 10 a 55 libras e é feito de aço e plástico rígido. As bandejas de armazenamento são claramente marcadas com identificação de peso de fácil leitura.
Step Plataforma Aeróbica Original
Eleve o seu treino com esta plataforma aeróbica de polietileno de alta densidade. Possui um tapete antiderrapante na parte superior e um piso de borracha que não deixa marcas na parte inferior. A plataforma tem 14 por 40 polegadas de largura e o degrau tem 8 polegadas de altura.
Sistema de treinamento de suspensão multifuncional TRX
Isso tudo é um Sistema de treinamento de suspensão Vem com tudo que você precisa para um treino de corpo inteiro. Possui presilhas de travamento que evitam escorregões e ajustadores para que você possa alterar facilmente o comprimento de acordo com suas necessidades de exercício. Alças de espuma integradas e apoios para os pés proporcionam conforto e versatilidade.
Caixa de reforço Stamina X Plyo
A Stamina X Plyo Step-Up Box pode ser ajustada de 12 a 24 polegadas em incrementos de 4 polegadas. A superfície antiderrapante com textura pesada o torna perfeito para step-ups, box jumps e muito mais. O melhor de tudo é que não é necessária montagem – ele está pronto para uso assim que sai da caixa.
Isso é trabalhoso Bola de equilíbrio Feito de cloreto de polivinila (PVC) anti-estouro e tem capacidade de peso de 600 libras. A superfície desta bola de equilíbrio possui um revestimento antiderrapante para proporcionar uma aderência confiável. A bomba de dupla ação incluída permite inflar rapidamente a bola com a mão.
Kettlebell de ferro fundido com barra de boné
Cap é um nome confiável em equipamentos de treino com barra. Este kettlebell de ferro fundido sem costuras tem acabamento com revestimento em pó para maior durabilidade, enquanto a alça larga garante uma pegada confortável e segura, quer você use uma ou duas mãos.
Bola medicinal para exercícios esportivos campeões
Esta bola medicinal tem um exterior de couro sintético que facilita o seu manuseio mesmo quando suas mãos estão suadas. A costura reforçada garante que seja tão resistente quanto você. Cada peso tem uma cor diferente, para que você possa identificar facilmente a bola correta a ser usada.
Vale a pena conferir outros equipamentos de ginástica
- Se você preferir um conjunto de pesos, este Conjunto de halteres CAP Vem com um rack para fácil armazenamento.
- Entediado com kettlebells pretos? A saúde e o condicionamento físico de Sunny estão brilhando kettlebell revestido de vinil que tem uma alça larga e um fundo plano.
- Um alto padrão Tapete de exercícios Sempre uma escolha sábia.
- Isto é à prova de explosão Bola de equilíbrio Uma excelente ferramenta para pessoas que buscam aumentar a força do núcleo.
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