Concentrar-se em oito hábitos de vida simples pode acrescentar mais de dez anos à vida, revelou um importante estudo britânico.
Uma boa pontuação no “Life’s Essential 8”, que inclui dieta, sono e peso, pode reduzir o risco de morte por todas as causas em mais de um quinto, concluiu um estudo realizado com mais de 260 mil pessoas no Reino Unido.
E mesmo alcançar uma pontuação moderada em “ajustes diários” é suficiente para ajudá-lo a viver quase oito anos a mais do que aqueles que têm um desempenho insatisfatório, concluiu.
Life’s Essential 8 – uma lista criada por especialistas da American Heart Association – consiste em dieta, atividade física, exposição à nicotina, duração do sono, peso, colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial.
Para saber sua classificação, os pacientes respondem a uma pesquisa de cinco minutos e recebem uma pontuação entre 0 e 100 para cada categoria, que é então calculada como sua pontuação geral.
O estudo, publicado no American Journal of Preventive Cardiology, analisou dados de 264.675 pessoas no UK Biobank – uma base de dados biomédica que contém informações abrangentes sobre genética, estilo de vida e saúde de 500.000 voluntários do Reino Unido – cuja saúde foi monitorizada durante quase 15 anos.
Para cada aumento de dez pontos na pontuação Essential 8 da Life, descobriu-se que o risco de morte por todas as causas diminuiu 20%.
Uma pontuação alta geralmente é alcançada dormindo de sete a nove horas por noite, 150 minutos de atividade física por semana, nunca fumando ou não tendo parado por mais de cinco anos e seguindo uma dieta saudável.
E os pacientes saudáveis com a saúde cardiovascular mais elevada, classificados com 80 ou mais na escala Life Essentials 8, viveram em média 11,63 anos a mais do que aqueles com pior saúde cardíaca.
Estima-se que pessoas com pontuações moderadas, entre 50 e 80 na escala, vivam 7,64 anos a mais do que aquelas com pontuações abaixo de 50.
Benefícios também foram observados em pacientes com condições cardiometabólicas, como diabetes tipo 2 ou doenças cardíacas.
Para o estudo, os participantes receberam pontuações com base nos dados do UK Biobank. Aqueles com pontuações abaixo de 50 são classificados como tendo saúde cardiovascular ruim, enquanto pontuações entre 50 e 80 são classificadas como moderadas e pontuações acima de 80 são classificadas como altas.
Uma pontuação alta geralmente é alcançada dormindo de sete a nove horas por noite, fazendo 150 minutos de atividade física por semana, nunca fumando ou não tendo parado por mais de cinco anos e seguindo uma dieta saudável.
Uma pontuação moderada pode ser dada a uma pessoa ligeiramente acima do peso que dorme de seis a sete horas por noite, faz de 30 a 120 minutos de atividade moderada por semana e segue uma dieta rica em frutas e vegetais, mas come regularmente alimentos ultraprocessados (AUPs).
Uma pontuação baixa está regularmente associada a menos de cinco horas de sono, tabagismo, estilo de vida sedentário e dieta rica em AUP.
O estudo, realizado por investigadores do Terceiro Hospital Jiangya, na China, afirmou que uma pontuação mais elevada estava “significativamente associada à redução do risco de mortalidade por todas as causas e ao aumento da esperança de vida”, independentemente de a pessoa ter ou não uma condição cardiometabólica subjacente.
Pessoas com boas pontuações também desfrutam de mais anos com boa saúde, disse a equipe.
Os investigadores apontam para uma análise separada dos dados do UK Biobank que concluiu que as pessoas de meia-idade que tiveram um bom desempenho, “desfrutaram de mais anos sem doenças crónicas graves (doenças cardíacas, diabetes, cancro e demência)… sugerindo que níveis elevados (saúde cardiovascular) podem não só prolongar a longevidade, mas também melhorar a qualidade do envelhecimento”.
Concentrar-se no Essencial da Vida 8 “é um caminho claro para os indivíduos melhorarem a sua saúde e potencialmente retardarem o envelhecimento”, relataram os investigadores.
Pesquisas anteriores demonstraram que manter uma boa pontuação pode fazer com que a idade biológica de uma pessoa seja seis anos mais jovem do que a sua idade cronológica e está associada ao “envelhecimento biológico decadente”.
O professor Brian Williams, diretor científico e médico da British Heart Foundation, disse: “Este estudo em grande escala da população do Reino Unido mostra claramente que priorizar a saúde cardiovascular tem valor em termos de aumento da expectativa de vida saudável.
«Manter uma boa saúde cardiovascular não só previne doenças, como retarda a progressão de qualquer doença estabelecida, reduz o risco de morte precoce e pode acrescentar muitos anos saudáveis à vida.
‘Essas mudanças simples e cotidianas que você pode fazer em seu estilo de vida, bem como verificar e tratar a pressão arterial e o colesterol, se necessário, podem fazer uma diferença real e mensurável.’
