De acordo com um importante especialista em nutrição, comer ovos pode ajudar as pessoas que estão tentando abandonar tentativas de perda de peso como Ozempic, Wegovi e Mounjaro.
Adam Collins, professor associado de nutrição da Universidade de Surrey, diz que refeições acessíveis e ricas em proteínas podem levar à recuperação do peso, um importante sintoma de abstinência dos inibidores de apetite.
escrito em a conversaEle disse: ‘As pessoas param de tomar os medicamentos GLP-1 por vários motivos – custo, efeitos colaterais ou atingiram um peso com o qual estão felizes.
“Um número crescente está procurando maneiras de aliviar essas injeções ou substituir alguns de seus efeitos por alimentos.
O problema central de quase todos os métodos de perda de peso é a recuperação do peso.
“Estudos de longo prazo sobre medicamentos GLP-1 mostram que, quando as pessoas param de tomá-los, recuperam mais da metade do peso que perderam.
‘Esta recuperação pode ser mais forte do que com outros métodos de dieta devido à forma como os medicamentos GLP-1 interagem com os hormônios da fome.’
Mas ele acrescentou: “Uma opção surpreendentemente simples a considerar – quer você ainda esteja usando medicamentos GLP-1, reduzindo-os ou parando completamente – é o humilde ovo”.
Um importante nutricionista revelou que comer mais ovos pode ajudar as pessoas a abandonar as injeções para perder peso
Isso ocorre porque ‘TO feno é naturalmente nutritivo, fornecendo proteínas de alta qualidade contendo todos os aminoácidos essenciais (os blocos de construção das proteínas necessárias para os músculos), juntamente com vitamina D e uma ampla gama de micronutrientes.
“São a forma mais sustentável de proteína animal e estão entre as mais acessíveis”, acrescenta.
“Uma das razões pelas quais os ovos são importantes aqui é o seu efeito sobre o apetite.
“Foi demonstrado repetidamente que comer ovos ajuda as pessoas a se sentirem saciadas por mais tempo e a comerem menos nas refeições subsequentes, incluindo aquelas com sobrepeso ou obesidade.
‘Isso ocorre em parte porque a proteína do ovo desencadeia a liberação de GLP-1 do próprio corpo, ao mesmo tempo que suprime o hormônio da fome grelina.’
As vacinas dadas no NHS para tratar pacientes com diabetes tipo 2 foram elogiadas como injeções “milagrosas” de emagrecimento, pois suprimem o apetite, ajudando a reduzir o peso.
O Dr. Collins acrescentou que “neste sentido, os ovos actuam como um agonista natural do GLP-1 e não como uma droga” e, portanto, reduzem a potencial recuperação de peso.
Os ovos podem ajudar as pessoas a perder peso, que muitas vezes perdem músculos e gordura devido à ingestão insuficiente de proteínas.
Estudos demonstraram que consumir cerca de 1 grama de proteína por quilograma ou mais de peso corporal está associado a uma maior preservação muscular.
‘Os ovos oferecem uma maneira prática e controlada de porções para atingir esse objetivo quando refeições grandes não são atraentes.’
Uma pessoa média come cerca de 200 ovos por ano – aproximadamente um em dias alternados – incluindo ovos usados para cozinhar e assar.
No entanto, apesar da sua popularidade, fazem alegações prejudiciais, tendo sido responsabilizados pelo colesterol elevado, pelo aumento do risco de doenças cardíacas e, no passado, pela salmonela.
Mas à luz de pesquisas recentes da Harvard Health disse Para a maioria das pessoas, um ovo por dia é seguro e o que você come com os ovos é importante.
E, de forma promissora, o Dr. Collins diz que combinar seus ovos com certos alimentos pode aprofundar os efeitos.
Ele disse: “O efeito é potencializado quando os ovos são combinados com alimentos ricos em fibras, como torradas integrais, que aumentam ainda mais a liberação de GLP-1 e trazem benefícios adicionais à saúde.
“Além das proteínas, os ovos fornecem nutrientes dos quais as pessoas podem ter dificuldade em obter o suficiente. A população do Reino Unido está geralmente em risco de baixa ingestão de vitamina D, especialmente no inverno.’
A vitamina D é um nutriente essencial que o corpo obtém da luz solar natural, mas também pode ser ingerida através dos alimentos, cuja deficiência pode desencadear problemas como a depressão afetiva sazonal.
Dr. Collins é um destaque Estudo de 2025 Descobriu-se que as pessoas que tomavam medicamentos para perder peso tinham deficiência de cálcio, ferro, magnésio, potássio e outros nutrientes, como vitaminas A, C, E e K.
Pessoas obesas podem já ter deficiência de nutrientes como vitamina E, selênio e zinco, o que agrava o problema.
Embora admitisse que os ovos “não eram wegovi ou mounjaro da natureza”, disse que as suas implicações não deveriam ser ignoradas.
“Os ovos podem ser uma forma económica de resolver as deficiências nutricionais, especialmente para aqueles que utilizam medicamentos GLP-1”, disse ele.
‘Quer você esteja considerando medicamentos GLP-1, atualmente usando-os ou planejando sua estratégia de saída, os ovos podem ser um aliado silencioso.’
