Dar 10.000 passos por dia é uma meta de condicionamento físico popular para milhões de pessoas
Mas uma opção menos demorada pode ser mais eficaz na perda de peso, se acreditarmos em novas pesquisas.
Apenas 15 minutos de caminhada constante por dia podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e até de morte precoce, sugere um estudo.
Investigadores australianos e espanhóis, que acompanharam o movimento de mais de 33 mil adultos, descobriram que aqueles que caminhavam durante mais de 15 minutos de cada vez tinham um risco 85% menor de morte prematura, em comparação com aqueles que faziam rajadas de cinco minutos.
Os resultados mostraram que “pequenas mudanças no padrão de passos sem um aumento dramático na contagem de passos” podem proporcionar benefícios significativos à saúde cardíaca, afirmaram os pesquisadores.
Suas descobertas, publicadas na revista História da Medicina InternaIsso poderia ajudar os médicos a encorajar os pacientes menos ativos ou pelo menos a dar a maior parte de seus passos diários consecutivos para aumentar o número total de passos, disseram eles.
Dr. Matthew Ahmadi, especialista em prevenção de doenças cardiovasculares da Universidade de Sydney e coautor do estudo, disse: “Há uma percepção de que os profissionais de saúde recomendam caminhar 10.000 passos por dia como meta, mas isso não é necessário.
‘Apenas adicionar uma ou duas longas caminhadas por dia, cada uma com duração de pelo menos 10-15 minutos em um ritmo confortável, mas constante, pode trazer benefícios significativos – especialmente para aqueles que não andam muito.’
O co-autor do estudo, Dr. Borza del Pozo, especialista em epidemiologia do estilo de vida da Universidade Europeia de Madrid, acrescentou: “A nossa investigação mostra que mudanças simples podem fazer toda a diferença na sua saúde.
‘Se você anda um pouco, reserve algum tempo para caminhar com mais frequência e em sessões mais longas. Pequenas mudanças como esta podem ter um grande impacto.”
No estudo, 33.560 adultos usaram uma pulseira de pesquisa durante uma semana que mediu não apenas quantos passos eles deram, mas também quanto a contagem de passos acumulou.
Eles foram então divididos em quatro grupos e sua saúde foi acompanhada por uma média de oito anos.
O primeiro grupo acumulou a maior parte de seus passos diários em intervalos de menos de cinco minutos.
A segunda conseguiu a maioria em 5 a 10 minutos, enquanto a terceira equipe conseguiu em 10 a 15 minutos.
Enquanto isso, o quarto grupo acompanhou a maior parte de seus passos por mais de 15 minutos.
Os cientistas descobriram que aumentar a duração das lutas diminui o risco de morte.
Os resultados mostraram que “mudanças modestas no padrão de passos sem um aumento dramático na contagem de passos” poderiam proporcionar benefícios significativos à saúde cardíaca, afirmaram os pesquisadores.
Para aqueles que demoraram menos de cinco minutos, o risco de morte era de 4,36 por cento.
Caiu para 1,83, 0,84 e 0,8 por cento nos grupos dois, três e quatro, respectivamente.
O risco de desenvolver doenças cardíacas, entretanto, era de 13,03% no grupo um.
Entre os grupos dois, três e quatro caiu para 11,09, 7,71 e 4,39 por cento.
“Aqueles que deram a maior parte dos seus passos diários durante longos períodos tiveram um risco menor de morte e doenças cardiovasculares do que aqueles que deram passos curtos”, disseram os investigadores.
‘Essas diferenças foram maiores que eram mais sedentários.’
No entanto, reconheceram que o estudo tinha algumas limitações, incluindo que os medicamentos para doenças cardiovasculares foram auto-relatados pelos participantes do estudo e os níveis de dose não foram registados.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada – ou 75 minutos de exercícios vigorosos – por semana.
O estilo de vida sedentário no Reino Unido, com os britânicos a passarem as suas horas de trabalho confinados à secretária e depois a apanharem o comboio ou o carro para casa para se sentarem em frente à televisão, mata milhares de pessoas todos os anos.
Uma estimativa de 2019 estima o número anual de mortes em 70.000 pessoas com problemas de saúde cujo tratamento custa ao NHS £700 milhões por ano.
Um estudo de 2018 realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA estimou que quase uma em cada 10 mortes (8,3%) nos Estados Unidos se deve à inatividade física.
A OMS estima que o número global anual de mortes por inactividade física seja de cerca de 2 milhões por ano, classificando-o entre as 10 principais causas de morte e incapacidade em todo o mundo.
A inatividade física tem sido associada há muito tempo a problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares, além de contribuir para problemas de saúde como a obesidade, que por si só representa um risco aumentado de diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro.
