Cinco anos atrás, 57 anos, não posso acreditar no que vi no espelho. Às vezes, apesar de não ser magro (eu tinha um apelido de Michaelin Man quando criança), os anos de ser crítico de restaurante e administrar os negócios os levaram de pedários e meu peso 1 pés 6in me transformou em uma forma a 5 pés de 6 polegadas. Eu não era o 9º desde a minha adolescência e pensei que era ainda mais possível.
Nos 18 meses seguintes, redefini completamente minha vida e perdi cerca de 5º. Quando caí do vagão periodicamente, fiquei surpreso ao ver a rapidez com que os resultados foram quando estava preso em um processo claro. Meu marido e filhos eram suspeitos de que sua mãe seria capaz de mudar a floresta, mas isso me apoiou. Amigos não me reconheceram na estrada.
Agora, aos 62 anos, minha idade metabólica de 46 anos e fisicamente e mentalmente na melhor forma da minha vida. Eu passeio na 9ª rodada e um tamanho 10, às vezes usando um 8. Veja como eu fiz…
Allison tinha 13 pedras no início de seu chute de saúde
Eu tenho responsável
Entrei tudo o que comi ou bebi no meu aplicativo Pal de Fitness (que registra as calorias). Foi confirmado que eu era honesto sobre o número de calorias que estava tomando, o que o resultado me disse quantas calorias eu tinha que queimar para alcançar o déficit líquido e perder peso. Ele também calculou minhas etapas. Esse nível granular de precisão é importante na guerra de perda de peso. Não é bom o suficiente para adivinhar. Em um ponto em que fiquei preso em um peso, ficou claro que eu estava apenas comendo mais do que entrar no aplicativo – e é preciso. Se você comer apenas 100 calorias por dia que sua produção de energia, manterá 10 lb em um ano.
Primeiro eu me concentro na dieta
80 % de sua comida e bebida que determina seu peso. Em contraste com o que acredito, o exercício faz apenas 15 % da equação de perda de peso e a genética cinco. Portanto, a dieta é raiz, beber bastante água e álcool também é restringido. Você não pode treinar dietas ruins; O cardio suado não ajudará em nenhuma extensão.
Agora, aos 62 anos, tenho uma idade metabólica de 46 anos
Eu fiz minha proteína
A proteína ajuda a produzir músculos, o que ajuda a queimar gordura. Como regra de polegar, você deve comer 1 grama de proteína por peso corporal todos os dias, se estiver no modo de compensação de peso. No modo de manutenção do peso, a proteína 0,35g por lb por peso corporal. Quando estava perdendo peso, visava pelo menos 40 gramas de proteína por refeição, bem como a proteína pós -treino. Significa ovos para o café da manhã, geralmente türkiye com bacon e omelete com barbear perlesan; Stek, Veneza, frango ou peixe, além de vegetais ou salada no almoço; Um camarão e tofu frite no jantar com muitos vegetais. Às vezes, vou ter uma tigela de iogurte grego e frutas frescas.
Eu prendi nas regras 80/20
A perda de peso não pode vir gastando vida. Tenho 80 % do tempo e os outros 20 menos disciplinados – isso me ajuda a manter meus objetivos gerais. O fim de semana pode ter um copo de vinho tinto, minha abertura favorita Spritz ou uma rotação de canela. No entanto, com o passar do tempo, descobri que boas práticas foram incluídas. Minhas preferências alimentares em restaurantes são muito diferentes de cinco anos atrás; Em vez de escolher alimentos pesados de carboidratos, como pizza ou tortas com batatas fritas, procuro proteínas como bife ou frango com algumas roupas leves. Eu cavei o pão, enfiei um copo de vinho e evitei o molho com creme ou muito óleo.
Eu tomei treinamento com pesos e pilha
Aos 57 anos, fui a uma academia pela primeira vez. Aprendi que perder peso para fazer músculos é importante, o que queima gordura. Ajuda a densidade óssea, energia geral e resistência e um forte seguro contra a osteoporose. Polets é o complemento perfeito para o peso para tonificar e esticar.
Eu andei 10.000 degraus por dia
Eu nunca gosto de correr, mas caminhar é uma ótima opção de baixo efeito. Finalmente deixei meu carro e agora andando em quase todos os lugares.
Eu me permiti descansar os dias de descanso
Eu não vou à academia todos os dias. A estratégia com a prática é contar quando você faz isso, mas não se forçar a fazer muito. As sessões de prática corporal exigem descanso e, quando treino três vezes por semana, obtive meus melhores resultados e adiciono várias sessões de pilha e caminhada diária. Mais do que isso e me sinto cansado, o que quero comer mais e então posso perder o bom equilíbrio da saída versus entrada de energia.
Eu bati no semanal em Sona
Em uma pesquisa com o finlandês, conclui -se que, por mais de 20 minutos, em 77C, quatro taxas de mortalidade de ouro reduzem a taxa de mortalidade em 40 % ao lado da semana. Na realidade, é um mini treino para o coração e, quando um são não lhe dá os músculos da mão, funciona maravilhoso para sua saúde cardiovascular. Eu geralmente tento fazer quatro em uma semana após o treino.
Eu defini um tempo para dormir
O sono é importante para a saúde geral. Eu tento estar na cama às dez horas da noite e coloquei o alarme às 5h30 da manhã, visando um mínimo de sete horas. Meu quarto está livre de eletrônicos, coloquei meu telefone da escada. Antes de ir para a cama, tomo o tronato de magnésio, puxo o blecaute cego, leio e depois coloco a máscara ocular para toda a escuridão.
Eu introduzi uma nova regra de lanches
Eu costumava ser terror para uma tensão ou uma alegria turca. Agora sou o café da manhã baixo, porque cozinho a comida certa, mas ainda tenho um gosto por doces. Nos dias de hoje, no entanto, é uma data e 90 % de chocolate de cacau quadrado. Minha regra de ouro para lanches é planejar o que eles serão, deixar essa parte na geladeira durante o dia e deixar o resto. Os olhos não lamentam o que os olhos não vêem.
Desisti de muita comida (mas deixei o meu favorito)
Posso evitar o açúcar associado ou o açúcar refinado, pois é a principal causa de ganho de peso e associada a diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e demência. Eu desisti de alimentos ultra preservados, como alimentos prontos, cereais açucarados, carne processada, um pouco de pão, biscoitos e bolos, porque eles têm altos níveis de açúcar, sal e gordura saturada e têm baixa nutrição. Eu apenas como chocolate, porque é menor que açúcar ou branco e contém mais fibras.
Eu imaginei roupas de compras …
… E como seria ótimo colocar as roupas em mim! Um dos melhores momentos da minha perda de peso foi vender minhas roupas antigas para fazer o caminho para um novo guarda -roupa. Tornei -me mais aventureiro e usava um vestido sem costas, pela primeira vez que estava me movendo perfeitamente.
Eu tenho um amigo responsável
Pode ser um amigo da academia, o melhor parceiro ou um membro da família – alguém que faz o check -in regularmente com você e com quem você deve ser honesto.
Eu mudei meus hábitos de bebida (mas ainda socialização)
Consegui beber uma garrafa de vinho em um e um pouco. No entanto, quanto menos eu bebi, menos sou capaz de suportar álcool. No entanto, eu gosto de socialização, por isso tenho cerveja com álcool com zero e vinho de baixo álcool, ou peço um refrigerante de campanha e apenas coloco o refrigerante no topo. Minhas regras não são álcool de dois copos por semana.
Eu parei de comer tarde
Não pratico jejum, mas raramente como depois das 19h. Permite que o corpo digere os alimentos.
Eu mudei meu hábito de férias
Você comendo-buffes pode cair na dieta! Nas férias, gosto de comida local fresca e é ativa (praticando no início do dia, especialmente em países quentes). Aconselho a ter um jantar mais ramo enquanto estou fora, então você tem duas refeições em vez de três.
Redefina minha dieta
Café da manhã
Antes Crissantes, dor um chocolate, fritas
Depois: Panquecas de proteínas, fritta de bacon de peru ou omelete de queijo permessan
Almoço
Antes Sanduíche ou uma refeição de microondas
Depois: Proteínas e vegetais limpos ou saladas, como bife e saladas, frango e VIEs ou um camarão frite
Jantar
Antes Outra refeição preparada, 2-5 copos de vinho e um confeiteiro de cena como Tiramisu
Depois: Pimenta Venis caseira, energia ou uma sopa feita em casa e algumas frutas – e não têm álcool
Lanche
Antes Bolos aleatórios e barras de chocolate
Depois: Data e GA Dark ৰ Chocolate
Bebida
Antes Água
Depois: 2-5 litros de água por dia
Prática
Antes Apenas andando
Depois: 10.000 a 12.000 etapas por dia, mais 3 sessões de peso e 2 semanas de aula de pilha
