Um cientista da saúde intestinal revelou exatamente o que comer na dieta mediterrânea – e por que ela poderia transformar sua saúde.
Jordan Hawartha, tão conhecido como Sr. Gut HealthCriou uma carreira fora da compreensão da digestão.
O fisiologista clínico baseado em Manchester de 30 anos possui um pós -graduação em estudos clínicos, concluindo o doutorado e especialistas em refluxo, IBS, SIBO e mobilidade ocefagial.
Em um vídeo recente, ele compartilhou o dia inteiro em um prato, provou que comer bem não deveria ser complicado.
Hawartha começou sua jornada matinal com um gengibre ardente e um tiro amarelo para cuidar de seu sistema imunológico.
Os compostos encaracolados do açafrão são conhecidos por seus efeitos anti -inflamatórios, enquanto o gengibre tem sido usado há muito tempo para apoiar a digestão.
Hawart disse: ‘Então levei a geléia de ciclismo ao meu estômago para desintoxicar’.
Os brotos do ciclio são uma fibra solúvel que ajuda a controlar a digestão, suporta uma bactéria saudável intestinal e pode até ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
Um cientista da saúde intestinal revelou exatamente o que um dia na dieta mediterrânea – e por que poderia transformar sua saúde
O café da manhã do cientista está centrado em torno de uma tigela de céu.
Skyr escolhe um denso iogurte islandês, proteína e iogurte grego de mente alta para sua base e cheia de gorduras para sua base.
Ele explicou: ‘Gosto de pelo menos cinco por cento do iogurte grego porque a gordura de laticínios é boa para o seu cérebro’, explicou ele.
Ele combina com chá verde – rico em antioxidantes – e nozes, o ômega -3 são uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos. Ele os come e os bebe todos os dias.
No almoço, Hawartha acende algo, mas cheio de: uma salada de frango e macarrão.
Em vez da pasta tradicional, ele usa o macarrão que é naturalmente livre de adesivo e é embalado proteína e fibra.
“Estou usando a massa chola para fibra e, é claro, recebi ouro líquido (evo) no topo”, disse ele.
“Isso está me fazendo brilhando.”
Jordan Hawartha, conhecido como Sr. Gut Health, criou uma transportadora além da compreensão da digestão
Azeite virgem adicional – freqüentemente conhecido como base da dieta mediterrânea – rica em gorduras saudáveis e antioxidantes que apóiam a saúde do coração.
À tarde, o tempo para Hawartha também incentiva uma cafeína suave.
“À tarde, uma partida com uma bebida energética para me ver à tarde, uma caminhada.”
Quando se trata de jantar, Haworth diz que nada é refrescante para vencer o prato de inspiração do Mediterrâneo.
Finalmente, minha coisa favorita absoluta de comer depois que o sol se apaga – esta é esta salada de melancia feta. É fresco, Crispi combina muito bem com McRELL. Na dieta mediterrânea, você precisa daquele peixe gordo ‘, disse ele.
A melancia fornece hidratação e antioxidantes, enquanto, por outro lado, adiciona proteína feta e cálcio.
A estrela é peixe oleoso: McREEL é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega -3, atividade cerebral, precisam reduzir a saúde e a inflamação do coração.
Antes da cama, Hawartha jurou em um último dos rituais.
A dieta mediterrânea tem sido consistentemente no mundo de um dos tipos de alimentação saudável do mundo
“E não se esqueça dos dois kiwi antes da cama”, disse ele.
Pesquisas sugerem que comer kiwi durante a noite pode melhorar a qualidade do sono, enquanto, por outro lado, fornece dose densa de fibra e antioxidantes.
Por que a dieta mediterrânea funciona
A dieta mediterrânea tem sido consistentemente no mundo para comer uma das alimentação mais saudável.
Construído em vegetais frescos, frutas, nozes, peixes, peixes, frutas e excesso de azeite virgem, apóia a saúde do intestino, reduz a inflamação e reduz o risco de doenças crônicas.
A visão de Hawartha mostra que os frutos de kiwi da pele para a pele – como aventura comum – podem fazer a diferença.
Fibra, gordura saudável e alimentos ricos em nutricionais estão focados em alimentos, proporcionando benefícios de longo prazo ao intestino, cérebro e coração.
