Para tornar os lanches saudáveis um hábito enquanto realizam a energia da tarde

Escritor trabalhador Kathy Busuits escreve

NOVA YORK (AP) – Quando Claire Par Pari era professora de sala de aula, no banheiro do banheiro, ele estava trabalhando em um cenário que estava agendado, ele trouxe o bar de granola, Colheita E a proteína está tremendo na escola para que ele esteja pronto quando estiver com fome.

Ele então mudou para um emprego na editora de ensino McGrath Hill. Trabalhando remotamente em casa em New Hampshire, seus filhos torcem biscoitos e rolos de frutas tentam-o a despensa, confundi-lo Prometendo fazer lanches saudáveisO

“Tenho a oportunidade de ser justiça, mas não gosto da maior parte do tempo”, disse Ore. “Eu realmente gosto do tempo que sou capaz de poder Fazer algoNo entanto, geralmente é apenas para vencer por conveniência. “

Comer Lanches saudáveis Pode ser um desafio durante o trabalho. Muitas pessoas se vêem de bruços No meio E com almoço com açúcar, cafeína ou desejo de carboidratos. Adulto De reuniões consecutivas às promessas familiares, as corridas geralmente são fáceis para o que é fácil, não é Barra de doces para máquinas de venda automática de escritório Ou batatas fritas do armário da cozinha.

Beth Caesaroni, uma dieta registrada da Clínica Cleveland, disse que o problema de comer lanches doces ou salgados à tarde é que eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, mas não dão um segundo ar durável.

“Vai queimar muito rápido, então você está prestes a aumentar essa energia e, de repente, está prestes a ter outro acidente”, disse Caesaroni. “Algumas pessoas apenas perseguem isso por um tempo e bebem café ou suas bebidas energéticas e estão comendo seus doces, e isso simplesmente se prepara para esses picos e essas gotas”

Existem algumas idéias aqui para manter hábitos saudáveis de lanches no local de trabalho.

Pimenta de proteína

Comida é essa A proteína é alta, Caroline Susi, como iogurte grego, ovos de tamanho duro, queijo cottage e carne bovina ou peru, pode ajudar as pessoas a se sentir mais longas do que lanches sem proteínas, nutricionistas de Dallas e porta-voz da academia nutricional e alimentar.

Susie disse que comer um carboidrato emparelhado como um bagel faz com que o café da manhã aumente o açúcar no sangue rapidamente e depois para baixo, por isso é preferido combinar com outros nutrientes, Susie.

“Quando você é aquele par de carboidratos Proteína fina Ou ter uma opção de barreira de proteínas, contribui para o contentamento. Então você está apenas indo por um longo tempo ”, acrescentou.

Caesaroni sugere a combinação da combinação de lanches Proteína fina Carboidratos complexos, como biscoitos, bolos de arroz ou frutas. Ele disse que a combinação funciona porque os carboidratos aumentam o açúcar no sangue, o encoraja, quando a proteína leva mais tempo para digerir, ajuda a acompanhar por mais tempo, disse ele.

“Os carboidratos são como a bondade no fogo e, em seguida, as proteínas são toras”, disse Caesaroni. “Você vai queimar mais devagar da proteína, mas precisa começar de repente para ter carboidratos para ir” “

Crunch que você merece

Muitas pessoas pensam que são difíceis de prevenir alimentos crocantes. Para um estágio satisfatório, a American Heart Association sugere uma colher de sopa de manteiga de amendoim com baixa sódio, sugerindo um queijo cottage gordo reduzido, cenoura, adega, pimentão, pepino ou abobrinha hummas ou molho tajatjiki, popcar, popcar ou bolo vazio ou bolo vazio. Você também pode assar, que fornece proteínas e carboidratos.

Para um café da manhã embalado, leia o rótulo de nutrientes para verificar quanto açúcar e sódio ele contém, aconselha a associação.

A Cleveland Clinic sugere toda a fruta, Adão, sementes, um punhado de nozes ou pacotes de porção única que você pode comer com um garfo.

Empacote a frente

Usar seus próprios lanches pode ajudá -lo a controlar a qualidade e a quantidade do que você come, disse Caesaroni. Ele tentou mexer vegetais, queijo ou carne de baixa gordura no fim de semana para terminar a semana, disse ele.

“Se você tem todas as coisas que você já tem, é muito fácil pegá -lo e ir.”

Pegue um refrigerador pequeno e macio para ajudar a manter lanches como iogurte, picados molhados ou Hamas frescos. “Pegue pequenas caixas de bento agradáveis, entre em um pequeno recipiente, se você quiser fazer algo assim, porque podemos comer coisas mais interessantes em vez de apenas ziplok”, disse Caesaroni.

O diretor sênior de Los Angeles da empresa imobiliária comercial, Petra Darinin Green, amêndoas, bagas, abacate, bananas e sementes de linho misturadas com manchas caseiras, que ele fez em um grande lote. À noite, ele foi à geladeira para o dia seguinte e o levou para a garganta. Ele disse que uma tarde Smudi a manteve cheia de jantar e é menos provável que chegue a batatas fritas, chocolates e açúcar, disse ela.

“Acho que meu cérebro tem melhor precisão”, disse Dornin. “Consegui empurrar a tarde e trabalhar com mais eficiência eu

Ocasionalmente envolvidos

Tomar hábitos saudáveis para lanches não significa que você precisa se privar completamente de comportamento. Se um colega celebra aniversários, às vezes as peças de bolo não podem lidar totalmente com hábitos saudáveis.

“Não vamos fantasmar a comida”, disse Susie.

Antes de mergulhar na sacola de batatas fritas, coma uma refeição para que a proteína gorda, carboidratos complexos e gordura saudável sejam incluídos e, em seguida, adicione algo saudável ao café da manhã enquanto olha para o tamanho da peça, disse Susie.

“Não pode ser a opção perfeita para chips aqui” Se você quiser um chip, chip o odor e termine com ele “