Acordar ao mesmo tempo todas as noites pode enviá -lo em pânico e deixa você pensar, mas a verdadeira razão é apenas mais surpreendente do que a mente das corridas.
Uma boa noite de sono é muito importante para a vida cotidiana, mas de repente acorda à noite ou de manhã – geralmente das 15h às 16h – surpreendentemente em um estudo nos EUA, descobriu que 35,5 % das pessoas relataram mais de três vezes por semana, como relatado Slepfoundation.orgO
Muitos dormentes instáveis acreditam que suas acordos noites são causadas por uma mente excessivamente ativa – desde o passado para restaurar memórias embaraçosas ou simplesmente – pensar – e muitas vezes não tenho certeza se eles procuram sua ajuda.
‘Como terapeuta cognitivo, às vezes brinco que a única coisa boa a acordar às 3 da manhã é que ele nos dá um exemplo claro de desastre’, Greg Murray, um especialista em sono, escreveu em um artigo publicado em um artigo publicado em um artigo ConversaO
Ele acrescentou: ‘Acorde às 3 da manhã e as preocupações são muito compreensíveis e muito pessoas’.
No entanto, a razão por trás desse incidente não está envolvida em ansiedade ou estresse que geralmente se torna um aleijado durante a noite, nos tempos escuros e escuros.
Em vez disso, a experiência combinada das chamadas de despertar das três da manhã é complexa com a forma como nossos corpos funcionam diariamente.
O Diretor do Centro de Saúde Mental da Universidade de Tecnologia de Suinburn, na Austrália, Murray, amarrou o fenômeno estranho à nossa neurobologia corporal e ritmos hormonais.
Uma boa noite de sono é muito importante para a vida cotidiana, mas de repente acorda à noite ou de manhã – geralmente das 15h às 16h – surpreendentemente, um estudo nos EUA descobriu que 35,5 % das pessoas relataram mais de três vezes por semana (foto stock)
Durante uma noite normal de sono, nossa neurobiologia – o estudo de nossa estrutura, função e desenvolvimento do sistema nervoso – geralmente atinge um ponto de virada crítico entre as 3h e as 16h.
Nesse momento, a temperatura principal do nosso corpo começa a subir, a pressão do sono diminui à medida que já descansamos, a melatonina – o hormônio deslizante – está no topo e o hormônio do estresse do cortisol – o corpo começa a subir e o corpo começa a acordar.
Essa experiência é surpreendentemente sem um sinal externo – como a luz brilhante pela janela do nosso quarto -, pois nossos corpos foram construídos para prever o nascer do sol e o pôr do sol, graças ao nosso talento circadiano natural.
No entanto, as crescentes camadas de cortisol podem desempenhar um papel fundamental se você acorda completamente durante a noite, pois basicamente ajuda a controlar a resposta do seu corpo à pressão. Clínica de Cleveland Explicação.
Esse hormônio do estresse desempenha um papel enorme em levá -lo a um alerta alto e “desencadear a glicose do fígado”, explodindo rapidamente seu corpo nos momentos de estresse.
Simplificando, se você é mais estressante do que o habitual, seu corpo provavelmente revela mais cortisol à noite-o que de repente leva à esteira da meia-noite e meia-noite.
Embora uma das três pessoas no meio da noite tenha feito um relatório de despertar, a verdade é que todos acordamos várias vezes – geralmente não estamos cientes disso até que eles façam o estresse.
Segundo Mara, quando o sono está indo bem, ‘estamos simplesmente inconscientes sobre esse despertar’. No entanto, com excesso de estresse, esses curtos momentos de despertar têm uma boa oportunidade de se tornarem momentos completamente autoconscientes.
Das 3h às 16h, a temperatura original do nosso corpo começa a subir, a pressão do sono diminui à medida que já descansamos, a melatonina – o hormônio deslizante – a parte superior está no topo e o cortisol – o hormônio da tensão – o corpo começa a acordar e face a face (estoque).
O estresse também pode ser hipervijilência – sentir -se ansioso por estar acordado à noite ou no limite – o que geralmente leva à insônia.
O apoio externo também está faltando na profundidade da noite – nenhuma conexão social ou conforto cultural.
Murray explicou: ‘Estamos sozinhos no escuro com nossos pensamentos porque não temos habilidades e capital humano’.
‘Então a mente é parcialmente exatamente quando termina quando termina os problemas inesquecíveis – às 3 da manhã, a maioria dos problemas será literalmente’ ‘
Quando o sol nasce, as palavras, cheiros e sensações familiares ajudam a manter as coisas em vista.
Os problemas que foram sentidos de repente algumas horas atrás pareciam de repente muito pequenos e as pessoas costumavam pensar sobre por que não conseguem se acalmar na noite anterior.
“A verdade é que nossa mente não está realmente procurando uma solução às 3 da manhã.”
‘Podemos pensar que estamos tendo problemas para trabalhar mentalmente sobre o assunto no momento, mas não é realmente um problema resolvê -lo; Esse é o problema de resolver o problema gêmeo – ansiedade ”, acrescentou.
A verdade é que todos acordamos várias vezes todas as noites e, quando o sono é bom, ‘não estamos apenas cientes disso acordados’. No entanto, com estresse adicional, esses momentos curtos de despertar se transformam em um momento completamente autoconsciente (estoque)
Centro de Saúde Mental da Austrália da Austrália, da Austrália, Ilustrado) amarrou o fenômeno estranho com a neurobiologia e o ritmo hormonal do nosso corpo
Essa revelação chocou as pessoas da Internet, muitas das quais há muito acreditavam que estavam sozinhas para despertar sua noite misteriosa e profunda.
‘Tão verdade. Leia às 4 da manhã ‘, escreveu um usuário no Facebook.
Outro acrescentou: ‘Minha edição 4 é finalmente explicada’.
‘Bain na minha vida’, o terceiro é Chims. ‘Leia interessante.’
“Não sei sobre medo e falhas, mas quando acordo à meia -noite, meu cérebro se move por toda parte”, escreveu outro.
Outro usuário ingressou na conversa: ‘Essa pode ser a resposta para meu acordar a maior parte das minhas noites’.
Então, para aqueles que acordam ao mesmo tempo todas as noites, a grande questão permanece: o que você faz sobre isso?
Mare explicou: “Há uma forte posição de budismo nesse tipo de atividade mental: eu é uma ficção, e essa ficção é a fonte de toda a crise”, explicou.
Como uma dica útil, a égua sugeriu praticar flores mentais budistas durante o dia para lidar com o estresse – facilitasse o uso da mesma técnica naqueles momentos tranquilos e instáveis à noite.
Se tudo o mais falhar, a consulta da terapia cognitiva tradicional pode ajudar – saia da cama, vira uma luz inclinada e quebre sua mente para confundir sua mente e se sentir confortável de volta para dormir.
“Uma última dica”, escreveu Mare. “É importante explicar a si mesmo (durante o dia) que você deseja evitar pensamentos catastróficos.”
