Yoga, então Chi, caminhar e correr pode ser a melhor forma de prática para facilidade de insônia, sugere procurar dados de pontuação comparativamente publicados em periódicos on -line Drogas baseadas em BMJ.
Os pesquisadores dizem que a busca pelo uso do exercício como uma técnica de tratamento primário para tipos de sono ruins.
Demonstrado lendo e dormindo e despertando muito cedo, a partir de 4-22%da insônia, observam os pesquisadores. Está relacionado ao risco grave de várias condições de saúde mental e física, incluindo demência e doenças cardiovasculares.
O tratamento de medicamentos para insônia não deixa de ter seus efeitos colaterais e terapia comportamental cognitiva (TCC), mas nem sempre estão disponíveis devido à deficiência de terapeutas treinados, explicam os pesquisadores.
Uma agência emergente do estudo sugere que a prática é útil, mas as diretrizes atuais não especificam nenhum tipo de prática pode ser mais benéfico. Os pesquisadores viajaram para conectar essa lacuna de conhecimento para informar a prática clínica e ajudar os pacientes a escolher a prática mais adequada para gerenciar sua insônia.
Eles espalham o banco de dados de pesquisa de ensaios clínicos publicados em abril de 2025 e incluem 22 em uma meta análise de rede – uma técnica estatística usada para comparar várias interferências ao mesmo tempo.
Nos ensaios, esteve envolvido em 1348 participantes e 13 métodos de tratamento diferentes para simplificar a insônia, dos quais sete eram baseados na prática: yoga; Então chi; Caminhar ou correr; Praticando energia aérea mais energia; Treinamento energético sozinho; Prática aérea combinada com terapia; E prática aeróbica mista. Esses programas foram de 4 a 26 semanas de duração.
Outros métodos incluem TCC; Sono hygin; Ayurveda; Acupuntura/massagem; Nada; E, como o tratamento existente, como cuidados normais e/ou mudanças de vida, seus prazos foram de 6 a 26 semanas.
A qualidade do sono e a intensidade da insônia – PSQI e ISI 45 -, bem como o sono total, as habilidades de sono (porcentagem do tempo de dormir durante o sono), o número de acordar após o sono e o tempo para adormecer) foi usado para determinar os padrões de sono.
Ao compará -lo com o tratamento existente, a TCC pode provavelmente aumentar o sono total durante o sono total com base nos dados do diário de deslizamento subjetivo. Pode melhorar as habilidades de sono e diminuir a quantidade de tempo de vigília com melhorias sustentáveis, mesmo depois de dormir e dormir.
No entanto, algumas intervenções baseadas em prática também pareciam eficazes, quando comparadas ao tratamento existente.
O yoga provavelmente pode aumentar durante cerca de 2 horas de sono e melhorar as habilidades de sono em cerca de 15%. Também pode reduzir a quantidade de tempo de despertar depois de adormecer por cerca de uma hora e reduzir o atraso no sono por cerca de meia hora.
Caminhar ou correr pode reduzir bastante a insônia de cerca de 10 pontos, quando o CHI pode reduzir a pontuação da qualidade do sono mais de 4 pontos, estender o período total de sono em mais de 50 minutos e reduzir o tempo de despertar depois de adormecer por mais de meia hora. Também pode reduzir o atraso no sono em cerca de 25 minutos.
Uma análise mais profunda mostra que, portanto, o CHI fez um desempenho significativamente melhor em todos os resultados de avaliação subjetiva e objetiva do que os existentes em até 2 anos.
Os pesquisadores dizem que existem explicações biológicas potencialmente louváveis para a pesquisa.
Além de se concentrar na consciência corporal, na respiração controlada e no treinamento concentrado, o yoga pode mudar a atividade cerebral, reduzindo assim a ansiedade e os sintomas decepcionantes que frequentemente interferem em uma boa noite de sono, eles aconselham.
Assim, o CHI enfatiza o controle respiratório e o relaxamento físico e é mostrado para reduzir as atividades do sistema nervoso simpático, para umidade para hiperuseal, acrescentam eles. E a combinação de seus movimentos meditativos e atenção plena pode incentivar o controle sensível, ‘conversa emocional’ pode desativar e reduzir a ansiedade. Pode ajudar a impedir a produção de produtos químicos inflamatórios por um longo tempo, eles aconselham.
Aumentando o custo da energia de caminhada ou corrida, impedindo a produção de cortisol, aumenta o controle sensível, aumentando a emissão do hormônio do sono melatonina e aumentando a quantidade de sono profundo, eles continuam a melhorar.
Os pesquisadores reconheceram que os ensaios inclusivos contêm 15 (68%) design e defeitos sistêmicos. E não havia uma métrica quantitativa padrão para a frequência ou gravidade da interferência do exercício, enquanto algum tamanho da amostra de pesquisa era pequeno.
No entanto, eles concluem: “Os resultados deste estudo ressaltam ainda mais a possibilidade de intervenção do exercício no tratamento da insônia, sugerindo que seu papel pode ser estendido além do apoio do adjetivo para servir como alternativa ao tratamento primário eficaz.
“Embora as diretrizes clínicas atuais simplesmente se referam à limitada prática, este estudo fornece evidências relativamente comparáveis que podem notificar o desenvolvimento de recomendações clínicas mais específicas e funcionais.
“Yoga, então a vantagem dos métodos de prática, como Chi e caminhada ou corrida-com gastos curtos, efeitos colaterais mínimos e alta acessibilidade-essas interferências-são adequadas para integrar os cuidados primários e os programas de saúde comunitária”.
E um certo sintoma de insônia pode ter a prática mais adequada para facilitar, eles sugerem, o que pode limpar mais pesquisas.
