A fraqueza é uma condição médica definida entre adultos que aumentam a fraqueza do estresse diário, resultando em maior risco de hospitalização, hospitalização e independência. Os sinais de alerta de fraqueza incluem:
- Perda de peso involuntária
- Devagar
- Sentindo -se fraco
- Fadiga sem fim
- Níveis mais baixos de atividade física
Como a maioria desses sinais tem vínculos diretos para alguns, os idosos são uma maneira particularmente eficaz de melhorar seus padrões gerais de saúde e vida e ajudar a manter a independência por um longo tempo.
Mas permanece uma pergunta comum: com que rapidez os adultos devem caminhar para ver os benefícios reais? A dição é usada para orientar a intensidade da caminhada do “teste de conversa”: as pessoas são incentivadas a se mover a uma velocidade que dificulta o canto, mas ainda permite uma conversa confortável. No entanto, esse método está sujeito a subjetivo e aplicado de forma consistente.
Um novo estudo liderado por pesquisadores da Universidade da Universidade de Chicago mostrou que caminhar um pouco mais rápido – 14 etapas por minuto do que a velocidade normal de uma pessoa – a atividade física entre os idosos adultos que eram fracos ou em risco de se tornarem fracos. No segundo estudo, os pesquisadores desenvolveram e testaram um aplicativo de smartphone projetado para medir adequadamente a velocidade de caminhada, o que facilita a integração dessa prática benéfica na vida cotidiana.
Por que estudar a velocidade de caminhar?
Cadnse andando – o número de medidas tomadas por minuto – uma maneira intuitiva e realista de medir a intensidade da caminhada. O Anthocialgist MD da Uchicago Medicine Daniel Rubin se interessou por Kadens porque sua experiência clínica avaliou pacientes antigos para se preparar para a cirurgia.
“Os idosos têm alto risco de complicações associadas à cirurgia”, disse ele. “A tradição está com base no questionário de função física para arriscar pacientes, mas pensei que deveria haver uma maneira de desenvolver métricas mais objetivas”.
Caminhar rápido é saudável
Em uma análise secundária de testes controlados aleatoriamente, Rubin e seus colegas estudaram adultos adultos como fracos ou pré. Os participantes foram admitidos em programas de caminhada estrutural em sua comunidade aposentada, operados e avaliados pela equipe de pesquisa clínica, e a cadência foi medida por um dispositivo plantado em suas coxas. Uma equipe foi incentivada a ir “da maneira mais segura possível”, outra equipe andou em seu ritmo normal e confortável.
Os resultados do estudo mostraram benefícios óbvios: aqueles que sentiram uma melhoria considerável em sua capacidade funcional por minuto pelo menos 14 etapas por minuto (cerca de 100 etapas por minuto), exibidas por longas distâncias em seus testes padronizados.
Rubin disse: “As pessoas que não experimentaram fraqueza não podem pensar que não há necessidade de sentar no supermercado ou sair do supermercado”, quão grande é “, disse Rubin.
Um aplicativo intuitivo de caminhada
Com base nessas pesquisas, a equipe de Rubin criou um aplicativo para smartphone chamado “Teste de caminhada” que eles projetaram especificamente para medir corretamente os Cadens de caminhada.
Rubin disse: “Não acreditamos necessariamente na análise de smartphones construídos”. “Em vez disso, criamos um aplicativo que usa um método sofisticado de fonte de abertura para analisar os dados medidos pelo telefone e nos permitir empregar ativamente os usuários para testes de caminhada curtos e deliberados, garantem a medida correta”.
O teste de validade mostrou que o aplicativo calcula as etapas por minuto, com precisão excepcional, os acceleomos especializados de grau de pesquisa são correspondidos de perto. Rubin menciona que o teste de caminhada foi projetado para acessibilidade e amizade do usuário, além de precisão.
“Queríamos torná -lo o mais baixo possível, para que seja fácil usar os adultos sem equipamentos adicionais”, disse ele. “Aqueles que mais precisam de apoio geralmente são os menos equipados para começar”.
Sugestões práticas para a vida cotidiana
O estudo destaca a caminhada como uma ampla prática acessível, com benefícios à saúde suficiente.
“Até passeios casuais tiveram um impacto positivo nos participantes do estudo”, disse Rubin. No entanto, para aqueles que são capazes de caminhar, sua velocidade de caminhada pode obter maiores resultados com a justiça.
Para orientar a gravidade da sua caminhada, comece a usar a cadência, medindo a velocidade da sua caminhada normal a cada minuto para definir a linha de base. A partir daí, tente aumentar sua velocidade para encontrar uma camada que ainda pareça confortável, mas com brisker.
Para manter uma cadência constante e avançada, Rubin aconselha seus passos para usar o aplicativo Metronome para combinar com uma série de beterrabas. Embora o aplicativo de teste de caminhada, desenvolvido pela equipe de pesquisa, ainda não esteja disponível ao público, os aplicativos do metrônomo são uma opção comum que pode ajudar os caminhantes a permanecer na velocidade e acompanhar o progresso ao longo do tempo.
Esses métodos podem ajudar a integrar a caminhada rápida em rotinas diárias, fornecendo uma estratégia fácil, mas eficaz, para aqueles que desejam ser saudáveis e mais distintos com a idade.
