A lembrança mais clara de mim para planejar meu casamento há oito anos não é a alegria de encontrar meu vestido branco dos sonhos ou fofocar em manicures de pré-casamento com minha noiva (embora esses bits Era Diversão), escrita por Sophie Hines. Não, o que está em minha mente está chorando contra uma cabine telefônica do lado de fora de uma pequena loja de flores no sul de Gales, meu cérebro está completamente frustrado depois de pedir uma decisão fácil.
Eu estava planejando me casar há meses até a época deste Melldown, o processo descobriu que ‘DIY Wedding’ que eu escolhi era a pior opção possível para qualquer um como eu que nunca havia planejado um grande evento antes em sua vida.
O marido do meu futuro e o que deveria ter sido para mim era um hotel com um pacote em que você acabou de marcar os detalhes de suas preferências de comida e decoração em caixas diferentes, mas, em vez disso, tive que tomar decisões constantes: qual laterar ir, para onde alugar as mesas, quais guardanapos de cores deveriam ser escolhidos. Dando o envolvimento, tudo parecia muito esmagador. Hiperventilar da flor depois que ela começou a grelhar para mim ter terminado em mim Credível No final do pus da igreja, que tipo de fita eu queria amarrar a flecha. De repente, a decisão mais principal – eu realmente não me importei – parecia a palha final.
Obviamente, o primeiro problema mundial é procurar um plano de casamento, mas um exemplo de como a tomada de decisão infinita pode se tornar completamente esmagadora e até enfraquecer.
Anna Mathur tem 224.000 seguidores no Instagram e escreveu vários livros
Psicoterapeuta e podcaster Anna Mathur já ouviram tudo isso antes. De fato, ele tem um nome para esse incidente – ‘fadiga de decisões’ – e é extremamente comum em seus clientes, especialmente em mulheres. Mathur, que lançou recentemente O bom diário de decisãoUm guia de cinco semanas para ajudá -lo a tomar uma decisão mais positiva, descreve o cansaço da decisão como o momento em que você encontra uma escolha que geralmente é simplesmente “de repente parece a vida ou a morte”.
Quando você está se sentindo sobrecarregado, “as decisões são vistas principalmente como uma ameaça ou como as reivindicações de recursos que você não possui”, explica ele. ‘Tudo parece mais sensível e acessar essa parte cognitiva clara do seu cérebro’ é difícil de fazer ‘
Onde chegou o fadiga da decisão, Mathur diz que está “muito conectado ao esgotamento”. Quando você está passando por um período de alta pressão, está cansado do seu bem-estar e do meu recurso, não tem mais nada para tanque, recursos sensíveis ou emocionais. Um exemplo pode ser a paternidade primária, quando as reivindicações extremas de cuidar das crianças e do filho se sentam, além de inúmeras decisões (o que devo alimentá -las? Elas não estão extras ou cansadas? Devo me preocupar com esse nariz de neve? Como Posso dormir neles?). Mathur diz: ‘No momento da mudança, você precisa de mais recursos para continuar. ‘Isso significa que uma decisão pode de repente se sentir como um canudo nas costas de um camelo. De repente, você está em frente a toda a pasta de dente na loja e está se sentindo muito cansado de escolher – pois não tem a capacidade cognitiva de determinar o que está procurando ”
A fadiga da decisão aumenta na era da nossa sobrecarga de dados atual, onde fóruns intermináveis, artigos e postagens de mídia social dizem ‘a maneira certa’ de fazer nossas coisas, geralmente fornece informações contraditórias. A causa do perfeccionismo e auto-tulna. Mathur diz: ‘Se você tem uma voz interna crítica que diz que é falha, o custo de tomar uma decisão “errada” é enorme. – Você está se batendo por dentro, perguntou: “O que essa decisão significa sobre mim?”
Os medos infantis também podem ter vínculos, que Mathur costuma ver seu trabalho como psicoterapeuta. ‘Quando você está constantemente tentando lidar com as emoções de seus pais quando criança, confirme que elas não estão com raiva. Pode ser alto sensível para se apegar a essa maneira. Se seus cuidadores principais não podem suportar as coisas erradas na infância, ou quando as coisas correm mal quando você não se preocupa, você não precisa dizer “para não se preocupar”, mas, como adulto, é realmente difícil dar a essa graça ” pode ser ‘verdadeira ansiedade e medo’ em torno da tomada de decisão.
Além da dor de decisões simples, a fadiga da decisão é se atrasar (tomada de decisão totalmente parada) ou comportamento emocional ou repetitivo (como uma alimentação excessiva ou skrolling excessivo, como Mathur descreveu).
Então, como você pode derrotar o cansaço da decisão? Primeiro, que todas as decisões que você tomam sobre aceitá -la não podem ser perfeitas e não é o fim do mundo. No almoço, quando a decisão é tão pequena quanto a escolha do seu sanduíche, pode ser fácil organizar, mas mesmo as decisões que parecem monumentais raramente são absolutas e terminam tudo. “Às vezes pensamos que uma má decisão está prestes a excluir completamente nossas vidas”, disse Mathur. ‘De fato, vamos aprender com isso. Encontramos uma maneira de sobreviver mal e feio. Todos eles se reúnem para criar a pessoa que nos reunimos. ‘
Mathu sugeriu procurar uma voz mais simpática quando você se dirigiu e adotou ’70 por cento das regras ‘
Em vez de críticas, conversar consigo mesmo em simpatia ajudará a aliviar a ansiedade. Mathur diz: ‘Achamos que é tão fácil dar a voz disso para os outros. ‘Imagine ”como estou me sentindo sobrecarregado no momento como vou falar com meu filho ou um amigo ou aquele que cuidou?” Diga a si mesmo “Ok, para escolher qualquer opção que você escolher, você está seguro” “” Se você se sentir assustado, pode acalmar seu corpo através da falta de ar, aumentar cada respiração respiratória até que sua reação física comece a diminuir.
Outra dica para ajudá -lo com menos dor na tomada de decisão é adotar ‘170 regras’ ”. Mathur diz: “Se você é um perfeccionista e fundamentalmente com medo de errar os problemas, tente essa abordagem”, diz Mathur. ‘A regra diz que, se algo como 70 % for bom, provavelmente é hora de trabalhar nela. Se esperarmos a opção certa de subir, muitas vezes estamos presos e parados. Se precisamos ser “bons o suficiente”, podemos avançar e criar velocidade e é isso que é importante. ‘
Acreditar em seus instintos intestinais e ensinar as palavras de outras pessoas a ajustar a palavra conselhos e opinião. ‘Minha pergunta favorita é: o que você decidiria se ninguém mais sabia?’ Disse Mathur. ‘Ajuda a todas as pessoas e ajuda você a ajudar seu intestino em suas entranhas sobre o que é certo e quais são seus verdadeiros valores’
O cansaço da decisão pode realmente ser útil se force a que você o obriga a aumentar a situação e tentar determinar por que você está se sentindo tão emocionalmente. “Olhe para a imagem maior e pense” se parecer esmagador, o que eu preciso? “Aconselha Mathur. ‘Você pode realmente descansar, colocar ou se conectar a alguém. Você pode criar uma maneira de obter uma pequena quantidade disso? Há algo que possa ser removido seu ombro?’ No final, a pasta de dente deve estar totalmente em sua pasta dentária (ou realmente escolhendo a fita de casamento) para sua condição mental – e trabalhar com o seu poço e eliminar e nunca mais.
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