O centro de reclamações mais comum
Mas uma clínica geral, Dra. Lafina Diamandis, disse Os tempos
mova seu corpo
A prescrição do Dr. Diamandis é fazer o corpo se movimentar, mesmo que seja apenas um exercício suave.
De acordo com a Johns Hopkins Medicine, você deve “ter o mínimo de repouso possível” porque “muito repouso na cama enfraquece os músculos e pode retardar sua recuperação”.
No entanto, o conselho alerta as pessoas para não pegarem leve.
Experimente acupuntura
Acredita-se que ele proporciona alívio natural da dor, estimulando os nervos sob a pele e nos músculos que liberam hormônios do “bem-estar”, chamados endorfinas.
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Às vezes está disponível no NHS, que recomenda um curso completo de cinco a oito sessões para sentir a diferença.
Reduza a cafeína
Se você confia na sua xícara de café matinal para se manter ativo, a boa notícia é que você não precisa desistir dela.
No entanto, o Dr. Diamandis diz que quem sofre de dor crônica deve limitar a ingestão de café a três ou quatro xícaras por dia.
‘A cafeína aumenta a liberação de hormônios do estresse e se você consumir muito, seu corpo ficará permanentemente sob estresse de baixo grau.
‘Isso tem o efeito de amplificar os sinais de dor e desligar partes do cérebro que reduzem a dor por meio de emoções positivas.’
Também pode perturbar o sono, o que, diz ele, “afeta negativamente o ciclo de reparação do sistema nervoso e aumenta os produtos químicos inflamatórios propensos à dor”.
Passe algum tempo na natureza
Outros estudos mostraram que caminhar na natureza pode ajudar a reduzir o estresse causado pela dor crônica
Sair na natureza também pode ajudar, de acordo com uma pesquisa recente da Universidade de Plymouth.
Sair em grandes espaços verdes, como florestas e parques, pode ajudar a distrair a mente da dor, diz o pesquisador principal Alexander Smith.
Sua pesquisa mostrou que o tempo passado na natureza ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade causados pela dor crônica nas costas.
‘Mesmo cinco minutos entre os greens podem fazer a diferença. Uma caminhada suave no parque ou à beira do rio traz benefícios infinitos”, disse ele.
‘Isso pode reconfigurar seu cérebro de uma forma positiva.’
Coma peixe gorduroso
As gorduras prejudiciais à saúde presentes nos alimentos processados, compreensivelmente, não são boas para nós porque causam inflamação que piora a dor, disse Rhiannon Lambert, nutricionista, ao The Times.
Mas gorduras saudáveis, como peixes oleosos, podem proporcionar alívio, disse a nutricionista Rhiannon Lambert ao The Times.
‘Gorduras saudáveis de alimentos como peixes oleosos, nozes, sementes e azeite fornecem ômega-3 e gorduras monoinsaturadas, que ajudam a controlar a inflamação e a dor.’
Ex-Espanhol Estudar Descobriu-se que o consumo de peixe oleoso reduz a incidência de dor ao longo de cinco anos.
Mas em outro pesquisador dos EUA encontrado
Recomenda-se tentar complementar sua dieta com gorduras saudáveis provenientes de alimentos integrais e não processados, como cavala, salmão e abacate.
Experimente técnicas de TCC ou de atenção plena
Um estudo mostrou que a terapia cognitivo-comportamental e a atenção plena podem proporcionar alívio da dor
Pode não acabar completamente com a dor crônica, mas problemas psicológicos subjacentes podem piorar a dor, explica o Dr. Diamandis.
“Certas práticas de atenção plena ajudam a quebrar o ciclo de dor que se autoperpetua”, disse ela.
‘Eles podem efetivamente ajudar a reconectar seu cérebro para que você possa lidar com a dor de maneira mais eficaz.’
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia da fala que ajuda você a mudar a maneira como pensa e age.
Enquanto isso, a atenção plena funciona desviando o foco de outros pensamentos no momento presente.
Um recente julgamento descobriram que tanto as sessões de TCC quanto de mindfulness produziram “melhorias significativas” na tolerância à dor em participantes com dor lombar crônica.
O principal autor do estudo, professor de psicologia Eric Garland, disse: “Essas terapias não são uma cura completa.
‘Mas eles ensinam as pessoas a lidar com a dor crônica e a desenvolver os recursos internos necessários para viver uma vida melhor.’
Adicione hortelã-pimenta, açafrão, gengibre e chá verde à sua dieta
julgamento No ano passado, a hortelã-pimenta, a cúrcuma, o gengibre e o chá verde tinham propriedades analgésicas.
As descobertas foram publicadas no ano passado por pesquisadores australianos na revista Frontiers in Nutrition.
Os autores escreveram: ‘Os benefícios podem ser devidos aos compostos bioativos desses alimentos que possuem propriedades antiinflamatórias e analgésicas (alívio da dor).’
Mas a nutricionista Sra. Lambert disse ao The Times: “Eles precisam fazer parte de uma dieta saudável, antiinflamatória e principalmente baseada em vegetais.
‘Contendo muitos grãos, vegetais e frutas.’
Há uma sauna regular
Segundo especialistas, a melhor forma de aliviar a dor crônica é relaxar em uma sauna de calor seco.
“O calor seco da sauna na verdade reduz a inflamação”, disse o professor Kunutsor, cardiologista da Universidade de Leicester, ao The Times.
Em sua pesquisa publicada no ano passado, ele mostrou que saunas regulares podem reduzir a intensidade da dor causada por distúrbios musculoesqueléticos – condições que afetam ossos, articulações e músculos.
Ele e os seus colegas sugeriram na revista Temperature que isto “pode estar ligado às suas propriedades anti-inflamatórias, citoprotetoras e antioxidantes”.
